陸晶晶　張鵬飛

摘 要：體操的練習有一定的危險性，特別是對于初學者來說，由于受到技術動作及自身的原因，在練習體操的過程中，更容易出現(xiàn)事故，因此，在體操的教學與訓練中保護與幫助就顯得特別重要，本文對體操教學與訓練中的保護與幫助進行分類梳理，以期為體操教學與訓練中更好的使用保護與幫助提供參考。

關鍵詞：體操；保護；幫助

保護與幫助是體操運動的顯著特點之一。保護與幫助是體操教學和訓練經(jīng)常采用的手段，也是體操教學的重要方法。在教學和訓練中占有極重要的地位。正確地選用幫助與保護，有助于減輕學生的身體負擔，消除顧慮，增強學習信心，便于盡快的建立動作概念，掌握動作技術，提高動作質(zhì)量。從這點上說。保護與幫助運用得正確與否，決定著教學的成敗。

保護與幫助是預防運動創(chuàng)傷的重要安全措施。體操運動包括各種不同器械，不同類型和不同難度的動作，其中很多是日常生活中遇不到的動作，它要求人們的身體處于復雜運動狀態(tài)。特別有些在高器械上或空中完成的動作，具有一定的驚險性。在練習中可能出現(xiàn)脫手跌下、摔倒等情況，這需要通過及時有效地進行保護與幫助，去維護練習者的安全，達到預防運動創(chuàng)傷的目的。

通過彼此間的幫助、保護，還可以培養(yǎng)學生的責任感，吃苦耐勞和忘我的精神。使學生養(yǎng)成熱愛集體、互相關心、互相愛護、互相幫助的良好作風。特別是在中學體育課和課外訓練中，有計劃、有目的地在學生中培養(yǎng)保護與幫助的骨干，對協(xié)助教師完成教學訓練任務及推動群眾性體操活動的開展，都具有重要的意義。

1 保護

保護是一種維護練習者安全為主要目的的措施

1.1 他人保護

練習者由于以外的原因或技術不熟練、動作失敗而失手發(fā)生危險時，保護者根據(jù)情況及時采取措施，去維護練習者的安全。

保護經(jīng)常用的方法有接、抱、擋、攔撥等。通過這些手法，可以使練習者改變身體的位置，減緩后加速動作的速度，避免劇烈摔倒或砸碰器械，獲得較為安全的落地姿勢。如當練習者頭朝下跌落時，保護者可用接、抱或撥轉(zhuǎn)身體的方法，避免頭部直接觸地。

1.2 自我保護

練習者獨立地運用技巧來擺脫危險的方法。自我保護的方法有一下幾種：

1. 順勢做屈臂、團身、滾動、滾翻、空翻、和下蹲等。如做雙杠支撐后擺成肩倒立，當后擺力量過大不能停在側(cè)立部位時，應順勢迅速低頭、含胸、曲髖做前滾翻。

2. 改變動作性質(zhì)和身體姿勢的的方法。如做技巧挺身后空翻，翻轉(zhuǎn)的速度不夠，應迅速曲腿。做跳馬水平騰躍，當越器械力量不足時，應該做分腿騰躍。

3. 緊握器械的方法。做單杠騎撐前回環(huán)，當回環(huán)不能上至騎撐部位時，應迅速取款屈膝勾杠，拉臂緊握杠子，以防跌下。做單杠前后大回環(huán)不能上至倒立部位而被迫回擺時，應迅速含胸、收腹、向前扣緊握杠子，以減緩身體落地的速度，獲得合理的落地姿勢。

4. 主動停止練習或跳下的方法。如做單杠向前大回環(huán)，當回環(huán)不能上到道理的位置時，應主動跳下。另外在出現(xiàn)滑手，護掌斷裂、器械發(fā)生事故或失去動作節(jié)奏的情況時，應主動停止練習或跳下。

練習者運用自我保護，應頭腦冷靜，采取措施要迅速、果斷有效。要保持全身肌肉的緊張，特別要警惕頭部直接觸地和直臂反撐等情況。

1.3 利用器材保護

如帆布墊、泡沫海綿墊、海綿包、海綿坑、雙杠保護套等。近些年來海綿墊、坑的運用減少了教師、學生練習中的顧慮和因過度緊張而產(chǎn)生的恐懼心里狀態(tài)，從而加快技術的掌握。但是，目前一般基層單位，尤其中、小學校還沒有這樣的條件。教師應積極創(chuàng)造條件，自己動手制作一些簡易的器材設備，如草包、沙坑、稻草坑等。但使用時一定要認真檢查器材的性能。

2 幫助

幫助是一種直接或間接協(xié)助練習者完成動作或提高動作質(zhì)量為主要目的的方法。

2.1 直接幫助

練習者在做動作過程中，幫助者給以助力或阻力，時其更好地掌握、改進、提高動作技術和建立正確的動作概念。它是一種最基本、最簡單的幫助方法。常采用的幫助手法有托、頂、送、擋、撥、搓、扶、推、提拉等。

托：用于使身體升高或靠近器械軸。如器械的一些上法、技巧的手翻空翻類的動作，均可采用。托的部位應根據(jù)動作的需要確定。如雙杠的前擺上應托腰部。單杠經(jīng)直角懸垂擺動屈伸上，既要托腿，又要托背。

頂：主要用于頂肩，以便使肩角充分拉開，加大動作幅度或有利于支撐推手，提高騰空高度。如技巧的投手倒立，為了糾正曲髖錯誤，可用膝蓋頂其腰部。

送：用于使身體中心遠離器械軸。提高身體位能，獲得較大的擺動力量。如單杠的懸垂起擺和弧形擺，要順勢推送肩部。

撥：用于順勢加大回環(huán)力量與翻轉(zhuǎn)速度。如單杠的騎撐前、后回環(huán)，技巧的前空翻，可順勢用撥的方法。

搓：用于轉(zhuǎn)體動作，加大身體沿縱軸轉(zhuǎn)動的力量。如低單杠的支撐后擺轉(zhuǎn)體180度下等，可采用搓的手法。

推：用于幫助加速水平運動。如技巧的經(jīng)頭手倒立前滾翻的過程中，課順勢推其背部。

提拉：用于幫助擺脫器械或增加推撐力量。如縱跳馬的曲腿騰躍等，可提拉大臂；技巧后滾翻成手倒立，可提拉小腿。

擋：是一種阻力性助力，用于減慢動作速度或阻止翻轉(zhuǎn)。如單杠支撐后回環(huán)，當回環(huán)力量過大時，可用阻擋的方法幫助制動腿。

扶：用于協(xié)助練習者固定重心維持平衡。如扶持手倒立。他的特點是一般不主動用力。

幫助的手法還有很多，在此不一一列舉。值得注意的是一個動作往往需要多種手法綜合使用。如低單杠的制成后倒弧形下，既需要撥托，又需要頂送。

2.2 間接幫助

幫助者通過信號、標志物和限制物等，使練習者正確掌握用力時機、節(jié)奏，體會所在的空間和方位。

信號：是用語言、呼聲或擊掌等，指示用力時機，加速或減慢動作的節(jié)奏。運用時應根據(jù)對象反應快慢的特點，適當提前發(fā)出信號。

標志物和限制物：用繩、竿、球、手帕或其他醒目物品，只是運動方向、動作幅度或合理范圍，幫助練習者建立正確的空間感。如跳馬側(cè)騰躍，可用吊環(huán)做標志物，置于馬的側(cè)上方，讓其用腳去觸球。做低單杠制成后倒弧形下，可在杠前橫拉一條繩作為限制物，讓其弧形越過。

直接幫助與間接幫助的方法不同，但是他的最終目的是一樣的。運用時，可把直接幫助和間接幫助結合起來，以提高幫助的效果。

2.3 利用器械幫助

常用的器械如大護掌、保護滑車、保護腰帶、軸承保護帶、保護手套、各種形式和高度的保護桌、凳等。

另外，使練習者利用器材處于優(yōu)越地位，也是幫助的一種形式。如利用高墊子從高處往低處做魚躍前滾翻直腿起，站在跳箱蓋上向下做手翻、空翻等。

參考文獻

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