適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以使人精力充沛，處事樂(lè)觀，提高免疫力以及適應(yīng)各種環(huán)境的能力。炎炎夏日，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)亦可以達(dá)到消暑的目的。

游泳是夏季運(yùn)動(dòng)的首選。游泳是一種集陽(yáng)光浴、空氣浴、水療為一體的綜合體育鍛煉項(xiàng)目，既能健身心，又能培養(yǎng)人勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，被譽(yù)為“全民健身的第一運(yùn)動(dòng)”。夏季游泳多在露天浴場(chǎng)，戶外空氣好，出水后有利于刺激皮膚，促進(jìn)肌肉血管收縮；同時(shí)陽(yáng)光照射充足，有利于促進(jìn)身體對(duì)維生素D的吸收；游泳還有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能。但游泳消耗體能較大，心臟病、糖尿病、肺病等患者在游泳時(shí)應(yīng)聽取醫(yī)生的建議。由于日曬強(qiáng)烈，在戶外游泳一定要做好防護(hù)措施。

瑜伽也是夏日健身的好方法。瑜伽是一種身心合一、老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。夏天天氣炎熱，易使人感覺困倦，甚至無(wú)精打采，瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可“按摩”體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。夏天人們心火盛，易煩躁，練習(xí)瑜伽還可緩解不良情緒，令人平心靜氣，在炎熱中能保持一份清爽，一份健康。人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高，肌肉不容易拉傷或是扭傷，不妨在家里或室外陰涼處做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。練習(xí)時(shí)，要保持心情愉快，可聽些輕松緩慢的音樂(lè)，每個(gè)動(dòng)作都要與呼吸配合，并集中注意力。

釣魚、散步、慢跑等動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的選擇。夏天，許多人喜歡窩在空調(diào)房里，不愿意“出汗”，其實(shí)通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)出出汗，不僅可以降溫，更重要的是人體通過(guò)出汗這種自我調(diào)節(jié)的方式，也能獲得排毒養(yǎng)顏的功效，是名副其實(shí)的“養(yǎng)生汗”。

溫馨提醒：夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)要避開一天中陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候，以免皮膚受到傷害。盡量選擇在戶外運(yùn)動(dòng)，但每次不宜超過(guò)一小時(shí)。一旦出現(xiàn)大汗、無(wú)力、頭暈等中暑的先兆癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，迅速離開炎熱的環(huán)境，在陰涼處休息、飲水、降溫。endprint