側(cè)側(cè)

醫(yī)學(xué)報(bào)告指出，每個(gè)人體內(nèi)都有3至6公斤的宿便，而且現(xiàn)代人生活節(jié)奏緊張忙碌，普遍都不能每天排便，或排便量不足，甚至便秘，腸內(nèi)的宿便量自然就更可觀，任其于肚內(nèi)發(fā)酵及脹氣后，其毒素不僅影響身材導(dǎo)致小肚腩的快速生長(zhǎng)，更會(huì)嚴(yán)重危害健康，本期【女刊瘦美人最減肥】微信頻道為大家介紹三大解決偏方，一起掃除宿便！

About！什么是宿便？

人的腸道有8至10米長(zhǎng)，并且千褶百皺，所以即使每天都排泄，也總會(huì)有一些食物殘?jiān)鼫粼谀c道的褶皺內(nèi)。這些殘?jiān)诩?xì)菌的作用下就會(huì)干結(jié)、腐敗及發(fā)酵，日積月累，最終形成厚達(dá)5至7毫米，重達(dá)5至6公斤的黑色、惡臭又有毒的物質(zhì)，黏在腸壁上，這些物質(zhì)就稱之為宿便。宿便堆積在腸道內(nèi)會(huì)持續(xù)發(fā)酵及腐敗，并不斷產(chǎn)生各種毒素和毒氣，不單止會(huì)肚脹，形成突出的小腹，更會(huì)造成腸內(nèi)環(huán)境惡化和腸胃功能紊亂，引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)、新陳代謝紊亂，還有可能引發(fā)各種病癥。

Point！良好習(xí)慣防便秘

現(xiàn)代人普遍都有輕微的便秘問(wèn)題，這是因?yàn)槲覀兂缘氖吃絹?lái)越雜亂，越來(lái)越不符合標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)食過(guò)多的精制食品與肉類(lèi)，天然養(yǎng)分越來(lái)越少，人工添加物、化學(xué)殘余和環(huán)境污染物越來(lái)越多，既缺乏纖維和水分，又不夠運(yùn)動(dòng)量，所以，要想改善便秘情況，應(yīng)先從養(yǎng)成良好生活習(xí)慣開(kāi)始。

1.養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣

首先要固定排便時(shí)間，例如早上起床后，盡量嘗試排便，不少人習(xí)慣上廁所時(shí)同時(shí)閱讀報(bào)紙或玩電話，這些皆會(huì)影響排便。另外，用12-15cm高的矮凳將雙腳墊高，能幫助髖關(guān)節(jié)屈曲，也有助排便。

2.喝足夠水分

每天需攝取最少2OOOcc的水分，尤其是起床后最好空腹喝下500cc的水，經(jīng)過(guò)一夜睡眠，早上起來(lái)空腹時(shí)喝水，具刺激腸胃蠕動(dòng)效果。

3.進(jìn)食粗纖維

除了每餐攝取蔬菜，每天進(jìn)食蘋(píng)果及香蕉等水果外，平日要適時(shí)吃些紅薯、土豆、粟米等雜糧，吸收粗纖維。

4.堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)

持之以恒的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如掌上壓等，可增強(qiáng)腹肌，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速排出糞便，使腸道內(nèi)菌群保持平衡，防止腸道老化。

Wonderful！女刊讀者特推【通宿便三偏方】

One 蜜糖+肉桂粉

推薦人：Vian

飲用時(shí)間：早上空腹喝，或每天飯前喝

分量：蜜糖一勺、肉桂粉一勺

做法：先用滾水?dāng)噭蛉夤鸱郏偌尤朊厶恰?/p>

讀者評(píng)價(jià)：開(kāi)始蜜糖肉桂粉療法后會(huì)腹瀉，宿便排清后停瀉。然后可以停一停，選擇每吃完大餐后喝一杯清腸胃，也可以每天繼續(xù)。

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Two 乳酪+綠茶粉

推薦人：莉莉周

飲用時(shí)間：每天早上空腹吃

分量：乳酪500ml、綠茶粉三勺

做法：直接將兩者攪拌在一起。

讀者評(píng)價(jià)：喝了之后感覺(jué)腸胃長(zhǎng)時(shí)間都在蠕動(dòng)，能夠每天早上都排一次便了。前一個(gè)星期每天堅(jiān)持喝，一個(gè)星期之后小腹明顯消了下去，之后每逢吃大餐都在吃前喝上1杯。

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Three 紅豆+荷葉粉

推薦人：夏梓

飲用時(shí)間：每天早上空腹喝或晚上睡前喝

分量：紅豆50g、荷葉粉兩勺

做法：

1.將紅豆浸泡2小時(shí)。

2.將泡好的紅豆倒A600ml清水中大火煮沸轉(zhuǎn)小火熬煮至紅豆爆開(kāi)。

3.在煮好的紅豆水中加入兩勺荷葉粉一勺蜂蜜即可。

讀者評(píng)價(jià)：剛開(kāi)始喝的時(shí)候腸胃就很活躍，我是每天早晚一杯的，喝了三天之后排便量明顯變多了。喝了半個(gè)月后不僅小肚腩小了而且身體的水腫都不見(jiàn)了，效果很不錯(cuò)。