樊柳可

（上海體育學(xué)院 體育教育訓(xùn)練學(xué)院，上海 200438）

13～15歲男子100 m蛙泳運(yùn)動(dòng)員上肢水中等動(dòng)力量訓(xùn)練效果

樊柳可

（上海體育學(xué)院 體育教育訓(xùn)練學(xué)院，上海 200438）

運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等，探討水中等動(dòng)力量訓(xùn)練對(duì)13～15歲100 m蛙泳運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量、運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響。結(jié)果表明：水中等動(dòng)力量訓(xùn)練對(duì)提高100 m蛙泳運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)具有更為優(yōu)越的效果。

男子100 m蛙泳運(yùn)動(dòng)員；水中等動(dòng)力量訓(xùn)練；專項(xiàng)力量素質(zhì)

近年來，隨著世界游泳競(jìng)技水平的迅速提高，競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，運(yùn)動(dòng)員成績(jī)?nèi)遮吔咏叹殕T和科研人員不斷尋求有效的訓(xùn)練方法和手段，研制專門的訓(xùn)練器材，以挖掘運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)能力，提高其運(yùn)動(dòng)水平。13～15歲的男運(yùn)動(dòng)員處于力量發(fā)展最佳年齡階段，該時(shí)期運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的力量訓(xùn)練難度增加，幅度較大，教練員多采用抗阻力練習(xí)發(fā)展專項(xiàng)力量，而且在阻力設(shè)置方面明顯增加，進(jìn)一步細(xì)化和強(qiáng)化最大力量和爆發(fā)力訓(xùn)練。該階段運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練多以發(fā)展力量素質(zhì)為主，由全面的力量發(fā)展過渡到專項(xiàng)力量提高，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績(jī)有非常重要的意義。

文獻(xiàn)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，陸上等動(dòng)力量訓(xùn)練先由美國(guó)發(fā)起，著名游泳教練員康西爾曼在游泳訓(xùn)練中較早采用陸上等動(dòng)力量訓(xùn)練方法。到20世紀(jì)70年代，世界優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員普遍采用此訓(xùn)練方法。我國(guó)在最近20年也進(jìn)行了大量研究，并一致認(rèn)同該訓(xùn)練方法對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員力量與運(yùn)動(dòng)成績(jī)的顯著效果。目前資料顯示，國(guó)內(nèi)外只限于陸上等動(dòng)力量訓(xùn)練，對(duì)水中等動(dòng)力量訓(xùn)練的研究較缺乏。陸上力量與水中力量存在差別，陸上力量必須轉(zhuǎn)化為水中力量才能發(fā)揮其最大練習(xí)效果。所以，進(jìn)行水中等動(dòng)力量訓(xùn)練，使力量練習(xí)更加專項(xiàng)化，是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員水中專項(xiàng)力量素質(zhì)的一種效果極佳的訓(xùn)練方法。YXJ型水中等動(dòng)力量練習(xí)器已通過國(guó)家體育總局鑒定。鑒定委員會(huì)專家一致認(rèn)為：“該儀器達(dá)到了精確的人機(jī)耦合訓(xùn)練要求，對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員力量和速度素質(zhì)的全面發(fā)展效果明顯，特別是能使練習(xí)動(dòng)作與正常的游泳技術(shù)保持一致?！崩么祟愃械葎?dòng)力量練習(xí)器進(jìn)行力量訓(xùn)練是游泳力量訓(xùn)練的一種新方法，對(duì)其訓(xùn)練效果的研究還屬首次。

本文主要探討水中等動(dòng)力量訓(xùn)練對(duì)于男子100 m蛙泳年齡組運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)、劃水效果、上肢力量和上肢維度的影響，評(píng)價(jià)水中等動(dòng)力量訓(xùn)練的作用。

1　研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

青島軍事體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校16名13～15歲男子蛙泳運(yùn)動(dòng)員（二級(jí)運(yùn)動(dòng)員）。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

查閱國(guó)內(nèi)外有關(guān)游泳陸上、水中力量訓(xùn)練、年齡組運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展及蛙泳專項(xiàng)特點(diǎn)的文獻(xiàn)資料。

1.2.2實(shí)驗(yàn)法

將16名運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，進(jìn)行自身對(duì)照實(shí)驗(yàn)。2組同時(shí)進(jìn)行為期2個(gè)月的水中力量訓(xùn)練，每周3次。實(shí)驗(yàn)中2組運(yùn)動(dòng)員采用相同計(jì)劃，但劃手力量訓(xùn)練手段不同，即實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行水中的專項(xiàng)等動(dòng)力量訓(xùn)練，對(duì)照組進(jìn)行常規(guī)的專項(xiàng)戴掌劃手力量訓(xùn)練。訓(xùn)練內(nèi)容如下。

①準(zhǔn)備活動(dòng)：400 m自由活動(dòng)；8×50 m技術(shù)游。

②核心部分：10×100 m蛙泳劃手練習(xí)（實(shí)驗(yàn)組采用水中等動(dòng)練習(xí)，對(duì)照組采用常規(guī)劃水掌）；8×100 m蛙泳劃手練習(xí)（實(shí)驗(yàn)組采用水中等動(dòng)練習(xí)，對(duì)照組采用常規(guī)劃水掌）；3×800 m自由泳；8×25 m自由泳劃手練習(xí)（實(shí)驗(yàn)組采用水中等動(dòng)練習(xí)，對(duì)照組采用常規(guī)劃水掌）。

③結(jié)束部分：4×25 m蛙泳沖刺游；400 m放松游。

1.2.3測(cè)試法

測(cè)試方法：相同的實(shí)驗(yàn)人員對(duì)測(cè)試指標(biāo)進(jìn)行測(cè)量，實(shí)驗(yàn)前后對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象各進(jìn)行一次測(cè)量。

測(cè)試指標(biāo)：①左、右臂陸上最大牽引力；②50 m蛙泳劃手用時(shí)；③1 min陸上橡皮筋拉力蛙泳劃手頻率；④上臂圍度；⑤25 m蛙泳成績(jī)；⑥100 m蛙泳成績(jī)。

1.2.4數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的各項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)：①采用正太分布的假設(shè)檢驗(yàn)，檢驗(yàn)結(jié)果表明各組實(shí)驗(yàn)前后變量總體是正太分布；②采用配對(duì)t檢驗(yàn)方法，對(duì)實(shí)驗(yàn)前后的變量進(jìn)行差異性檢驗(yàn)。對(duì)2組測(cè)試指標(biāo)變化進(jìn)行比較分析。

2　結(jié)果與分析

2.1結(jié)果

從表1和表2可以看出，經(jīng)過一段時(shí)間的專項(xiàng)力量練習(xí)后，對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的左臂最大牽引力量提高不顯著（P>0.05），實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員最大力量的訓(xùn)練效果實(shí)驗(yàn)前后具有顯著性差異（P<0.05）。

表2　2組運(yùn)動(dòng)員右臂陸上最大牽引力　kg

由表3可見，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員50 m蛙泳劃手用時(shí)較實(shí)驗(yàn)前具有顯著性提高(P<0.05)。對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員雖有小幅提高，但提高程度不具有顯著性（P>0.05）。

表3　50 m蛙泳劃手用時(shí)　s

由表4可知，雖然對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員陸上橡皮筋劃手頻率實(shí)驗(yàn)前后并未發(fā)現(xiàn)顯著性差異，但卻有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義；實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的提高幅度具有顯著性。

表4　1 min陸上橡皮筋拉力蛙泳劃手頻率　次

對(duì)比2組運(yùn)動(dòng)員左、右上臂維度的變化發(fā)現(xiàn)，2組運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前后的提高幅度都不大，不具有顯著性差異。

從運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前后的運(yùn)動(dòng)成績(jī)可看出，以爆發(fā)力為主的25 m蛙泳成績(jī)，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員提高幅度具有顯著性（P<0.05），對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)未發(fā)現(xiàn)顯著性提升（P>0.05）。2組運(yùn)動(dòng)員100 m蛙泳成績(jī)顯示，實(shí)驗(yàn)前后，2組運(yùn)動(dòng)員的蛙泳成績(jī)都有所提高，其中實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行1個(gè)月的水中等動(dòng)力量訓(xùn)練后，成績(jī)提高幅度較大，差異具有顯著性（P<0.05）；對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)也有所改進(jìn)。

2.2分析

2.2.1水中等動(dòng)力量訓(xùn)練對(duì)蛙泳劃臂最大力量的影響

研究人員發(fā)現(xiàn)，水中等動(dòng)力量訓(xùn)練對(duì)水上最大力量有明顯效果。水中等動(dòng)力量訓(xùn)練之所以能較大幅度地增加運(yùn)動(dòng)員的最大力量，是由等動(dòng)力量練習(xí)與等長(zhǎng)練習(xí)、等張練習(xí)的不同造成的。它是在一定的阻力系數(shù)下，由速度的快慢決定負(fù)荷量的大小，并可根據(jù)每個(gè)人的肌力范圍，將阻力系數(shù)調(diào)整到肌肉能夠承受的極限負(fù)荷量中。而常規(guī)劃手掌的力量訓(xùn)練是等張練習(xí)的典型，等張練習(xí)不能讓肌肉在整個(gè)動(dòng)作的每個(gè)環(huán)節(jié)都采用最大力量，因此，不能給予肌肉持續(xù)的最大阻力。所以，等動(dòng)練習(xí)具有發(fā)展最大力量的訓(xùn)練特點(diǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的上肢肌肉不斷地加以阻力，使劃水更有效率。

2.2.2水中等動(dòng)力量訓(xùn)練對(duì)蛙泳劃臂成績(jī)的影響

本文選定50 m蛙泳劃手成績(jī)、1 min陸上蛙泳橡皮條拉力劃手頻率評(píng)定專項(xiàng)素質(zhì)水平（表3、表4）。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，戴掌練習(xí)對(duì)于發(fā)展專項(xiàng)力量效果不明顯，而采用水中等動(dòng)力量練習(xí)，對(duì)發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)有明顯的作用。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員練習(xí)中所承受的肌力強(qiáng)度和速度，與實(shí)際游泳時(shí)的肌肉用力和劃水速度基本一致，從而使運(yùn)動(dòng)員練習(xí)后加強(qiáng)了“水感”。

本實(shí)驗(yàn)中采用的水中等動(dòng)力量練習(xí)，對(duì)于陸上肌肉動(dòng)作力量的發(fā)展亦起到積極作用。測(cè)試1 min蛙泳專項(xiàng)橡皮筋拉力劃頻后發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)后比實(shí)驗(yàn)前增長(zhǎng)了約3次劃頻。t檢驗(yàn)顯示，結(jié)果呈顯著性。水中等動(dòng)力量練習(xí)不僅對(duì)肌肉有了新的刺激，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員向更高層次的身體內(nèi)部機(jī)能變化。這種變化還不會(huì)破壞運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作，并且可以省略從陸地轉(zhuǎn)換到水中的中間過程。

2.2.3水中等動(dòng)力量訓(xùn)練對(duì)上臂圍度的影響

水中等動(dòng)力量訓(xùn)練能使肌肉在整個(gè)活動(dòng)過程中承受極限負(fù)荷量，需要更多的運(yùn)動(dòng)單位參與活動(dòng)進(jìn)行最大的用力收縮，使肌肉力量增加。2組運(yùn)動(dòng)員上臂維度未有顯著變化，原因可能與上臂體脂變化有關(guān)。美國(guó)學(xué)者發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過一段時(shí)間的陸上力量練習(xí)后，上臂的體脂呈減少狀，而上臂圍度呈增加狀。但在本實(shí)驗(yàn)中，并未對(duì)體脂進(jìn)行檢測(cè)，因此，無法準(zhǔn)確地判斷這2項(xiàng)指標(biāo)是否存在一定的關(guān)聯(lián)性。

2.2.4水中等動(dòng)力量訓(xùn)練對(duì)速度力量的影響

本實(shí)驗(yàn)中，我們選擇25 m蛙泳成績(jī)判定運(yùn)動(dòng)員的速度力量，以檢測(cè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一定的力量練習(xí)后，其專項(xiàng)爆發(fā)力是否得到提高。結(jié)果表明，對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)爆發(fā)力的提高幅度小，而實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員速度力量得到改善，實(shí)驗(yàn)前后25 m蛙泳用時(shí)明顯縮短。這與美國(guó)研究人員所指導(dǎo)的陸上快速等動(dòng)力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)結(jié)果相一致。

通過人體供能系統(tǒng)方式得知，25 m游泳主要以無氧供能維持。在無氧供能中，由ATP-CP供能和無氧糖酵解供能組成。其中，ATP-CP供能是在時(shí)間不超過10 s的短距離運(yùn)動(dòng)中所用到的主要供能方式，超過10 s后轉(zhuǎn)換為糖酵解供能。而25 m蛙泳是以上2種供能系統(tǒng)共同參與提供能量，以ATP-CP為主。水中等動(dòng)力量練習(xí)的最大優(yōu)點(diǎn)是不受項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)水平的限制，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)水平進(jìn)行調(diào)整，選擇最適合發(fā)展速度力量的阻力進(jìn)行訓(xùn)練。因此，采用最大力量的8×25 m等動(dòng)力量練習(xí)可以有效鍛煉運(yùn)動(dòng)員的慢肌纖維，提高其肌肉的無氧代謝能力。

2.2.5水中等動(dòng)力量訓(xùn)練對(duì)100 m蛙泳成績(jī)的影響

100m蛙泳成績(jī)可以綜合反映運(yùn)動(dòng)員速度、力量和速度耐力能力。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，水中等動(dòng)力量訓(xùn)練對(duì)各項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)具有顯著提高效果，而這些指標(biāo)與100 m蛙泳成績(jī)的增長(zhǎng)分不開，指標(biāo)間具有關(guān)聯(lián)性。另外，水中等動(dòng)力量訓(xùn)練的另一個(gè)特點(diǎn)是，練習(xí)中以不破壞水感和技術(shù)動(dòng)作為前提，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練非常有利。這種訓(xùn)練所取得的素質(zhì)直接有用，因此，很多發(fā)達(dá)國(guó)家極其重視此訓(xùn)練方法。

從年齡組的特點(diǎn)來看，13～15歲這一階段的男運(yùn)動(dòng)員正處于青春期，身體各系統(tǒng)進(jìn)入加速發(fā)育階段，男性血管發(fā)育明顯慢于心臟發(fā)育，骨骼發(fā)育快于肌肉，但骨骼肌蛋白合成用于激素的作用有所加強(qiáng)。該階段的男運(yùn)動(dòng)員發(fā)展專項(xiàng)力量有著極大的優(yōu)勢(shì)，急需加強(qiáng)心血管系統(tǒng)的耐力訓(xùn)練，加強(qiáng)消除疲勞的能力。因此，基于年齡組的訓(xùn)練特點(diǎn)，使用正確的練習(xí)方式可以有效刺激肌肉增長(zhǎng)。

從供能系統(tǒng)來分析，100 m蛙泳明顯以無氧糖酵系統(tǒng)參與供能，良好的無氧糖酵解供能能力與良好的速度耐力成正比。本實(shí)驗(yàn)采用的水中等動(dòng)力量練習(xí)對(duì)提高速度耐力能力可以通過數(shù)據(jù)觀察到，因此，水中等動(dòng)力量練習(xí)對(duì)提高肌肉的耐酸能力有一定作用，當(dāng)耐酸能力提升后，糖酵解能力得到改善。本文并未對(duì)100 m蛙泳后的即刻血乳酸濃度進(jìn)行檢測(cè)，因此，無法認(rèn)定實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的肌肉耐酸能力是否有所加強(qiáng)。從先前文獻(xiàn)中看到，相關(guān)實(shí)驗(yàn)對(duì)比水中力量訓(xùn)練和常規(guī)陸上力量訓(xùn)練后，采用水中力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組耐酸能力得到改善，血乳酸濃度上升，原因可能是由于改變了訓(xùn)練手段，使得肌肉受到不同的刺激，因而肌肉供能和耐酸能力都得到改善。另外，良好的無氧糖酵解能力基于良好的有氧能力之上，因此，在訓(xùn)練內(nèi)容中安排一定強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練（3x800 m自由泳），對(duì)改善運(yùn)動(dòng)員無氧代謝能力有幫助作用。

3　結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

水中等動(dòng)力量訓(xùn)練對(duì)提高蛙泳劃臂力量有較明顯的作用，并可明顯提高運(yùn)動(dòng)員的劃臂速度力量、最大力量及力量耐力。水中等動(dòng)力量訓(xùn)練對(duì)100 m蛙泳成績(jī)提高具有顯著作用。水中等動(dòng)力量劃手訓(xùn)練比劃手掌訓(xùn)練對(duì)提高100 m蛙泳男運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)具有更為優(yōu)越的效果。

3.2建議

在進(jìn)行水中等動(dòng)力量訓(xùn)練時(shí)，首先根據(jù)訓(xùn)練目的選擇最適宜的練習(xí)動(dòng)作速度，再確定練習(xí)距離和反復(fù)次數(shù)，最后選擇抗阻大小。

由于水中等動(dòng)力量訓(xùn)練是在運(yùn)動(dòng)員身上佩戴等動(dòng)力量練習(xí)器進(jìn)行練習(xí)，這樣就增加了一個(gè)附加阻力，因此，不破壞劃水技術(shù)動(dòng)作，保證良好的技術(shù)能力可以使運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)中發(fā)揮最佳效果。

教練員應(yīng)選用適合運(yùn)動(dòng)員年齡、身體發(fā)育狀況及訓(xùn)練水平的練習(xí)方式。在使用器械時(shí)應(yīng)把握負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量，及時(shí)監(jiān)控和反饋，以免因過度使用輔助器材而造成動(dòng)作變形或運(yùn)動(dòng)損傷。

增大游進(jìn)阻力的力量練習(xí)注意與專項(xiàng)能力相結(jié)合。準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，動(dòng)作速度要快，更要注意大、小肌群的均衡發(fā)展。訓(xùn)練后應(yīng)注意肌肉的放松，做一些協(xié)調(diào)性、柔韌性練習(xí)和按摩，以保持肌肉的彈性，加快代謝產(chǎn)物的排除。

[1]李建平, 林錫漢,羅兆應(yīng),等.WH-Y型游泳訓(xùn)練測(cè)試儀的研制與應(yīng)用[J].中國(guó)體育科技, 1993:132-135

[2]張?chǎng)?11～14歲年齡組游泳運(yùn)動(dòng)員發(fā)展耐力素質(zhì)訓(xùn)練手段的應(yīng)用[J].經(jīng)營(yíng)管理者,2013 (2)

[3]梁錫華,彭寅安,祝冬青,等.不同力量訓(xùn)練對(duì)不同距離游泳運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的影響[J].湖北體育科技,1997(3):29-34

[4]約翰·特普,邁克·皮里爾,里卡·夏普,等.不同年齡游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練與技能特征[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào),1982(1):90-93

[5]仇婷婷,王若光.對(duì)游泳訓(xùn)練中水上力量訓(xùn)練的新觀察[J].安徽體育科技,2007,28(1):34-36

[6]趙雷.年齡組游泳訓(xùn)練中水上輔助器材應(yīng)用研究[D].北京：北京體育大學(xué), 2010

[7]曹永臻.我國(guó)游泳年齡組運(yùn)動(dòng)員（6～17歲）體能訓(xùn)練年齡特點(diǎn)研究[D].北京:北京體育大學(xué),2011

[8]紀(jì)綱, 紹文芳.水上牽引訓(xùn)練對(duì)普通高校游泳運(yùn)動(dòng)員短距離成績(jī)的影響[J].茂名學(xué)院學(xué)報(bào), 2007,17(6):82-84

[9]陸青.游泳運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的針對(duì)性、均衡性、選擇性及其相關(guān)安排的探討[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào):社會(huì)科學(xué)版, 2007, 21(3):95-97

[10]仇加勇.水中移動(dòng)式牽引力量訓(xùn)練對(duì)提高短距離自由泳速度的研究[J].安徽體育科技,1996(1)