馬恰怡

飲食調(diào)理、以食養(yǎng)血

“中醫(yī)認(rèn)為，婦女以血為本。”血是女人的本錢，守得一份血，就留住一份青春，但因女性的特殊生理，月經(jīng)、妊娠、分娩、哺乳等讓女性一生中“數(shù)傷于血”，因而往往“有余于氣，不足于血”。面色萎黃或淡白、頭暈眼花、四肢麻痹、心悸失眠、皮膚淤斑、舌質(zhì)淡、例假有問題等，都是血病的特征。

既然女性以血為本但“血常不足”，故平日應(yīng)注重對血的補養(yǎng)。女性補血應(yīng)遵循“藥補不如食補，依體質(zhì)特性進補”的原則，注重飲食調(diào)理、以食養(yǎng)血，并盡量選擇藥食兩用的食品來養(yǎng)血補血。同時提醒女性一定要注意：不可一概以藥、膏進補，以防無端變生他疾。

充實腎精、呵護卵巢

另一方面，腎為婦女之根。通常人們以為只有男性才需要補腎，其實不然，女性生理過程無不與腎相關(guān)。根據(jù)中醫(yī)的理論，腎藏精、精化氣，腎之精氣是維持女性機體陰陽平衡的根源，“精”，泛指人體一切營養(yǎng)物質(zhì)，它不僅是構(gòu)成人體的基本要素，而且主宰人體的整個生長、發(fā)育、生殖、衰老過程，所以保持腎精充實，延緩腎精的自然衰減限期，是減慢人體衰老的一個重要方面。面色晦暗、眼眶黧黑、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、足跟痛、五心煩熱、夜尿頻數(shù)、脫發(fā)、舌質(zhì)紅體瘦或舌暗淡體厚等，往往是腎病的外在特征。

事實上，女性補腎相當(dāng)于呵護卵巢。從中醫(yī)的角度，卵巢儲備功能在女性35歲加速衰退，38歲時明顯迅速減退，故而注重腎的保養(yǎng)就是助卵護巢。但與此同時，女性一定不要濫用補腎壯陽藥物和膏方，以免適得其反，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇一些溫潤之類的補品。

推薦的養(yǎng)血補血食物包括：桂圓、荔枝、大棗、赤豆、紅花生、山藥、蓮肉等。助卵護巢之品包括：石斛、蓮肉、首烏、山藥、桑葚、菟絲子、甲魚、墨魚、核桃、黑芝麻、河蝦、鴿肉、鵪鶉肉及蛋、黃豆、黑豆等。

絕經(jīng)期如何養(yǎng)生防??？

更年期綜合征癥狀表現(xiàn)主要為以下一種或者幾種：感覺障礙、易發(fā)脾氣、失眠郁悶、月經(jīng)逐漸減少或來潮時間不規(guī)則、潮熱出汗、心慌焦慮、易激動、疲乏無力、多疑、頭暈?zāi)垦５取?/p>

可用3招幫助女性安度更年期：①保持心理平衡。此時女性的心理比較脆弱，首先自身要正確看待更年期這個時期。像花開花落，萬物都是有一定的規(guī)律的。絕經(jīng)并不是世界末日，只是說生命進入了另一個階段了。此時家人要多給予呵護關(guān)注。調(diào)整好人際關(guān)系，保持愉快的心情生活工作。②健康飲食，合理搭配營養(yǎng)。此時的女性鈣質(zhì)流失嚴(yán)重，因此此時的飲食應(yīng)多吃一些含鈣量高的食物，如：牛奶、蝦皮等。另外更年期女性新陳代謝的速度減慢，因此飲食應(yīng)清淡、低熱量、低脂肪、低糖、低鹽等。③合理適當(dāng)?shù)剡\動。此時多參加一些廣場舞、舞劍、太極等機體戶外運動，不僅使得心情愉快，身體活躍起來。多呼吸新鮮空氣、曬太陽還可以預(yù)防鈣質(zhì)流失、骨質(zhì)疏松。

特別提醒：服用六味地黃丸，須遵醫(yī)囑

許多女性在更年期感覺自己身體很累，考慮到已經(jīng)絕經(jīng)，就常常懷疑自己是腎虛所致的體乏無力。所以，不少女性認(rèn)為是腎虛就可吃六味地黃丸。其實，中醫(yī)里講女性的“虛”分為“氣虛”和“血虛”。氣虛的人適合吃補中益氣丸；血虛的人適合八珍益母丸。腎虛又分為腎陽虛和腎陰虛。六味地黃丸多適用于補腎陰的人群，如有燥熱、出汗、心煩等癥狀的人群。腎陽虛的人群多有畏寒怕冷、精神不振、容易疲勞等癥狀，這些人比較適合服用金匱腎氣丸。但無論是哪種“虛癥”，都會根據(jù)個人體質(zhì)而有所不同，因此應(yīng)該找專業(yè)中醫(yī)師辨證施治，切勿自行盲目用藥。