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        土豆?fàn)I養(yǎng)吃法大PK

        2015-09-10 07:22:44
        大眾科學(xué) 2015年4期
        關(guān)鍵詞:土豆片土豆泥土豆絲

        NO.1 蒸土豆 營養(yǎng)指數(shù)★★★★★

        蒸土豆是最理想的烹調(diào)方式,不僅能保留天然清香,對營養(yǎng)的影響也很小。蒸熟后,土豆中80%以上的維生素C能得到保留,而碳水化合物、礦物質(zhì)、膳食纖維等也都沒有什么損失。此外,蒸土豆還能使淀粉顆粒充分糊化,更容易被人體消化分解,不會給腸胃帶來負(fù)擔(dān)。

        烹調(diào)提示:帶皮蒸制的整土豆?fàn)I養(yǎng)損失更少,尤其是維生素C保留得更多,是最佳吃法。

        NO.2 土豆泥 營養(yǎng)指數(shù)★★★★☆

        土豆泥口感酥軟,非常適合老人和孩子食用。經(jīng)過合理搭配后,它還能作為需要控制血糖、血壓、體重的人群的食療菜。不過,一些不恰當(dāng)?shù)拇钆鋮s會毀掉土豆泥的營養(yǎng)保健作用,比如一些洋快餐中的“奶香土豆泥”,其中加入了大量人造奶油、色素、香精和糖,使土豆泥的營養(yǎng)大大扣分。

        烹調(diào)提示:推薦酸奶堅果土豆泥,不但味道好,而且添加酸奶和堅果后又補充了蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),營養(yǎng)更加豐富,是不錯的加餐美食。堅果選擇核桃、腰果、花生都可以。

        NO.3 紅燒土豆 營養(yǎng)指數(shù)★★★★

        將土豆切成大塊后紅燒,由于刀工少,斷面就少,因此水溶性維生素,比如維生素C、B族維生素等的損失也少。不過有人在紅燒土豆時,會把土豆先炸一下,這樣雖然口感更好,但卻破壞了許多寶貴的營養(yǎng)素。

        烹調(diào)提示:土豆燒牛肉是絕配。土豆中缺乏礦物質(zhì)鐵和蛋白質(zhì),牛肉恰恰富含這些營養(yǎng)。而牛肉缺少碳水化合物和維生素C,并且含有膽固醇。土豆不但可彌補牛肉的不足,還富含膳食纖維,可減少人體對膽固醇的吸收。

        NO.4 炒土豆片營養(yǎng)指數(shù)★★★

        將土豆切成薄片后烹調(diào),會使其中的營養(yǎng)流失一部分,好在一般炒土豆片的烹制時間都比較短,營養(yǎng)不會流失太多。

        烹調(diào)提示:炒土豆片之前別用水泡,浸泡會使其損失更多營養(yǎng)。

        NO.5 炒土豆絲 營養(yǎng)指數(shù)★★☆

        土豆絲切得非常細(xì),會導(dǎo)致許多營養(yǎng)流失。而且一般人在炒土豆絲前還會用水泡,有的甚至先焯再用涼水沖,這些做法都會使其中豐富的維生素C和鉀、鎂等無機鹽大量溶于水中而損失掉。而且,炒土豆絲因為斷面多,表面積增大,還會吸收更多的油脂。

        烹調(diào)提示:早放醋,不但能增加口感,還能提高蛋白質(zhì)、鈣和維生素C等營養(yǎng)素的吸收率;晚放鹽,因為鹽不僅會讓土豆絲變軟,還會加速維生素C的損失。此外,如果鹽放得過早,還會增加鈉的攝入。

        NO.6 香辣土豆絲 營養(yǎng)指數(shù)★★

        土豆絲經(jīng)過油炸之后,加入辣椒等調(diào)料,口感又香又辣,但營養(yǎng)卻幾乎消失殆盡了。

        烹調(diào)提示:油炸后的土豆絲容易生成致癌物,并沾附更多的油脂,對健康尤為不利,最好少吃或不吃。(來源:搜狐 責(zé)任編輯/余風(fēng))

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