徐飛

摘要：核心力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)突出神經(jīng)對(duì)肌肉的支配控制，不同肌肉群之間的相互協(xié)作以及協(xié)調(diào)與力量之間的聯(lián)系等。核心力量訓(xùn)練在體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中具有重要作用。對(duì)于武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)也不例外。文章針對(duì)武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為例，首先針對(duì)核心力量概念、武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)以及核心力量訓(xùn)練在武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)中的重要性進(jìn)行闡述，進(jìn)而圍繞武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練展開(kāi)詳細(xì)探討。

關(guān)鍵詞：武術(shù)套路 運(yùn)動(dòng)員 核心力量訓(xùn)練

中圖分類(lèi)號(hào)：G85

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1004-5643（ 2015 ）06-0058-02

武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練是對(duì)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的有益補(bǔ)充，也符合現(xiàn)代競(jìng)技武術(shù)套路發(fā)展趨勢(shì)的要求。經(jīng)過(guò)數(shù)代人的傳承與發(fā)展，武術(shù)套路項(xiàng)目形成了豐富的訓(xùn)練方法，而核心力量訓(xùn)練則是近年來(lái)才被提出的一種新的訓(xùn)練方法。武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)結(jié)合實(shí)際需要合理選擇訓(xùn)練內(nèi)容及訓(xùn)練方法，從而掌握一套提升自身素質(zhì)的核心力量訓(xùn)練方法。為此，本文將主要圍繞武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練相關(guān)問(wèn)題展開(kāi)詳細(xì)探討。

1概述

1.1核心力量訓(xùn)練的概念

一般而言，我們將核心力量定義為以穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運(yùn)動(dòng)、傳遞上下肢力量為主要目的力量[1]。核心力量不僅僅決定著運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性，更是人類(lèi)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的力量來(lái)源。國(guó)內(nèi)亦有學(xué)者將核心力量稱(chēng)之為功能訓(xùn)練?！昂诵摹笔侨梭w的中心環(huán)節(jié)，由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)共同構(gòu)成的整體，由29塊肌肉構(gòu)成核心肌肉群，是人體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，主要起到傳導(dǎo)力量、穩(wěn)定重心的作用，是人體上下肢活動(dòng)、用力的重要樞紐。

1.2核心力量訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)能力的作用

在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，核心力量訓(xùn)練的重要作用體現(xiàn)在三個(gè)方面：

第一，為運(yùn)動(dòng)技術(shù)提供關(guān)鍵的支持作用。針對(duì)專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)，要求運(yùn)動(dòng)員具有較高的肌肉協(xié)作水平和身體重心控制能力。運(yùn)動(dòng)員必須具備核心穩(wěn)定力量，通過(guò)核心穩(wěn)定力量的改善形成運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的駕馭能力[2]。因此，人們習(xí)慣于將核心部位視為人體運(yùn)動(dòng)之樞紐和動(dòng)力來(lái)源。對(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言，強(qiáng)調(diào)了核心力量的銜接、傳遞和整合作用。第二，提高力量提升的效率。通過(guò)核心力量訓(xùn)練，可以提升人體對(duì)核心部位的控制能力。運(yùn)動(dòng)員一旦能夠?qū)诵牟课贿M(jìn)行有效控制，便可以充分發(fā)揮上下肢、軀干肌等的力量，將力量集中在動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)上。第三，可以有效地預(yù)防損傷。通過(guò)核心力量訓(xùn)練，可以提升運(yùn)動(dòng)員核心部位的穩(wěn)定性，也可形成對(duì)人體薄弱環(huán)節(jié)有效保護(hù)。此外，人體核心部位有著良好的樞紐作用，通過(guò)核心力量訓(xùn)練可以為上下肢發(fā)力提供支點(diǎn)、也可以有效地減少關(guān)節(jié)的負(fù)荷，緩沖末端肢體，從而有效地預(yù)防損傷。

總之，在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，核心力量訓(xùn)練關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員整體力量的發(fā)揮，同時(shí)也對(duì)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量的實(shí)際應(yīng)用率形成一定的影響。通過(guò)對(duì)武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)進(jìn)行核心力量的集中訓(xùn)練，有助于扎實(shí)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練基礎(chǔ)，挖掘運(yùn)動(dòng)員潛力，為其進(jìn)行高難度的動(dòng)作提供基礎(chǔ)的條件。[3]因此，開(kāi)展關(guān)于核心力量訓(xùn)練的相關(guān)研究具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。本文將以武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為例探討核心力量的訓(xùn)練。

2武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的研究

武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)“穩(wěn)、高、難、新、美”，其中穩(wěn)是人體平衡之關(guān)鍵。同時(shí)，武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)中有許多轉(zhuǎn)體、翻騰的動(dòng)作。這就要求武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的平衡能力和良好的核心肌肉控制能力。因此，在堅(jiān)持循序漸進(jìn)和“平衡——打破平衡——建立新平衡”兩項(xiàng)訓(xùn)練原則基礎(chǔ)上，可采用如下訓(xùn)練方法：2.1單人徒手練習(xí)單人徒手練習(xí)屬于日常小力量訓(xùn)練，主要提升武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的肌肉協(xié)調(diào)能力以及協(xié)調(diào)性，加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的支配能力。一般有如下四種練習(xí)方法：

（1）坐式控腿軀干旋轉(zhuǎn)練習(xí)，如騰空旋風(fēng)腳、騰空外擺蓮；

（2）仰臥單臂非平衡起坐練習(xí)，如單手持握器械打挺、騰空旋轉(zhuǎn)動(dòng)作；

（3）俯臥雙腿旋轉(zhuǎn)練習(xí)，如騰空外擺蓮、旋子轉(zhuǎn)體；

（4）側(cè)臥單腿旋擺練習(xí)，如外擺腿、騰空外擺（下轉(zhuǎn)第70頁(yè)）（上接第58頁(yè)）蓮等。2.2單一器械練習(xí)

單一器械練習(xí)屬于中等力量訓(xùn)練，主要提升武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的支配能力、平衡能力、空中調(diào)整姿態(tài)的能力。練習(xí)方法強(qiáng)度適中，具體如下：

（1）坐式瑞士球平衡，如：騰空飛腳、騰空正踢腿等；

（2）仰臥雙腿夾瑞士球旋轉(zhuǎn)練習(xí)，騰空旋風(fēng)腳、里合腿；

（3）倒立擺腿練習(xí)，如：側(cè)空翻、前空翻等；

（4）半倒立前后擺腿練習(xí)，如：背、前滾翻。2.3組合器械練習(xí)

組合器械練習(xí)屬于中大力量訓(xùn)練方法，對(duì)器械和安全性的要求較高。主要可以加強(qiáng)各項(xiàng)協(xié)調(diào)能力和肌肉控制能力。具體如下：

（1）俯臥瑞士球啞鈴上舉，如：繃槍、后空翻等；

（2）抵墻瑞士球側(cè)身起坐，如：旋子轉(zhuǎn)體、鷂子翻身等；

（3）坐式瑞士球杠鈴轉(zhuǎn)體，如：騰空外擺蓮、騰空旋風(fēng)腳等；

（4）跪式瑞士球杠鈴側(cè)向屈伸，跌仆、騰空旋風(fēng)腳等的起跳動(dòng)作。

在進(jìn)行上述三項(xiàng)武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)嚴(yán)格按照各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作的動(dòng)作要領(lǐng)、動(dòng)作要求進(jìn)行，并根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度的提升做好相關(guān)的防護(hù)工作，防止武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)生損傷。通過(guò)上述三項(xiàng)訓(xùn)練，可以有效的提升武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的平衡能力和神經(jīng)系統(tǒng)支配能力。3結(jié)語(yǔ)在堅(jiān)持循序漸進(jìn)和“平衡——打破平衡——建立新平衡”兩項(xiàng)訓(xùn)練原則基礎(chǔ)上，結(jié)合針對(duì)武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員在平衡能力和良好的核心肌肉控制能力的訓(xùn)練要求，簡(jiǎn)要介紹武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方法，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體素質(zhì)，結(jié)合武術(shù)套路訓(xùn)練要點(diǎn)和動(dòng)作規(guī)范，做好安全性工作，促進(jìn)武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員核心力量的提升。

參考文獻(xiàn)：

[1]彭云釗，秦子來(lái)，王攀，等.武術(shù)專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練引入核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2009（3）：62-65.

[2]鄭楠，王美娟.武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練方法研究[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010（1）：75-79.

[3]崔景輝，付麗敏.高水平武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2013（3）：71-75.

[4]劉文龍.競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方法的實(shí)驗(yàn)研究[D].石家莊：河北師范大學(xué)，2013.

On Core Strength Training for Wushu Routine Athletes

Xu Fei

Abstract： Core strength training emphasizes neural control for muscles， collaboration between muscle groups and thelink between coordination and strength. Core strength training is ofgreat significance for sports， which is true in Wushu.Taking Wushu routine as example， this dissertation elaborates on the concept of core strength， Wushu routine as well asthe importance of core strength training in Wushu routine， and further discusses core strength training for Wushu routineathletes.

Key wordS：Wushu routine athletes core strength trainingendprint