亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        “抹平”惱人的啤酒肚

        2015-10-20 15:05:34仲年
        家庭科學(xué)·新健康 2015年10期

        仲年

        不知不覺中,惱人的啤酒肚已經(jīng)凸顯出來,不僅破壞了你的形象,而且還會影響你的身體健康,下面來看看如何才能“抹平”惱人的啤酒肚。

        哪些因素會導(dǎo)致啤酒肚

        1.經(jīng)常吃應(yīng)酬飯

        晚餐經(jīng)常吃應(yīng)酬飯的人,即使每樣菜只吃一兩口,熱量的攝入也會比一位合理用餐的人高出23%,一般來說蛋白質(zhì)的攝入量會超過推薦量的118%,脂肪的攝入量會超過推薦量的100%,而碳水化合物的攝入量只有推薦量的72%。如果不運動,這些超出的熱量就會轉(zhuǎn)化成脂肪。

        2.運動量過小

        吃完飯就坐在電腦前打游戲,或者躺在沙發(fā)上看電視;即便上二樓,也要坐電梯;寧愿多繞幾圈找停車位,也不愿把車停遠一點兒多走幾步,這是很多“啤酒肚”的生活寫照。

        3.壓力過大

        有研究顯示,壓力過大會造成腹部脂肪堆積。因為在壓力之下,人體皮質(zhì)醇的分泌量會增加,而高水平的皮質(zhì)醇會造成脂肪在腰腹部堆積。

        4.基礎(chǔ)代謝率降低

        男性40歲以后,身體的肌肉含量會以每年1%的速度遞減,到了60歲,男性體內(nèi)的肌肉含量僅相當于年輕時的75%。肌肉含量下降,意味著機體代謝率下降,即使吃的食物相同,身體也容易“發(fā)福”。

        【運動方案】

        有氧運動為主,力量練習(xí)為輔

        研究表明,要想更快地燃燒腹部脂肪,在進行健身運動時應(yīng)該以有氧運動為主,力量練習(xí)為輔。

        1.心肺功能訓(xùn)練

        規(guī)律的心肺功能訓(xùn)練有助于降低體脂水平,快走、慢跑、游泳、騎車等有氧運動都是很好的練習(xí)方法。值得一提的是,快走是一項全身性運動,尤其是可以鍛煉腹部。建議每周進行3~5次心肺功能訓(xùn)練,每次1個小時左右,心率控制在最大心率的60%~70%(最大心率=220-年齡)。

        2.力量訓(xùn)練

        力量訓(xùn)練不僅有助于肌肉塑形,對于體脂的消耗也大有裨益,因為肌肉代謝需要消耗更多的卡路里。一般來說,同等重量的肌肉體積只是脂肪的1/4,加強肌肉練習(xí),會讓你看起來更加有型、更加充滿活力。針對“啤酒肚”,要注重核心力量訓(xùn)練,包括腹部、背部等肌肉練習(xí)。采用健身球或者專業(yè)的核心力量訓(xùn)練器械可以幫助你更快更好地鍛煉腹肌。

        【營養(yǎng)方案】

        控制飲食,少量多餐

        在減掉“啤酒肚”的過程中總是有饑餓感并不是良性信號,因為這會讓你在下一餐時不知不覺地吃得過飽。建議“少量多餐”,在上午、下午和運動后安排合理的加餐,以減輕饑餓感,輕松實現(xiàn)飲食控制。

        “抹平”啤酒肚的5個飲食建議——

        1.多喝水,少喝酒:補充充足的水,有助于脂肪的燃燒代謝。酒不含任何營養(yǎng)素,但1克酒精能產(chǎn)生7千卡的熱量,所以盡量少喝酒,盡量選擇低度酒。

        2.拒絕垃圾食品:不要在家里常備漢堡、薯條、蛋糕、餅干等食物。這些食物往往都是精加工食品,能夠迅速升高血糖,導(dǎo)致脂肪燃燒減少。

        3.不要饑不擇食:食物的選擇應(yīng)做到多樣化,牛奶、酸奶、時令水果、全麥面包等可以換著吃。

        4.不吃夜宵:吃完夜宵后就不怎么活動了,會使得血糖水平較高,多余的碳水化合物將轉(zhuǎn)化為脂肪。因此,盡管是水果,也不建議在睡前2小時以內(nèi)吃。

        5.優(yōu)先選擇高纖維食物:進餐時,優(yōu)先選擇高纖維食物,有助于增強飽腹感,吸附脂肪和膽固醇,減少熱量的攝入。

        欧美人与动人物姣配xxxx| 亚洲女同恋av中文一区二区| 久久亚洲精品国产亚洲老地址| 国产伦久视频免费观看视频| 国产高潮精品久久AV无码| 99久久免费精品色老| 日韩中文字幕在线观看一区| 少妇高潮流白浆在线观看| 亚洲一区欧美二区| 色中文字幕视频在线观看| 九一免费一区二区三区偷拍视频| 久久久受www免费人成| 欧美成人久久久免费播放| 国产精品99久久精品女同| 色婷婷久久亚洲综合看片| 久久无码av中文出轨人妻 | 国产精品亚洲а∨无码播放不卡| 91精品一区国产高清在线gif| 亚洲女同系列高清在线观看| 精品国产亚洲第一区二区三区| 亚洲av片在线观看| 9191在线亚洲精品| 国产精品av免费网站| 亚洲综合色区一区二区三区| 夜夜躁狠狠躁2021| 精品国产性色av网站| 成人国产高清av一区二区三区| 丰满熟女高潮毛茸茸欧洲视频| 日本一区二区三区高清千人斩 | 中文字幕乱码亚洲美女精品一区| 日本二一三区免费在线| 国产精品无码成人午夜电影| 欧洲一区在线观看| 91色综合久久熟女系列| 人妻无码一区二区三区免费| 成人国产午夜在线视频| 国产精品成人有码在线观看| 无码伊人66久久大杳蕉网站谷歌| 亚洲精品综合一区二区| 欧洲亚洲色一区二区色99| av在线免费观看大全|