編輯同志：

我有腰酸背痛的老毛病，不知道是工作時(shí)坐得太久，缺少運(yùn)動(dòng)，還是做了太多家務(wù)引起的。去醫(yī)院檢查了幾次，也沒(méi)查出什么病，醫(yī)生說(shuō)平時(shí)要做好腰背部保護(hù)。請(qǐng)問(wèn)，女性腰酸背痛應(yīng)該怎樣緩解？

讀者 于娜

于娜讀者：

腰部承擔(dān)著人體上半身全部的壓力，用力過(guò)猛、過(guò)度勞累、外力碰撞等，都有可能導(dǎo)致腰部組織受損，甚至引起小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，如果再不注意坐姿和休息，就會(huì)造成傷上加傷，讓腰酸背痛加重。

要把身體從腰酸背疼中解脫出來(lái)，首先要保持正確的坐姿，不要久坐，最好每隔1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下。正確的坐姿是：在感覺(jué)舒服的前提下，保證上臂與脊柱平行，肩膀處稍稍提起，肘部呈直角，而臀部則應(yīng)緊貼椅子背。最好放一個(gè)靠墊，讓后背能稍微彎曲，這樣在疲勞時(shí)，身體就不會(huì)縮成一團(tuán)，能將背部的負(fù)擔(dān)減到最低。

平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人，做家務(wù)前應(yīng)該先活動(dòng)開(kāi)，挑選好適合的衣服和工具，以免做家務(wù)造成拉傷、扭傷等。

洗衣服時(shí)不要把衣物放在地上或低矮的地方，最好放在凳子上或不太需要彎腰的地方，這樣可以降低腰部前傾的程度，從而減輕腰部負(fù)擔(dān)；拖地、使用吸塵器時(shí)，調(diào)節(jié)手柄長(zhǎng)度，以握著時(shí)肘部微曲、軀干微彎為宜，以免長(zhǎng)時(shí)間彎腰帶來(lái)負(fù)擔(dān)；擦拭桌椅板凳時(shí)，最好蹲下或坐著擦，盡量避免彎腰；搬移重物時(shí)，要雙膝微曲，使物體盡量接近身體，就可減少腰部負(fù)擔(dān)，降低腰部損傷的可能；做飯時(shí)則要注意活動(dòng)，不要保持同一站姿不動(dòng)，腹部貼在工作臺(tái)上可以分散腰部壓力。

做好這些預(yù)防工作，可以在很大程度上幫助女性防止腰背受傷引發(fā)疼痛。如果已經(jīng)出現(xiàn)腰酸背痛，除了及時(shí)就醫(yī)治療，還可以試試中醫(yī)按摩。

委中穴是治療腰背疼痛的要穴，位于膝關(guān)節(jié)后側(cè)，也就是腘窩處，腿屈曲時(shí)腘窩橫紋的中點(diǎn)。委中穴是足太陽(yáng)、膀胱經(jīng)的合穴，膀胱經(jīng)脈從頭至腳，有兩條支脈經(jīng)過(guò)腰部，最終會(huì)合于委中穴，根據(jù)“經(jīng)脈所過(guò)，主治所及”的循經(jīng)取穴規(guī)律，決定了其具有治療急性腰痛等病癥的功能。用力點(diǎn)揉委中穴，或者在此穴刺血拔罐，具有舒筋通絡(luò)、散瘀活血、清熱解毒的功效，可以起到通則不痛、強(qiáng)腰健膝的作用。

醫(yī)生 張達(dá)群