買一套器材在家自學(xué)成才實在太難了，作為初練者還是離不開健身教練和經(jīng)驗者的指導(dǎo)和輔助，除了咱們這些天一直熱論的馬甲、人魚線，其實到健身中心，還是有很多鍛煉項目，可以助你打造一塊傲人奪目的肌肉噠。

SEVEN7

SEVEN7浦建路會所針對不同運動需求的會員，內(nèi)分多個功能區(qū)，整體裝修雅致、大方。在硬件上，健身器械配置國際頂級健身器械MATRIX系列，并引進(jìn)新型的“360全方面綜合訓(xùn)練器”及掛片式單功能訓(xùn)練器，滿足不同運動人群的需求。會所考慮到無論是有氧運動，還是無氧運動，在你劇烈鍛煉的時候，運動者都需要大量的氧氣，所以新鮮干凈的空氣必不可少，更配備新風(fēng)系統(tǒng)及空氣凈化器，打造“會呼吸的健身房”。

來到SEVEN7，你首先會接受一項全面的測試，解讀你的“身體密碼”，知曉你的脂肪是多少、肌肉是多少？根據(jù)不同人的體型、脂肪含量，以及他們自己的健身初衷（增肌塑形），健身教練會為此量身定制一份專屬塑形計劃，當(dāng)然你可以選擇聘請私教，也可以參考這份計劃，不聘請私教自己鍛煉。

SEVEN7的教練都會建議初練者可以從固定器械入手，等訓(xùn)練到你的身體力量和平衡性都不錯的時候，再練習(xí)自由器械。來到這里的男女青年，也都有各自不同的訓(xùn)練訴求，一般女性以減脂居多，可以先從自行車、橢圓儀開始入手，男性普遍是想增肌，所以可以以無氧運動為主。這里教練就教學(xué)幾招除了當(dāng)下超火的人魚、馬甲之外的男女塑形鍛煉方式。

此外，這里每天晚上都會有各項專業(yè)的訓(xùn)練課程，比如時下火熱的尊巴，以及瑜伽、跆拳道、拉丁……等，只要你是SEVEN7的會員，都可以來聽課參加。

畢竟人魚線要脫了衣服和褲子才顯得出來，你上手就露那里，人家女的不罵你耍流氓不扇你幾個耳光才怪。其實能給女性第一眼印象大好的身材部位是胸部和寬厚的肩膀，SEVEN7的資深教練陳樺、張葉琴現(xiàn)在就把他們的健身絕學(xué)傳授幾招給大家。

前平舉1： （每個動作都有分解動作，請根據(jù)數(shù)字一一排版）

用肩膀的力量，將啞鈴向前平舉90度，手心向內(nèi)，手背向外，一組12個，練習(xí)5組。這可以鍛煉你三角肌的前束。

前平舉2：

用肩膀的力量，將啞鈴向前平舉90度，手心向下，手背向上，一組12個，練習(xí)5組。此方法可以鍛煉你三角肌的中束肌肉。

側(cè)平舉：

側(cè)平舉分幾種，一種是如圖1，雙手放松，同時打開向外翻，注意發(fā)力點是肩膀，平舉略微過水平90度即可。每組12個，一天可以練習(xí)4-5組。此方法訓(xùn)練中束肌肉。

啞鈴坐姿推舉：

雙手舉起啞鈴準(zhǔn)備，然后慢慢高舉往上推，停頓一秒，放下。此法鍛煉三角肌中束為主，前束也會帶到。每組12個，一天可以練習(xí)4-5組。

龍門鋼線夾胸：

這個是幫助男性練習(xí)胸大肌，使勁雙手合上就對了，就是這么簡單。12個一組，訓(xùn)練5組。

女孩子們著急了，小編別光就給男人支招，咱們女人呢？除了馬甲線，還有哪些能夠喚起男人的“欲望”呢？胸部一直是男人的最愛，而近期男人對于女性屁股的興趣也是大增，畢竟傲人的身材除了腿、腰之外，不外乎一只令人血脈膨脹的翹臀和一對高聳入云的雙峰嘛。

所以女性們對自己也是越來越苛刻了。最近美國20歲女孩Jen爆紅，在她Instagram個人主頁上傳健身照，完美身材尤其是性感翹臀，吸引了170萬粉絲，連天后Rihanna及足球與籃球明星都是她的腦殘粉！還有傳說中的韓國美女健身教練，芮呈和（Ye Junghwa），網(wǎng)友根據(jù)發(fā)音稱她為藝正花。她同時是一位模特，完美銷魂的S級身材曲線，美媚們想有嗎？趕緊來學(xué)學(xué)怎么練的吧。

上舉下蹲：

負(fù)重一個合適重量的杠鈴，抗在肩上，深蹲，站起為一次，做12次為一組，休息30秒，共做5組。

擴胸：

借助儀器擴胸，這個也適合男性。每次12個，做5組。就此擺脫難吃的木瓜。

地址：上海市浦東新區(qū)浦建路727號

電話：021-61623357

知名健身場所：

舒適堡：

地址：上海市徐匯區(qū)肇嘉浜路1111號美羅城3樓

電話：021-64268282

威爾士：

地址：上海市普陀區(qū)古浪路188號中環(huán)名品公館

電話：021-61112457

TIPS： （斜體小字）

1、很多人首先會有一個疑問，那究竟自己每個不同的訓(xùn)練器械，以多少重量為最佳呢？教練告訴你，最簡單的測算，可以以12個為一組，做完后是否吃力，若是則重量上佳，毫無感覺則需要調(diào)重，若沒法完成12個，則超負(fù)荷。

2、初健者需找到肌肉發(fā)力點，和四肢平衡點，切莫甩手或借助臂力，這些都是無用功。

3、待初步掌握了肌肉發(fā)力點后，逐漸從固定器械到自由器械，提升鍛煉強度至你極限能力的70%-80%。

4、健身需要堅持，建議一周訓(xùn)練4-5次，脂肪多的70-90分鐘/次，精瘦的50-60分鐘/次。