陶萬能

摘 要： 文章結(jié)合醫(yī)學(xué)理論和體育實(shí)踐，對中學(xué)生脊柱側(cè)彎的形成機(jī)理進(jìn)行探討，論述運(yùn)動對脊柱側(cè)彎防治的促進(jìn)作用，提出乒乓球運(yùn)動改善脊柱側(cè)彎現(xiàn)象的運(yùn)動處方，為預(yù)防中學(xué)生脊柱側(cè)彎提供參考。

關(guān)鍵詞： 乒乓球 脊柱側(cè)彎 運(yùn)動干預(yù)

據(jù)新疆兵團(tuán)七師疾病控制中心統(tǒng)計(jì)，目前脊柱側(cè)彎已經(jīng)超越近視成為危害中學(xué)生健康的首要疾病。脊柱側(cè)彎早期病狀為肩、骨盆傾斜不對稱、凸側(cè)肌肉組織緊張等[1]。筆者長期從事高中體育教育教學(xué)活動，本文研究運(yùn)動對脊柱側(cè)彎預(yù)防的促進(jìn)作用，以乒乓球運(yùn)動為例制定防治脊柱側(cè)彎運(yùn)動處方，以期為脊柱側(cè)彎的防治提供參考。

1.中學(xué)生脊柱側(cè)彎的成因

當(dāng)前中學(xué)課業(yè)任務(wù)較重、學(xué)習(xí)壓力較大，教師在教育教學(xué)過程中容易忽視學(xué)生的身體發(fā)育，許多不良習(xí)慣由此滋生，較常見的有以下幾點(diǎn)。

1.1長期低頭學(xué)習(xí)引發(fā)脊椎受損。

很多學(xué)生提到自己經(jīng)常持續(xù)在桌前看書寫字，有時甚至幾個小時都不活動。長期伏案使得頸椎一直前傾，長久如此會造成頸椎曲度改變，成年后還可能出現(xiàn)骨質(zhì)增生或骨刺等。

1.2單肩負(fù)重。

有些中學(xué)生追求時髦選擇單肩包，由于用品重量接近或超越身體負(fù)荷能力，學(xué)生只能聳高背側(cè)肩膀取得均衡，脊椎便處于一側(cè)用力狀態(tài)，長此以往可能造成腰椎側(cè)彎。

1.3床上看書。

許多住校生晚間回到宿舍后仍要進(jìn)行學(xué)習(xí)。宿舍僅有床鋪提供書寫空間，趴著寫字看書使得脊椎處于一個側(cè)彎形態(tài)，兩側(cè)肢體受力不均衡，這也會引起脊柱側(cè)彎的形成。

2.運(yùn)動對脊柱側(cè)彎的促進(jìn)作用

中學(xué)生是脊柱側(cè)彎病癥中較為常見的一個群體。發(fā)生脊柱側(cè)彎的學(xué)生大多處于初期病理階段，他們的脊柱結(jié)構(gòu)基本沒有異常，僅是神經(jīng)肌肉力量失衡，多數(shù)可以通過措施進(jìn)行預(yù)防和矯正。除及時和必要的糾正外，體育運(yùn)動是改善體態(tài)的最好選擇，其優(yōu)點(diǎn)如下：

2.1增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。

青少年特發(fā)性脊柱側(cè)彎有可能引發(fā)心肺功能受損，經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動能夠鍛煉心血管系統(tǒng)，加快新陳代謝、增加抵抗力。

2.2改善體態(tài)，防止發(fā)生畸形。

青少年生長發(fā)育期活動量不足會導(dǎo)致脊柱肌肌腱攣縮、韌帶鈣化，促使脊柱生物力線發(fā)生偏移。運(yùn)動能夠促進(jìn)脊柱血液循環(huán)，改善肌肉張力，預(yù)防畸形的形成。

2.3促進(jìn)代償機(jī)能，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性。

反復(fù)的運(yùn)動訓(xùn)練可以增強(qiáng)脊柱健康部分的功能，彌補(bǔ)脊柱側(cè)彎所致缺陷，同時與神經(jīng)系統(tǒng)形成新的聯(lián)系，以提高脊柱功能。

3.乒乓球運(yùn)動對脊柱側(cè)彎的預(yù)防干預(yù)

不同項(xiàng)目對脊柱側(cè)彎的防治效果不同。觀察發(fā)現(xiàn)，參加球類項(xiàng)目的學(xué)生脊柱側(cè)彎患病率低于田徑、武術(shù)、健美操等項(xiàng)目。這是因?yàn)榍蝾愡\(yùn)動（特別是乒乓球）旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)變化多，參加者的脊柱處于左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動狀態(tài)，這使得脊柱側(cè)彎肌群不斷收縮、放松，脊柱由此得到更充分的鍛煉[3]-[4]。

筆者長期從事乒乓球運(yùn)動教育和推廣活動，結(jié)合多年的一線研究看，乒乓球運(yùn)動較其他體育活動擁有更廣泛的群眾基礎(chǔ)，所需設(shè)備設(shè)施簡便，易于在學(xué)生中開展。乒乓球運(yùn)動中，由于每個來球速度、旋轉(zhuǎn)、長短、高低各不相同，脊柱周圍肌群根據(jù)肌細(xì)胞記憶對不同刺激調(diào)整反應(yīng)強(qiáng)度，脊柱左右旋轉(zhuǎn)反復(fù)強(qiáng)化刺激，促進(jìn)脊柱周圍組織的血液供應(yīng)和代謝，提高肌肉的耐力和靈活性。通過乒乓球運(yùn)動側(cè)彎脊柱局部肌群的疲勞現(xiàn)象得到緩解，以此起到預(yù)防脊柱側(cè)彎的作用。

4.乒乓球治療脊柱側(cè)彎的運(yùn)動處方

根據(jù)上述脊柱側(cè)彎的機(jī)理、運(yùn)動對脊柱側(cè)彎的治療防治機(jī)理及乒乓球運(yùn)動對脊柱側(cè)彎的治療效果，下文從運(yùn)動處方制定的準(zhǔn)備及運(yùn)動處方的組成等方面結(jié)合乒乓球運(yùn)動對防治脊柱側(cè)彎的運(yùn)動處方具體進(jìn)行論述。

4.1運(yùn)動前的相關(guān)測試

在制定脊柱側(cè)彎運(yùn)動處方前，首先要對鍛煉者進(jìn)行全面身體檢查，了解鍛煉者的健康狀況。主要包括體質(zhì)狀況評定（身高、體重、基礎(chǔ)代謝、體脂百分比、身體質(zhì)量指數(shù)等）、心臟功能能力（心率、血壓、肺活量、遞增運(yùn)動負(fù)荷試驗(yàn)、直接或間接測試最大吸氧量）、脊柱側(cè)彎的早期診斷、影像學(xué)檢查及神經(jīng)系統(tǒng)檢查。

4.2脊柱側(cè)彎運(yùn)動處方的制定方法

4.2.1鍛煉目標(biāo)。在醫(yī)務(wù)監(jiān)督條件下，利用科學(xué)的運(yùn)動手段，降低脊柱側(cè)彎的發(fā)病率，防治脊柱側(cè)彎程度的加深。

4.2.2運(yùn)動量。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)鍛煉者的具體身體情況而定，身體健康的學(xué)生心率一般控制在100次/分鐘-110次/分鐘，鍛煉者的RPE在10～12，相當(dāng)于35%～54%最大吸氧量；每次運(yùn)動時間一般保持在1小時～1.5小時，每周保證4次以上的運(yùn)動量效果最佳，持續(xù)時間半年。

4.2.3注意事項(xiàng)。學(xué)生須合理安排作息時間，日常生活要有規(guī)律，運(yùn)動時要注意避免運(yùn)動損傷，還要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充。此外，還要注意凡是對脊柱會產(chǎn)生長時間壓力的行為都要盡量避免。

5.結(jié)語

本文首先探討了中學(xué)生脊柱側(cè)彎的形成原因，在此基礎(chǔ)上提出預(yù)防脊柱側(cè)彎的措施，重點(diǎn)論述了以乒乓球運(yùn)動為代表的運(yùn)動手段對脊柱側(cè)彎防治的促進(jìn)作用，為開展脊柱側(cè)彎預(yù)防工作奠定基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

[1]呂維加.脊柱側(cè)彎的生物力學(xué)基礎(chǔ)[M].

[2]楊桂霞.加強(qiáng)乒乓球社團(tuán)的管理和建設(shè)推動學(xué)校體育文化的發(fā)展[J].教育論壇，P119-120.

[3]張紅霞.近十年我國乒乓球運(yùn)動研究進(jìn)展[J].廣州體育學(xué)報(bào)，2014，34（2）：59-62.

[4]陳冀航.小群體學(xué)習(xí)法在乒乓球教學(xué)中的應(yīng)用[J].杭州師范學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2005，4（2）：142-122.