葉一舵

任老師是一位年輕女教師，做事細致認真，為人積極上進，在教學(xué)方法上具有創(chuàng)新性，因此受到學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的器重。新學(xué)期伊始，任老師受校領(lǐng)導(dǎo)委派上一節(jié)公開課。公開課當天不僅有校領(lǐng)導(dǎo)在場，其他學(xué)校的一些教師也會來觀摩學(xué)習(xí)。為了在公開課上能有優(yōu)異的表現(xiàn)，任老師做了不少準備?？墒窃谏瞎_課時，任老師上課用的PPT突然無法放映，這讓她茫然失措，很是緊張，腿都有些不由自主地顫抖。好在任老師先前備課充分，脫離課件還是可以上課，但講課過程不那么流暢，多次出現(xiàn)停頓。公開課后，任老師十分沮喪，不能原諒自己的過失，也很擔(dān)心學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)對自己會有不好的看法。由于是開學(xué)第一周，學(xué)校有領(lǐng)導(dǎo)隨機入教室旁聽的制度，這讓任老師更感焦慮，即便每天做了準備還是擔(dān)心自己會出錯，上課時緊張、不安，手心出汗，甚至出現(xiàn)晚上難以入睡的情況。

任老師的情況是一種典型的過度焦慮。焦慮是由緊張、焦急、憂慮、擔(dān)心和恐懼等感受交織而成的一種復(fù)雜的情緒反應(yīng)。焦慮可能在人遭受挫折時出現(xiàn)，也可能在沒有明顯的誘因的情況下，出現(xiàn)某些情緒紊亂。過度焦慮是一種負面情緒，長期處于過度焦慮的狀態(tài)，會對我們的身心健康產(chǎn)生不良影響?，F(xiàn)如今中小學(xué)教師工作壓力大，產(chǎn)生焦慮情緒的情況也逐漸增多，所以教師的焦慮情緒應(yīng)該得到關(guān)注，并采用適宜的方法去緩解乃至消除。其中，音樂療法就是一種可以有效緩解焦慮情緒的調(diào)節(jié)方法。

一、什么是音樂治療

近年來，音樂治療的治療效果日益受到人們的關(guān)注，越來越多的美國學(xué)校及音樂治療協(xié)會開始注重對音樂治療的應(yīng)用，將其用于治療學(xué)習(xí)障礙、情緒問題等多個方面。音樂治療由美國華裔音樂治療教授劉邦瑞在1979年傳入中國。現(xiàn)階段音樂治療被廣泛運用于學(xué)校和部分社區(qū)、企事業(yè)單位，且被證明具有廣泛的適用性和較好的療效。

作為一門新興交叉學(xué)科，音樂治療涉及心理學(xué)、音樂學(xué)、醫(yī)學(xué)、生理學(xué)等眾多學(xué)科領(lǐng)域。從現(xiàn)有的研究來看，不同學(xué)者對音樂治療的定義及治療方法都有自己的看法，有的學(xué)者側(cè)重音樂治療的功能性，有的強調(diào)音樂治療所采取的方式，有的則從音樂治療所屬領(lǐng)域來界定。學(xué)者Bruscia提出，音樂治療是一個系統(tǒng)的干預(yù)過程，在這個過程中，治療師利用音樂體驗的各種形式以及在治療過程中發(fā)展起來的作為治療的動力的治療關(guān)系來幫助被幫助者達到健康的目的。美國音樂治療協(xié)會認為音樂治療是指利用音樂的各種功效，達成治療、康復(fù)個體身心健康的目的。村井靖兒在其研究中提出，音樂治療是指有目的、有計劃地運用音樂，起到治療各類身心疾病、提高個體生活質(zhì)量與幸福指數(shù)的作用。

音樂治療作為一種簡便易行且可以緩解壓力和過度焦慮的有效手段，如今已逐步被公眾所認識，并被廣泛使用。事實證明，個人可以通過學(xué)習(xí)音樂治療的一些簡單技巧來緩解自身壓力，調(diào)節(jié)情緒。

二、音樂治療何以有效

音樂治療之所以有良好效果，是有其生理學(xué)、物理學(xué)和心理學(xué)的原理的。

1. 音樂治療的生理學(xué)機制。

現(xiàn)代生理學(xué)研究證明，在音樂作用下，人體的血液流動、脈搏振動、心率、呼吸頻率、肌肉松弛度等生理指標都有顯著的變化。從神經(jīng)生理方面來看，音樂能激活神經(jīng)活動，調(diào)節(jié)交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)，促進分泌有益激素與多種酶。

音樂可作用于邊緣系統(tǒng)。邊緣系統(tǒng)負責(zé)管理內(nèi)臟調(diào)節(jié)情緒反應(yīng)，具有調(diào)節(jié)情緒反應(yīng)和情緒體驗的功能，所以邊緣系統(tǒng)又被稱作“情緒腦”。邊緣系統(tǒng)中的海馬回還與學(xué)習(xí)、記憶有密切的關(guān)系。因為音樂作用于邊緣系統(tǒng)，所以能對人的情緒和行為起到調(diào)節(jié)作用。

音樂通過腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)影響神經(jīng)系統(tǒng)，腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)既有上行激活系統(tǒng)，又有下行抑制系統(tǒng)。音樂治療既能刺激上行激活系統(tǒng)，保持一定喚醒水平，又能啟動抑制系統(tǒng)，降低皮層興奮水平，誘導(dǎo)進入休息睡眠狀態(tài)。

2. 音樂治療的物理學(xué)機制。

從物理學(xué)角度看，音樂是一種有規(guī)律的機械波。音樂中含各種頻率的聲波，在人耳可以感知的20～20000 Hz聲波頻率范圍內(nèi)。當具有變化頻率的聲音振動作用于人體各部位時，胃、腸、肌肉、心臟、腦電波等會隨之產(chǎn)生和諧共振，此時各器官節(jié)律趨于協(xié)調(diào)一致，器官的紊亂狀態(tài)會隨之改善，從而減輕病痛，促進恢復(fù)。

3. 音樂治療的心理學(xué)機制。

音樂是一種聽覺藝術(shù)，從心理學(xué)的角度來看，音樂可以產(chǎn)生獨特的聽覺表象。人的認識過程可分為感性認識與理性認識兩個階段。表象則是這兩個階段的中介，是感性認識發(fā)展到理性認識的過渡環(huán)節(jié)。富有變化的聽覺表象易于影響人的認知模式，觸發(fā)想象和聯(lián)想。

音樂又是富有情感的，這種情感源于人類的情感。人對蘊含不同情感的音樂會產(chǎn)生不同的心理效應(yīng)，如歡快、舒緩的音樂易使人感到平靜快樂，節(jié)奏較快較強的音樂易使人激動。審美移情說認為音樂具有審美的價值，音樂的旋律、音色變化和節(jié)奏節(jié)拍運動過程會引發(fā)種種情感體驗。馬斯洛在后期著作中提到人除了生理、安全、情感和歸屬、尊重、自我實現(xiàn)的需求外，還有審美需求，審美需求獲得滿足可以使人感到身心愉悅，有利于緩解壓力。

三、如何應(yīng)用音樂治療

1. 選擇適宜的治療方式。

按照音樂接受、體驗的方式，可以將音樂治療分為三大類別，即聆聽式、參與式、即興創(chuàng)作式。

聆聽式音樂治療主要是指個體通過聽音樂，體驗音樂作品帶來的力量，從而實現(xiàn)共鳴，調(diào)節(jié)情緒情感，達到身心和諧的狀態(tài)。該音樂治療主要運用放松、音樂想象、音樂同步、音樂欣賞、音樂生理反饋、音樂共振、音樂感官刺激、音樂記憶等技巧。

參與式音樂治療是指個體通過主動參與音樂作品演唱、樂器演奏、音樂心理劇、音樂創(chuàng)作等音樂活動，通過體驗自身真實的情緒狀態(tài)，達到調(diào)節(jié)身心的治療目的。參與式音樂治療主要強調(diào)個體全身心主動投入到音樂中，表現(xiàn)自身對音樂的理解與表達，獲得心理調(diào)適。

即興創(chuàng)作式音樂治療是指個體在治療師的指導(dǎo)下，將內(nèi)心的情緒體驗通過音樂或樂器做自發(fā)式的即興表現(xiàn)。它強調(diào)的是即興表演，毫無掩飾的自我釋放，其治療原理類似于投射測驗。但此種治療方法需要治療師和被治療者都有較好的音樂素養(yǎng)。endprint

2. 選擇適宜的音樂曲目。

音樂曲目的選擇是音樂介入心理治療的關(guān)鍵，針對不同的心理癥狀選擇適宜的曲目可以起到很好的心理治療作用。

針對情緒低落、悲觀、缺乏主動性的抑郁狀態(tài)，治療開始階段可選用和抑郁情緒對應(yīng)的抑郁型音樂，如貝多芬的《第九交響曲》《第六田園交響曲》、西貝柳斯的《憂郁圓舞曲》，讓被治療者在音樂中感受到此刻自己低沉、抑郁的情緒；然后播放旋律較為舒緩、平滑的樂曲，利用舒緩、輕松的音樂使心境逐步變得平和、寧靜，如久石讓的《菊次郎的夏天》、押尾光太郎吉他版《卡農(nóng)》、古曲《春江花月夜》等曲目此時可以起到較好的作用；最后可選擇活躍、歡快的音樂，如貝多芬的《第七交響曲》《第三交響曲》、施特勞斯的《春之聲圓舞曲》、德彪西管弦樂曲《春天來了》、江南絲竹《歡樂歌》等，這些音樂曲調(diào)歡快，能夠傳達積極向上的力量，幫助被治療者感受到歡樂和喜悅，使其較快走出抑郁、焦慮的情緒。

針對煩躁、失眠、緊張、恐懼的焦慮癥狀，可選用旋律悠揚平和、節(jié)奏平緩、力度偏弱且變化少的音樂。這個類型的音樂給人平靜、安全的感受，具有鎮(zhèn)靜、舒緩心情的作用，如柴可夫斯基的《船歌》、肖邦的《F大調(diào)夜曲》等。

針對心理積壓大量負面情緒的人，可選擇旋律低沉、速度較慢、力度多為中等以下的音樂，如貝多芬的《第五命運交響曲》、民樂《江河水》等樂曲。這些音樂可將內(nèi)心的憂郁外泄，激發(fā)被治療者的各種負性情緒體驗，幫助其將消極情緒發(fā)泄出來。當消極的情緒發(fā)泄后，內(nèi)心的積極的力量便會漸漸產(chǎn)生，這時使用積極、高昂、激發(fā)內(nèi)心力量的音樂，如《彩云追月》、海頓第九十四號交響曲《驚愕》、《金蛇狂舞》等。

另外，想讓音樂治療起到良好療效，不僅需要針對不同情況聽不同的音樂，還要注意在音樂治療過程中保持安靜舒適的治療環(huán)境，盡可能減少外界干擾。此外，還可以通過一些放松訓(xùn)練、音樂聯(lián)想等方式來配合音樂治療，以達到更好的治療效果。

總之，音樂作為一種藝術(shù)形式，可以給人帶來美的享受，同時也是一種緩解壓力和過度焦慮的有效方式。針對自己不同的狀況選擇不同的音樂，并采取科學(xué)、合理的步驟，便可以自己進行音樂治療。當然，效果可能也存在個體差異性，但可以多嘗試一些曲目，采用不同的音樂治療方式，最后找到最適合自己的音樂治療方法。

（責(zé)任編輯：黃常棋）endprint