編輯/趙冬艷　文/姜艷 指導(dǎo)專家/沈輝

產(chǎn)后讓你措手不及的痛

編輯/趙冬艷文/姜艷 指導(dǎo)專家/沈輝

臨近分娩時(shí)，媽媽們想的最多的就是產(chǎn)痛，認(rèn)為生完寶寶就萬事大吉。殊不知，伴隨著寶寶的到來，產(chǎn)后痛也不期而至。

楚楚媽媽產(chǎn)后一直腳跟痛，并且脖頸和兩個(gè)肩膀也總是感到累，她懷疑是否與自己一直喂寶寶母乳有關(guān)，或者是受風(fēng)著涼所致。

其實(shí)，產(chǎn)后痛的表現(xiàn)有多種，并非都是因?yàn)樵伦悠陂g護(hù)理不當(dāng)所致。當(dāng)新手媽媽出現(xiàn)產(chǎn)后身體疼痛時(shí)應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生，專業(yè)的指導(dǎo)有利于盡快恢復(fù)。

NO.1

腰痛

媽媽們產(chǎn)后腰痛是較為普遍的癥狀。如果除去先天性病理因素，主要由于準(zhǔn)媽媽在孕晚期骨盆前傾和腰椎前凸加大，而產(chǎn)后子宮未能完全復(fù)位、缺鈣、月子期間久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)等原因也會(huì)引起腰痛。

沈輝

婦產(chǎn)科主治醫(yī)師，曾任職于北京市婦產(chǎn)醫(yī)院、清華大學(xué)第二附屬醫(yī)院，積累了三十余年的臨床經(jīng)驗(yàn)。

應(yīng)對(duì)妙招：

●緩解腰痛，建議從合理膳食開始，保持每日營養(yǎng)均衡。特別要注意蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)的攝入?？梢悦刻爝M(jìn)食300毫升左右的奶或奶制品，以補(bǔ)充鈣劑。

●月子期間還應(yīng)避免經(jīng)常彎腰、久站，避免提過重的物品，忌過早從事重體力勞動(dòng)。

●在哺乳時(shí)，避免長時(shí)間固定一個(gè)姿勢(shì)，或者習(xí)慣保持一個(gè)睡覺姿勢(shì)，產(chǎn)后2周開始可以在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下做加強(qiáng)腰肌和腹肌力量的運(yùn)動(dòng)，或者做產(chǎn)后恢復(fù)體操。

●如果是剖宮術(shù)后腰痛，需注意休息，尤其注意對(duì)頭、背部的保暖。如此，腰痛3個(gè)月左右可以自愈。

NO.2

腹痛

產(chǎn)后腹痛多數(shù)由于子宮收縮引起。但是如果產(chǎn)后受涼或腹部受寒氣侵襲，會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，腹部血瘀引發(fā)腹痛；產(chǎn)后長時(shí)間采取坐、臥位，引起惡露排出不暢，而致下腹疼痛墜脹。通常還伴有惡露量少或血色暗紫，以及四肢發(fā)涼等現(xiàn)象。而情緒不佳也會(huì)使肝氣不舒，血流不暢，以致氣血淤阻，造成腹痛。

應(yīng)對(duì)妙招：

●宮縮痛如果不伴有其他并發(fā)癥，可用手掌輕輕以環(huán)形按摩腹部，促進(jìn)惡露排出體外，也可用熱敷的方式緩解疼痛。

●對(duì)于受涼引起的腹痛，應(yīng)注意給小腹保暖，或者讓家人幫助按摩身體，動(dòng)作輕柔為好。

●產(chǎn)后不宜長時(shí)間靜坐或躺臥，應(yīng)多進(jìn)行適量的活動(dòng)，如在家人的陪伴下慢走或做產(chǎn)后操，幫助惡露盡快排出。

●排氣前由于腸脹氣引起的腹痛，可以用艾灸熏足三里或是按壓足三里，來促進(jìn)腸內(nèi)氣體排出。

NO.3

手關(guān)節(jié)疼痛

產(chǎn)后腕關(guān)節(jié)腫痛多數(shù)是由風(fēng)寒或者勞損導(dǎo)致的滑膜炎癥引起。表現(xiàn)為手指僵硬、局部疼痛，手指或手掌屈伸困難，如果勉強(qiáng)伸直，還可發(fā)出關(guān)節(jié)彈響聲，提東西時(shí)感到?jīng)]有力氣，也常常被稱為“媽媽手”。

應(yīng)對(duì)妙招：

●盡量少做家務(wù)。特別要注意減少手指和手腕的負(fù)擔(dān)。為寶寶洗澡時(shí)盡量夫妻一起來做，洗尿布等要用溫水，避免受涼水刺激。

●用正確的姿勢(shì)抱孩子，避免手腕部位不正確受力。

●中醫(yī)療法?？梢圆扇岱蟆茨?、溫灸等中醫(yī)方式治療手痛。熱敷時(shí)用熱毛巾即可，如果能配合用祛風(fēng)除濕、通經(jīng)活絡(luò)的中草藥則效果更好。按摩時(shí)，在疼痛部位先輕壓后重壓，時(shí)間為15～30秒，注意不要揉捏，否則會(huì)加劇疼痛。

NO.4

牙痛

不少新手媽媽產(chǎn)后10幾天就開始感覺牙齦出血或者腫痛，不少人會(huì)認(rèn)為是由于月子里捂熱上火所致，其實(shí)牙齦痛與妊娠后期雌激素水平發(fā)生改變有關(guān)，產(chǎn)后通過牙齦問題反映出來。

應(yīng)對(duì)妙招：

●用溫水和孕婦專用的軟毛牙刷刷牙，這樣可以有效預(yù)防牙齦問題，減少和抑制細(xì)菌滋生。

●已經(jīng)腫痛了可以用淡鹽水經(jīng)常漱口，也可每天多次用漱口水沖洗以緩解疼痛減輕炎癥。

●少吃或不吃辛辣的食物，平時(shí)多飲水。

●對(duì)于病理原因造成的牙痛，不要隨意使用抗生素消炎，建議去醫(yī)院就診。

NO.5膝關(guān)節(jié)疼痛

分娩時(shí)，皮膚毛孔和關(guān)節(jié)打開，產(chǎn)后氣血兩虛，一旦著涼，就容易引起風(fēng)寒入侵，導(dǎo)致產(chǎn)后風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛。另外，分娩后，體內(nèi)孕激素快速下降，而激素有調(diào)控關(guān)節(jié)內(nèi)部代謝的作用，因此出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛也是較為普遍的癥狀。

應(yīng)對(duì)妙招：

●起居調(diào)理。室內(nèi)勤通風(fēng)，保持適宜的濕度和溫度，通常濕度為50%左右，溫度為22℃～24℃，注意不要直接對(duì)窗吹風(fēng)。

●飲食調(diào)理。多吃高蛋白以及富含鐵的食物，如動(dòng)物肝臟、木耳、蝦等；忌食辛辣寒涼的食物。也可每天50克薏米煮水喝，以去濕。

●中醫(yī)調(diào)理。如用粗鹽袋熱敷，用艾葉50克，粗鹽500克炒熱，裝入透氣性好的布袋中熱敷患處。一日早晚兩次即可。另外，拔罐也是不錯(cuò)的選擇。

●浴后保暖。洗完澡之后避免濕著身體在房間內(nèi)行走，應(yīng)立即穿好衣服，以長衣長褲為佳。

NO.6

尿道痛

產(chǎn)前并無任何癥狀，產(chǎn)后卻出現(xiàn)小便痛，對(duì)于順產(chǎn)媽媽，如果側(cè)切傷口連帶著尿道痛，則考慮為盆腔及尿道充血引起，過段時(shí)間便會(huì)緩解；對(duì)于剖宮產(chǎn)媽媽，有可能為尿路感染，主要是由于受涼、飲水過少、外陰不潔等造成，建議及時(shí)去醫(yī)院就診。

應(yīng)對(duì)妙招：

●建議新手媽媽平日注意多休息、避免過度勞累及精神緊張，注意保暖、避免受涼。

●每天做好外陰洗潔，用溫水沖洗外陰。

●調(diào)理飲食。多喝溫開水、多進(jìn)食新鮮蔬菜水果等。

●藥物治療。如需服用藥物，則應(yīng)遵醫(yī)囑，口服三金片、呋喃妥因片等加以治療。

NO.7

肩痛

有些媽媽產(chǎn)后2周左右就開始出現(xiàn)肩背部不適或疼痛，原因是哺乳時(shí)抱姿不正確，抱寶寶時(shí)過度緊張，背部受涼造成。

應(yīng)對(duì)妙招：

●保持正確的抱姿，放松身體；避免長時(shí)間低頭哺乳，哺乳時(shí)應(yīng)間斷性地做些抬頭后仰、頸向左右轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作。

●在疼痛部位敷一條濕毛巾，然后放一個(gè)熱水袋。這樣，其散發(fā)的熱量就能深深地滲透到人體組織之中，促使肌肉血液流暢，從而消除背痛。

●月子期間要適當(dāng)活動(dòng)，尤其多做些擴(kuò)胸挺腰、雙手用力后甩和盡力上舉等動(dòng)作，以增強(qiáng)頸背部的肌肉、韌帶功能。