亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        6個(gè)姿勢(shì)練好腰背肌

        2015-09-22 07:44:20
        戀愛(ài)婚姻家庭 2015年36期
        關(guān)鍵詞:床面海波腰背

        6個(gè)姿勢(shì)練好腰背肌

        “腰部的結(jié)構(gòu)可以比喻成磚塊和水泥:磚就是脊柱的椎體結(jié)構(gòu),而水泥就是腰背肌肉。如果將一塊塊磚簡(jiǎn)單地摞起來(lái),即使很整齊,也不十分穩(wěn)定;而如果在每塊磚之間以及外面抹上水泥,那樣的結(jié)構(gòu)就很穩(wěn)定了?!敝腥蔗t(yī)院脊柱外科副主任醫(yī)師鄒海波介紹,“不過(guò),隨著時(shí)間推移、水泥剝脫,這類結(jié)構(gòu)又會(huì)出現(xiàn)不穩(wěn)定,需要重新加固——即用鍛煉來(lái)強(qiáng)化腰背肌肉的力量?!本毢醚臣?,只需掌握6個(gè)姿勢(shì)。

        練習(xí)1

        姿勢(shì):俯臥位,保持髖部緊貼床面,用肘部將上身?yè)纹穑寡枯p輕后伸。

        說(shuō)明:開(kāi)始要輕輕緩慢進(jìn)行練習(xí),最初保持后伸的姿勢(shì)5秒鐘,逐漸達(dá)到30秒鐘,重復(fù)10次。

        練習(xí)2

        姿勢(shì):俯臥位,保持骨盆與床面緊貼,用手輕輕托起上身,在此過(guò)程中保持腰部和臀部的放松。

        說(shuō)明:在此姿勢(shì)下保持1秒鐘,重復(fù)10次。

        練習(xí)3

        姿勢(shì):俯臥位,骨盆部位墊一薄枕,雙手伸向后背到腰部,輕輕抬起頭和胸部,保持雙眼直視地面。

        說(shuō)明:開(kāi)始時(shí)堅(jiān)持5秒鐘,逐漸增加到20秒鐘,爭(zhēng)取重復(fù)8~10次。

        練習(xí)4

        姿勢(shì):俯臥位,頭和胸部貼近地面,輕輕抬起一側(cè)的上肢,對(duì)側(cè)下肢繃緊,緩慢抬離床面5~10厘米。

        說(shuō)明:開(kāi)始堅(jiān)持5秒鐘,重復(fù)8~10次。目標(biāo)是在此姿勢(shì)下,堅(jiān)持20秒鐘。

        練習(xí)5

        姿勢(shì):仰臥位,雙膝關(guān)節(jié)屈曲,雙手胸前交叉,上身輕輕抬離床面。

        說(shuō)明:堅(jiān)持2~4秒鐘,然后輕輕放平到開(kāi)始的姿勢(shì),重復(fù)10次。此法用于上腹部肌肉的練習(xí),此前的練習(xí)主要是鍛煉腰背部肌肉。

        練習(xí)6

        姿勢(shì):仰臥位,保持腰部與床面緊貼,將一側(cè)下肢伸直,緩慢抬高20~30厘米。

        說(shuō)明:保持下肢抬高的姿勢(shì)約10秒鐘,然后再緩慢放下,重復(fù)10次。此法用于下腹部肌肉的練習(xí)。

        鄒海波表示,如果病人不能進(jìn)行俯臥位的練習(xí),那么,也可以按照如下方法鍛煉,也能起到同樣的效果。

        姿勢(shì):站立位,將雙手放在腰部,雙膝輕輕屈曲,身體向后方輕輕后仰。

        說(shuō)明:這種后伸練習(xí)要規(guī)律地進(jìn)行,大概每?jī)尚r(shí)一次。另外,在日常生活中避免前屈的動(dòng)作,因?yàn)榍扒鼤?huì)抵消進(jìn)行后伸練習(xí)的作用。

        如果腰部疼痛劇烈,雙下肢麻木、疼痛,或者經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉疼痛緩解不明顯,需要到醫(yī)生處就診。

        摘自人民網(wǎng)

        猜你喜歡
        床面海波腰背
        搏浪
        魚(yú)鱗狀床面粗糙特性
        中醫(yī)療法治療腰背肌損傷研究
        對(duì)瓦里安碳纖維治療床面模型的評(píng)估
        恢刺扳機(jī)點(diǎn)結(jié)合電針治療腰背肌筋膜炎驗(yàn)案1則
        擺脫腰背疼痛的困擾
        淹沒(méi)植物明渠床面沖淤及其對(duì)水流運(yùn)動(dòng)的影響
        改進(jìn)的投影覆蓋方法對(duì)遼河河道粗糙床面分維量化研究
        山清水秀
        說(shuō)海波
        国产精品白浆视频免费观看| 人人妻人人澡人人爽超污| 日日碰狠狠添天天爽五月婷| 女同久久精品国产99国产精品| 98国产精品永久在线观看| 国产亚洲精品A在线无码| 三年在线观看免费大全下载| 免费人成视频x8x8| 久久久久久久国产精品电影| 免费女女同黄毛片av网站| 好吊妞视频这里有精品| 性色av无码久久一区二区三区| 国产精品亚洲专区无码web| 一区二区日本影院在线观看| 亚洲天堂精品成人影院| 无人视频在线观看免费播放影院| 日韩AVAV天堂AV在线| 一亚洲一区二区中文字幕| 91精品国产在热久久| 亚洲熟女乱综合一区二区| 五月天国产精品| 亚洲免费av第一区第二区| 国产成人91久久麻豆视频| 亚洲精品午睡沙发系列| 色综合久久久久综合999| 国产理论亚洲天堂av| 亚洲夜夜性无码| 欧美日韩中文国产一区| 日韩人妻无码精品系列专区无遮| 校园春色日韩高清一区二区| 人妻少妇偷人精品无码| 国产三级欧美| 国产麻豆成人精品av| 男吃奶玩乳尖高潮视频| 人妻少妇看a偷人无码精品| 免费看黄片视频在线观看| 亚洲欧美v国产一区二区| 五月天精品视频在线观看| 国产高清丝袜美腿视频在线观看| 国产日本精品一二三四区| 日本免费一区二区三区|