撰文>>>J odi

撰文>>>李靜　圖片>>>亞洲健身學(xué)院

彭3%體于脂晏的肌肉男

撰文>>>J odi

愛(ài)情、文藝片與警匪、武俠、勵(lì)志片的雙向發(fā)展，讓彭于晏展現(xiàn)“深情男人”和“戰(zhàn)斗型男”文、武兩種風(fēng)格強(qiáng)烈的形象，“由外而內(nèi)”錘煉與發(fā)展，也被“由外而內(nèi)”地欣賞。這是一個(gè)為了拍戲可以將體脂降到了3%的硬朗男人，文藝時(shí)卻羞澀得像一個(gè)大男孩兒。

在《黃飛鴻之英雄有夢(mèng)》最新曝光的“飛鴻金”海報(bào)中，飾演黃飛鴻的主角彭于晏是一個(gè)搶眼的所在，他身負(fù)重傷卻一臉堅(jiān)毅，渾身上下充滿(mǎn)了英雄氣概。與以往版本黃飛鴻電影不同的是，此次《黃飛鴻之英雄有夢(mèng)》講述的是黃飛鴻成為一代宗師之前的艱辛歷程。導(dǎo)演周顯揚(yáng)表示“重塑”是他的拍攝此片的核心理念：“我覺(jué)得我們有責(zé)任去把黃飛鴻的銀幕形象重新建立一次，用比較現(xiàn)代、年輕的方法把他的精神再帶給觀眾?！?/p>

彭于晏把拍戲的過(guò)程也當(dāng)作了豐富自己人生閱歷的過(guò)程。這是一個(gè)為了拍戲可以將體脂降到了3%的硬朗男人，文藝時(shí)卻羞澀得像一個(gè)大男孩兒。

“白斬雞”成為肌肉男

1982年3月24日出生于臺(tái)灣臺(tái)北的彭于晏，14歲和家人移民到加拿大，進(jìn)入加拿大名校UBC，主修經(jīng)濟(jì)學(xué)。升大二那年暑假返臺(tái)，被楊大慶導(dǎo)演相中，出演《愛(ài)情白皮書(shū)》中深受大家喜愛(ài)的瞿守治，從此踏上了演藝之路。先后接拍《戀香》、《仙劍奇?zhèn)b傳》等電視劇，演技日益成熟。他興趣廣泛，特別喜歡有教育意義的電影，這是他的人生之夢(mèng)的開(kāi)始。

之后，憑借《近在咫尺》、《翻滾吧！阿信》兩部戲，彭于晏聲名大震。戲中他體魄剛健，肌肉十分誘人，使不少粉絲為之瘋狂。清晰的肌肉線(xiàn)條、發(fā)達(dá)的雙臂和背部肌肉、古銅色皮膚、倒三角形身材 無(wú)疑見(jiàn)證了一個(gè)男孩兒向男人的轉(zhuǎn)變。誰(shuí)也想不到彭于晏也曾是“白斬雞”，這與他先天的體質(zhì)基礎(chǔ)有關(guān)系。少時(shí)的彭于晏也曾是身高1 58厘米，體重68公斤的胖子。不僅如此，他還體弱多病。就是這樣一個(gè)體質(zhì)基礎(chǔ)的他，竟然經(jīng)過(guò)訓(xùn)練變成了一個(gè)肌肉猛男，期間所付出的艱辛是可想而知的。

為演好角色并在短時(shí)間內(nèi)練出精壯的腹肌、背肌，彭于晏每天早上七點(diǎn)起床開(kāi)始練功，一直練到中午，然后洗洗澡吃完午飯補(bǔ)個(gè)覺(jué)，下午又開(kāi)始一樣的練習(xí)，每天都濕透好幾件衣服。而且為了讓肌肉更有型，他不吃脂肪、甜點(diǎn)，大量攝取蛋白質(zhì)，加上每天都做重量、跳繩、跑步等訓(xùn)練。彭于晏也曾說(shuō)，拍戲之前花兩個(gè)月練拳擊跟體力，剛開(kāi)始練了第三天腳就磨破皮了。

光有強(qiáng)健的體魄只是一介莽夫，離英雄還有相當(dāng)?shù)木嚯x，彭于晏沒(méi)有滿(mǎn)足于粉絲們對(duì)自己優(yōu)美肌肉線(xiàn)條的崇拜，而是朝著更高更強(qiáng)的目標(biāo)突進(jìn)。

2011年，彭于晏通過(guò)努力健身、訓(xùn)練，主演體育勵(lì)志片《翻滾吧！阿信》贏得公眾的重新認(rèn)識(shí)之后，他又憑借此片入圍臺(tái)灣金馬獎(jiǎng)最佳男主角提名?！稅?ài)》、《寒戰(zhàn)》、《分手合約》在票房上的成功令彭于晏成為類(lèi)型片票房的保證。2013年，彭于晏再度進(jìn)行魔鬼健身、MMA訓(xùn)練拍攝的影片《激戰(zhàn)》，成為華語(yǔ)影壇矚目的焦點(diǎn)，同時(shí)得到上海電影節(jié)最佳男配角、臺(tái)灣金馬獎(jiǎng)最佳男配角以及香港電影金像獎(jiǎng)最佳男配角等多個(gè)獎(jiǎng)項(xiàng)的提名。

愛(ài)情片與警匪、勵(lì)志片的雙發(fā)展讓彭于晏展現(xiàn)出“深情男人”和“戰(zhàn)斗型男”兩種風(fēng)格強(qiáng)烈的形象，“由外而內(nèi)”錘煉與發(fā)展，使他成為一名響當(dāng)當(dāng)?shù)拇笳煞颉?/p>

一個(gè)年輕人的自信

彭于晏坦言，“黃飛鴻的角色確實(shí)帶給我一些自信，這個(gè)年輕的故事，他講的是一個(gè)年輕人自信，傳達(dá)出這個(gè)時(shí)代你怎么樣活出自己的夢(mèng)想，怎么樣創(chuàng)造出自己的一條路，這個(gè)角色在這個(gè)年代離我們很遠(yuǎn)，其實(shí)看我自己，我也是在創(chuàng)新做自己，怎么樣達(dá)到自己的夢(mèng)想 這個(gè)角色會(huì)讓我開(kāi)始想為自己去做，不再只是去想，不再只是要，不再只是希望，而是實(shí)際去做、去學(xué)?！?/p>

影片《黃飛鴻之英雄有夢(mèng)》的導(dǎo)演周顯揚(yáng)選中了彭于晏，這為他實(shí)現(xiàn)英雄夢(mèng)更推動(dòng)了一步。

影片以全新的視角展現(xiàn)了黃飛鴻的宗師之路，通過(guò)獨(dú)特的黑暗懸疑風(fēng)格，展現(xiàn)了血?dú)夥絼偟狞S飛鴻如何潛行于亂世之中，經(jīng)受暴力的洗禮，磨練成為濟(jì)世為懷、救死扶傷的英雄的過(guò)程，讓經(jīng)典得到重生，使黃飛鴻更加現(xiàn)代，從而締造了華語(yǔ)影壇超級(jí)英雄的形象。彭于晏挑戰(zhàn)華語(yǔ)影壇經(jīng)典角色，耗時(shí)八月強(qiáng)身習(xí)武，不懼艱險(xiǎn)，不用替身，親身上陣動(dòng)作戲，磨練演技詮釋英雄，令人感佩。

導(dǎo)演對(duì)彭于晏很有信心，他說(shuō)：“我跟彭于晏說(shuō)我要把你變成一個(gè)武打演員，你愿意嗎？我們一拍即合，就開(kāi)始了一個(gè)非常痛苦漫長(zhǎng)黑暗的時(shí)光，但是這個(gè)黑暗同時(shí)是快樂(lè)的，因?yàn)槊刻於歼M(jìn)行，每天都改變，變成后來(lái)一個(gè)新的，完完全全新的黃飛鴻出現(xiàn)在銀幕 彭于晏對(duì)于這個(gè)電影的鍛煉、投入、努力，是我很少能看到的，一個(gè)演員能為一部電影付出這么多 我相信最后電影出來(lái)之后，大家看到他的身形，都會(huì)嘆為觀止。這是一個(gè)超級(jí)演員對(duì)電影的投入，對(duì)角色的投入。這一點(diǎn)我非常贊賞，他非常專(zhuān)業(yè)。我們很幸運(yùn)找到彭于晏來(lái)演，而且他會(huì)給大家?guī)?lái)耳目一新，我希望是百看不厭的感覺(jué)?！?/p>

內(nèi)心世界的改變

說(shuō)到英雄，一般人可能會(huì)將其定義為英勇、頑強(qiáng)、不懼流血與犧牲等等。不錯(cuò)，這當(dāng)然是英雄所必備的，但是，英雄也是人，而人是復(fù)雜的，所以，演英雄如做英雄一樣，必須經(jīng)歷英雄在成長(zhǎng)過(guò)程中所要經(jīng)歷的一切煩惱與痛楚。正所謂英雄流血也流淚。這也是彭于晏的必修課。這種必修課在拍攝的過(guò)程當(dāng)中，有兩個(gè)方面的體現(xiàn)：

有人說(shuō)，彭于晏在一開(kāi)始籌備和開(kāi)拍前有一段是非常黑暗的時(shí)間，不管是他在理解角色和身體上都很大的壓力。

導(dǎo)演周顯揚(yáng)如此解答彭于晏的這種“黑暗時(shí)間”：“某種程度說(shuō)也是痛苦，因?yàn)榕倪@樣一個(gè)電影蠻辛苦，包括我自己也是，彭于晏也是。從一開(kāi)始到現(xiàn)在，我們?cè)谂臄z的時(shí)候已經(jīng)籌備了一年，從開(kāi)始籌備訓(xùn)練到表演的時(shí)候，你看一個(gè)人兩年的時(shí)間，是很長(zhǎng)的時(shí)間，你會(huì)犧牲很多東西，每天在投入，其實(shí)是辛苦，我覺(jué)得有很大的壓抑在里面，他也是，我也是，非常壓抑的，包括有些戲份是比較痛苦的戲份，他整個(gè)人也是被壓抑得很厲害?！?/p>

其實(shí)在還沒(méi)有開(kāi)機(jī)之前，導(dǎo)演就警告過(guò)彭于晏，將來(lái)會(huì)面對(duì)很大的問(wèn)題，不光是壓力，心理上也挺難承受的，挺壓抑的，“作為導(dǎo)演就是每天要給他輔導(dǎo)，把他的心情解開(kāi)。”

彭于晏曾提到過(guò)角色的復(fù)雜性，“阿飛這個(gè)角色是我入行以來(lái)，最難、最有挑戰(zhàn)、最辛苦也最不可能完成任務(wù)的角色，他不但是外形的挑戰(zhàn)，還有內(nèi)心的世界的改變。所以要我用一句話(huà)來(lái)介紹完是不可能的任務(wù)，但我相信，這個(gè)角色一定會(huì)讓大家耳目一新，很創(chuàng)新，對(duì)我來(lái)說(shuō)，他改變了我，如果你看的話(huà)，也會(huì)改變你，希望各位英雄都有夢(mèng)?！?/p>

彭于晏說(shuō)過(guò)，想要黃飛鴻這個(gè)角色一直待在他的心里。就是這樣，彭于晏在拍戲，也在拍人生。人生有夢(mèng)，夢(mèng)鑄人生。

撰文>>>李靜圖片>>>亞洲健身學(xué)院

程丹彤是典型的“身兼數(shù)職”的忙人，她是健身冠軍，是健身教練，也是體操服設(shè)計(jì)師，現(xiàn)在是亞洲健身培訓(xùn)學(xué)校的院長(zhǎng)。

與程丹彤見(jiàn)面的當(dāng)天，她穿了一件非常簡(jiǎn)單的黑紅相間短款外套，一條黑色緊身褲，腳蹬一雙運(yùn)動(dòng)鞋，整個(gè)人朝氣蓬勃，充滿(mǎn)活力，活脫脫是一名健身教練。她的辦公室坐落在北京朝陽(yáng)CBD之中，陽(yáng)光充足，寬敞簡(jiǎn)潔。因?yàn)榻?jīng)常要出差或授課，她并不經(jīng)常在這里辦公。

太多人向程丹彤咨詢(xún)?cè)鯓咏∶荔w態(tài)、維持健康，她更樂(lè)意把健身當(dāng)做一種生活的方式和態(tài)度，而不是任務(wù)或者工作。程丹彤坦言，自己也不是天生不怕胖，只不過(guò)她對(duì)自己了解而且要求高。

在幼兒園時(shí)程丹彤就開(kāi)始學(xué)習(xí)舞蹈，之后學(xué)習(xí)了多年的體操，大學(xué)之后，她走上了健身的道路。大約十年前，每當(dāng)人們?cè)缟弦淮蜷_(kāi)電視，中央電視臺(tái)播出的健美操節(jié)目中，總有一位領(lǐng)操姑娘，身姿矯健，步履輕盈，活潑歡快，笑靨如花。她就是程丹彤。程丹彤被人熟知是因?yàn)樗宕潍@得全國(guó)健身小姐大賽的冠軍，并代表中國(guó)連續(xù)兩年在亞洲健身小姐大賽中奪冠，因此被稱(chēng)為“健身皇后”。

獲得了健身界最高榮譽(yù)之后，程丹彤開(kāi)始潛心鉆研怎樣普及健身運(yùn)動(dòng)。她發(fā)現(xiàn)，只做健身教練，不足以把健身理念傳播開(kāi)來(lái)，于是她成立了亞洲健身學(xué)院，為健身行業(yè)提供全方位的健身人才職業(yè)教育和一體化解決方案。亞洲健身學(xué)院，目前是中國(guó)最系統(tǒng)、最具影響力的國(guó)際化健身行業(yè)職業(yè)教育機(jī)構(gòu)。程丹彤自信地表示，“只要你想做一個(gè)健身俱樂(lè)部，我們就能教會(huì)你所有與之相關(guān)的知識(shí)。”

從健身教練，到學(xué)院院長(zhǎng)，程丹彤一直在教人。在這個(gè)冬天，讓程丹彤教你，應(yīng)該怎樣健身。

寒冬料峭，寒風(fēng)凜凜，暖氣充足的健身房是你維持身材的最佳去處。

1　認(rèn)知讓健身成為生活的一部分

運(yùn)動(dòng)的人對(duì)自己的身體有特別明確的感知，能夠去調(diào)整自己的狀態(tài)。通常沒(méi)有鍛煉習(xí)慣，或者說(shuō)對(duì)身體要求不那么高的人，一下子能長(zhǎng)十斤、二十斤，這是我覺(jué)得不能接受的，或者說(shuō)不能理解的。

咱們總是在說(shuō)商務(wù)人群工作忙、沒(méi)時(shí)間，這是個(gè)永恒的話(huà)題。他們到底有沒(méi)有時(shí)間呢？他們可以用兩三個(gè)小時(shí)去應(yīng)酬、面對(duì)客戶(hù)，但是卻不能夠抽出半個(gè)小時(shí)去運(yùn)動(dòng)。這是一個(gè)認(rèn)知的問(wèn)題。在商務(wù)人士的眼中，究竟客戶(hù)重要還是自己的身體重要。當(dāng)然，對(duì)于生意來(lái)說(shuō)，客戶(hù)永遠(yuǎn)是很重要的，但如果你不能把身體調(diào)整好，擁有再多的客戶(hù)也是零。所以我覺(jué)得沒(méi)有人沒(méi)時(shí)間，不要找借口說(shuō)一天忙到?jīng)]有時(shí)間去抽出半個(gè)小時(shí)來(lái)運(yùn)動(dòng)。總要吃飯吧，總要洗澡吧，那么你就可以在吃飯以后抽出那么一點(diǎn)時(shí)間讓自己空白一下，出一下汗。

2　增肌肌肉更強(qiáng)是終極目標(biāo)

男生都希望肌肉結(jié)實(shí)，女生則希望減肥，但其實(shí)增肌和減肥都必須要增加肌肉強(qiáng)度。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)心肺功能提高，脂肪在短時(shí)間內(nèi)降低，但如果肌肉素質(zhì)沒(méi)被提升起來(lái)，健身中斷，脂肪很快就會(huì)回來(lái)。

增肌需要大量運(yùn)動(dòng)去完成。運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得肌肉酸疼，因?yàn)橹灰汩_(kāi)始訓(xùn)練，肌肉就會(huì)處于被撕裂的狀態(tài)，它是通過(guò)每一次撕裂、修復(fù)達(dá)到肌肉的生長(zhǎng)。疼的情況有兩種，一種是撕裂，一種是乳酸堆積。只要有無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就一定是有乳酸堆積的，只要是肌肉的撕裂就一定會(huì)疼。整個(gè)訓(xùn)練就是疼—恢復(fù)—提升，再疼—恢復(fù)—提升的循環(huán)過(guò)程。

所有的肌肉生長(zhǎng)都必須滿(mǎn)足三個(gè)條件：較高強(qiáng)度的訓(xùn)練，豐富的營(yíng)養(yǎng)和充足的休息。參加健美比賽的運(yùn)動(dòng)員其實(shí)一直處于很痛苦的狀態(tài)，他們一天只干三件事：訓(xùn)練、吃、睡。

3　吃對(duì)碳水化合物必須吃

人的身體一啟動(dòng)，所有能量的第一來(lái)源是糖原。舉個(gè)例子，比如說(shuō)一棟房子燃燒起來(lái)，首先燒的應(yīng)該是柴火，柴火就是糖原，最快的來(lái)源是碳水化合物；柴火之后再放點(diǎn)煤維持燃燒，煤就是脂肪，脂肪是后動(dòng)用的，它燃燒的時(shí)間比較長(zhǎng)。如果不吃碳水化合物，就相當(dāng)于屋里沒(méi)柴火，直接點(diǎn)煤可能點(diǎn)不著。那怎么辦？只能燃燒架構(gòu)里面其他能代替柴火的東西，比如拆了這個(gè)桌子或者椅子？這些桌子、椅子就是肌肉。肌肉當(dāng)中有糖分。所以如果身體中儲(chǔ)存的糖分不夠，它就開(kāi)始去燃燒肌肉，那很可怕。

必須吃碳水化合物，我們可以選擇優(yōu)質(zhì)的去吃。糖也有區(qū)分，一些容易轉(zhuǎn)化成脂肪，另一些更容易被消耗。糙米、全麥、土豆、地瓜等都是優(yōu)質(zhì)的碳水化合物，很容易轉(zhuǎn)化成能量，不容易轉(zhuǎn)化成脂肪。

4　樂(lè)享選擇適合的健身房

因?yàn)槟繕?biāo)客戶(hù)不同，健身房的設(shè)施和服務(wù)也都不同。針對(duì)高端人群的健身房，整體環(huán)境、設(shè)施投資、地理位置等各方面都更優(yōu)越。因?yàn)槭轻槍?duì)高端人群的。大家對(duì)健身俱樂(lè)部慢慢地要求越來(lái)越高了。為什么要叫健身俱樂(lè)部？俱樂(lè)部應(yīng)該是一些有共同愛(ài)好和追求的人一起活動(dòng)的地方。越高端的健身俱樂(lè)部提供的服務(wù)就會(huì)越多，而且更加細(xì)致、更加個(gè)性?，F(xiàn)在一些比較好的健身俱樂(lè)部，你只需要帶著訓(xùn)練的東西來(lái)，進(jìn)來(lái)之后它提供毛巾、瓶裝水。相對(duì)來(lái)說(shuō)，高端健身俱樂(lè)部對(duì)于私教的專(zhuān)業(yè)度和課程專(zhuān)業(yè)度要求更高。比如，一定要有最新的課程體系，私教要能夠分析出客戶(hù)的最新?tīng)顟B(tài)。除此之外，比較好的俱樂(lè)部也會(huì)組織派之類(lèi)活動(dòng)，跟美容、烹飪相關(guān)等等。高端健身俱樂(lè)部也會(huì)有聯(lián)合單位，拿這里的健身卡去聯(lián)合商家都會(huì)有優(yōu)惠、折扣。

健身皇后 程丹彤教你健身

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