編輯/毛永紅　文/向麗燁　營養(yǎng)師

任性孕婦切勿任性吃

編輯/毛永紅文/向麗燁營養(yǎng)師

都說女人一輩子做一天的公主，十個月的皇后，接下來便是一輩子的操勞。所以很多女人都會好好把握操勞前做“皇后”的特權(quán)。孕期最受鼓勵和支持的特權(quán)就屬吃了，不管吃什么只要能吃便是福。炎炎夏日，最不缺的就是吃，各種冷飲、飲料和水果，夜宵烤串麻辣燙，不用再為體重和身材擔心的準媽媽們，真的能像“皇后”那般任性，想怎么吃就怎么吃嗎？

過于任性傷害了誰？

胎寶寶

很多人信奉自己想吃什么就是身體需要什么。但實際上想吃是味覺神經(jīng)控制，而不是身體需要什么來控制。尤其是孕媽咪的任性吃法，直接傷害的就是胎寶寶，孕早期任性吃會影響胎寶寶的器官成型，嚴重時可導致胎寶寶出現(xiàn)先天性畸形；孕中期任性吃，可影響胎寶寶的氣管功能發(fā)育完善，比如寶貝乳牙萌出晚、說話晚等，嚴重時還可影響到寶貝的智力發(fā)育；孕晚期任性吃，可導致胎寶寶生長發(fā)育遲緩而出現(xiàn)低體重兒或由于過度發(fā)育導致超重寶貝出生，嚴重的還可出現(xiàn)寶貝先天性發(fā)育提前。

孕媽咪

孕期媽咪吃什么，怎么吃，最直接影響的是其自身的健康。任性吃雖然能滿足吃貨孕媽咪的嘴，但是并不能滿足身體由于懷孕產(chǎn)生的生理變化上的需要。孕媽咪過于任性于高蛋白高能量高糖的飲食，會導致體內(nèi)能量營養(yǎng)素攝入超標，而維生素和礦物質(zhì)卻嚴重不足，對于孕媽咪來說，最明顯的危害就是出現(xiàn)孕期體重過多增長，導致產(chǎn)后體型恢復困難，而最嚴重的危害就是孕媽咪容易患上妊娠期糖尿病、高血壓、缺鐵性貧血、嚴重缺鈣等。

新生兒

很多人認為孕期營養(yǎng)只關(guān)乎孕媽咪和胎寶寶孕期的健康。殊不知孕期營養(yǎng)也與產(chǎn)后分泌乳汁有著莫大的關(guān)系。若孕媽咪的飲食中缺乏維生素A、必需脂肪酸、維生素B1、維生素B2等營養(yǎng)素，產(chǎn)后泌乳會受到影響，從而導致新生兒寶貝的口糧受限。

那些不能任性吃的食物

燒烤

炎熱的夏季，大排檔生意興隆，手中掌握“皇后”特權(quán)的孕媽咪自然也是有求必應。但食物在明火中燒烤會產(chǎn)生致癌物，如雜環(huán)胺、苯并比和丙烯酰胺等。如果在孕早期的時候，孕媽咪過度任性吃燒烤，這些致癌物進入孕媽咪體內(nèi)后，由于胎盤還沒有完全成型，胎盤屏障功能不健全，不能很好地將這些致癌物抵擋在其外，可直接經(jīng)血液進入胎寶寶體內(nèi)，從而影響到胎寶寶器官發(fā)育和智力發(fā)育。

飲料

碳酸飲料、果汁飲料、乳飲料等飲料，都是屬于高熱量、低營養(yǎng)、高添加劑的食物。炎熱的夏季，不少人用其替代水，更有甚者將其放入冰箱冰凍冷藏后飲用。卻不知這些高糖飲料會影響孕媽咪血糖水平，嚴重時可引起妊娠糖尿病。飲用冰凍冷藏后的飲料，可導致胃腸道黏膜的毛細血管遇冷緊急收縮，造成血管痙攣引起腹痛等。

糕點

如今生活條件好了，家里時常備一些糕點是再常見不過的了。但這些糕點都是高糖高脂肪的食物，這樣的食物任性吃會導致孕媽咪體重過度增加影響體型，還會導致其血糖、血脂異常，并增加鈣的流失。同時也會導致胎寶寶體重增加過快，增加出現(xiàn)超大兒的風險，同時還會導致胎寶寶出生后新生兒時期血糖異常，嚴重時可能出現(xiàn)生命危險。

合理飲食、母子健康

食物多樣，夠營養(yǎng)

雖說孕媽咪是一人吃兩人用，而且不同階段對某些特殊營養(yǎng)素會有特殊要求，但總體的食物多樣化的飲食原則還是不能變。主食、肉、蛋、奶、魚、蔬菜水果、豆制品一樣都不能少。只有豐富多樣化的飲食結(jié)構(gòu)才能提供豐富均衡的營養(yǎng)來滿足胎寶寶的生長發(fā)育需求。

粗細搭配，更健康

炎熱的夏天，出汗多，體內(nèi)的營養(yǎng)素丟失也多，過多飲料或水對消化道的洗刷，可導致消化液稀釋，降低食欲。適當搭配一些粗雜糧，如糙米、黑米、薏仁米以及雜豆，能及時補充體內(nèi)丟失的維生素B1、維生素B2、鈣、鈉、鉀等，促進食欲，而且粗雜糧所含的膳食纖維還能預防因生理上的變化帶來的孕期便秘。

瓜果解暑，要控制

夏天是水果的季節(jié)，水果不僅味甜而且水分很充足，很多孕媽咪又因此進入了一個誤區(qū)——用水果代替正餐，認為多吃水果可以達到解暑的效果，還對寶寶的皮膚好。事實上，如果不控制水果的攝入量就很容易造成營養(yǎng)攝入不均衡，影響孕媽咪和胎寶寶的健康。有些水果含糖量較高會增加飽腹感讓我們沒有食欲。例如夏天的西瓜人人愛，有的孕媽咪吃不下飯，但是卻能獨自吃完半個西瓜。這樣的孕媽咪要注意了，有可能妊娠期糖尿病就會來找你。

補充水分，需及時

夏天是出汗多的季節(jié)，所以及時補充水分對于孕媽咪來說是很重要的。千萬不能等身體發(fā)出渴訊號了再補水。身體過于缺水易導致一次性喝水過多，增加胃腸負擔。要知道夏季出汗讓我們流失的不僅僅是水分，還有很多營養(yǎng)素，所以孕媽咪還可以補充一些鮮榨的果汁。

適量運動，不超重

一旦懷孕，便成了全家的保護對象，什么也不讓做，什么也不讓動，吃了睡睡了吃，整個兒跟個大熊貓似的。這種“大熊貓”式孕期生活會導致孕媽咪體重增長過多，不僅影響孕媽咪產(chǎn)后體型恢復還會影響孕媽咪和胎寶貝的健康。因此每天都應該到戶外活動1～2小時，適當參與家務勞動，保持體重適度增長，心情愉快，有利于健康分娩和產(chǎn)后恢復。