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        準媽媽要科學應對腳腫

        2015-09-10 13:35:16
        家庭醫(yī)學 2015年8期
        關鍵詞:準媽媽小腿散步

        懷孕8個多月的小霞最近一到下午,總覺得雙腿有一種脹脹的感覺,以前合穿的鞋子現(xiàn)在穿上勒得難受。同事朋友告訴她,這是孕期水腫,很多準媽媽都會經歷。

        臨床統(tǒng)計資料表明,約有一半的孕婦在妊娠晚期會出現(xiàn)腳腫,多與身體的內分泌改變有關。懷孕后胎盤分泌大量雌激素,促進了水分和鹽分在人體內的潴留作用;不斷增大的子宮壓迫了盆腔和下肢的靜脈,使下腔靜脈回流受到不同程度的阻礙,從而導致下肢水腫。一般來說,孕期水腫不嚴重的話,無需特殊治療,可以采取以下方法來緩解。

        1.飲食調理:孕婦要控制好鹽的攝入量,一般每日鹽的攝入量以不超過6克為宜。對于一些含鹽量較高的腌制品,應盡量少吃或不吃。另外,水腫與營養(yǎng)不良也有一定的關系,因此,孕期也要注意攝入優(yōu)質蛋白(如肉、蛋、奶及奶制品、大豆及豆制品等)及含鐵豐富的食物(如動物肝臟等)。

        2.充分休息:到了孕晚期,不斷增大的子宮壓迫靜脈血管,使回流心臟的靜脈血液受到不同程度的阻礙,從而導致水腫的癥狀,特別是久站久坐,下肢水腫會更加嚴重。因此,孕婦需注意站立時間長了要適當坐下來休息,坐的時間長了也要換換姿勢,活動一下雙腿。

        3.正確的臥躺姿勢:睡眠時采用左側臥位,以避免壓迫到下肢靜脈,減少血液回流的阻力。平躺時把腿抬高,可以加速血液回流,讓血液更容易回到心臟,減輕靜脈內壓,能有效地緩解孕期腳腫,同時還可以預防下肢靜脈曲張等疾病。

        4.適當散步:散步是一項非常適合準媽媽的運動方式,散步時小腿肌肉的收縮能夠幫助靜脈血順利返回心臟。

        5.按摩小腿:飯后坐著看電視或聊天時,準爸爸可以幫準媽媽捏捏小腿和腳,以幫助預防和消除水腫。

        此外,如果腹部有下墜或膨大的感覺,可以買一條托腹帶輕輕托住,以減輕壓力。如果水腫超過了小腿部位,或經過臥床休息后水腫仍不消失,最好到醫(yī)院檢查。如果孕期體重增長過快,每周的體重增長超過500克,即便沒有明顯的水腫,也應到醫(yī)院檢查,看是否存在有鈉水潴留的問題。

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