楊樹軍

摘 要：推拿按摩在中國乃至世界都有著悠久的傳統(tǒng)和歷史，正確的推拿按摩方式能促進(jìn)全身血液的流通，緩解機(jī)體的疲勞，保證身體器官各項(xiàng)功能的協(xié)調(diào)，增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力。本文主要運(yùn)用各種數(shù)據(jù)的分析和研究論述推拿按摩對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)作用機(jī)理。從而得出正確運(yùn)用推拿按摩對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)有著良好的促進(jìn)作用的結(jié)論。

關(guān)鍵詞：中醫(yī)推拿；運(yùn)動(dòng)性疲勞；作用原理；恢復(fù)

運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)一直是醫(yī)學(xué)領(lǐng)域研究中關(guān)注的一個(gè)重要課題，當(dāng)經(jīng)過運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)感覺到疲憊，肌肉酸痛，做什么事都提不起精神，這是身體物理性能和和心里變化等多種因素共同作用的結(jié)果，推拿按摩是通過對(duì)身體全身穴位用敲打輕揉等方式使肌肉放松，從而改善機(jī)體使身體重回活力的一種有效方法。古今中外，推拿按摩在世界各個(gè)地區(qū)的運(yùn)用中都有著悠久的歷史和應(yīng)用。在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行推拿按摩，能使身體快速從疲勞狀態(tài)恢復(fù)，改善大腦對(duì)機(jī)體的各項(xiàng)調(diào)節(jié)功能，從而影響其他器官系統(tǒng)，加速血液的循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體各部所需營養(yǎng)，促進(jìn)新陳代謝，將乳酸迅速排出。推拿按摩不僅可以使身體恢復(fù)疲勞，還可以緩解肌肉僵硬，舒筋活血，加強(qiáng)身體運(yùn)動(dòng)部位血液供應(yīng)，排出運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的乳酸達(dá)到消除疲勞的效果。

1 推拿按摩對(duì)機(jī)體疲勞恢復(fù)的原理

推拿按摩是通過對(duì)人頭部，臉部，和人身體的各個(gè)部位用特定的手法或機(jī)械進(jìn)行刺激，使血液可以通過身體的經(jīng)脈，緩解機(jī)體的疲勞，保證身體的器官各項(xiàng)功能的協(xié)調(diào)，增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力。

從總體來看，治療疾病緩解機(jī)體疲勞的按摩療法，選擇頭面部，胸部，背部腹部以及能量的調(diào)節(jié)，使血液加速運(yùn)行。加強(qiáng)機(jī)體內(nèi)部和外部的溝通，協(xié)調(diào)陰陽。通過運(yùn)用人體經(jīng)絡(luò)經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)作用原理，刺激機(jī)體的各個(gè)穴位，通過血液循環(huán)和身體各項(xiàng)技能的協(xié)調(diào)作用，然后在大腦中樞的調(diào)節(jié)下，依靠機(jī)體自己來實(shí)現(xiàn)自我緩解和自我療愈。

總之，推拿按摩是通過對(duì)機(jī)體各部位用特定的工具或手法刺激機(jī)體穴位，促進(jìn)身體血液的流動(dòng)，改善機(jī)體能量平衡原理。

2 推拿按摩對(duì)運(yùn)動(dòng)器官的作用與效果

大量研究資料表明，劇烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)全身肌肉酸痛、僵硬，機(jī)體局部肌肉會(huì)持續(xù)收縮麻木和無力，甚至有時(shí)會(huì)有關(guān)節(jié)腫脹和疼痛的感覺。如果任由機(jī)體自行恢復(fù)，有時(shí)一天甚至好幾天才有所緩解，肌肉的疼痛也會(huì)對(duì)生活和工作帶來負(fù)面影響。

中醫(yī)按摩師對(duì)機(jī)體劇烈運(yùn)動(dòng)后身體個(gè)部位肌肉和關(guān)節(jié)，采用特定的手法進(jìn)行按摩推拿，效果顯著，身體經(jīng)過推拿按摩后能快速的從疲勞狀態(tài)恢復(fù)重回機(jī)體活力。中醫(yī)按摩師利用醫(yī)學(xué)上的肌肉透視圖一肌肉張力為指標(biāo)研究發(fā)現(xiàn)，劇烈運(yùn)動(dòng)后經(jīng)過推拿按摩肌肉張力顯著下降，機(jī)體各部位僵硬的肌肉變的松弛，運(yùn)動(dòng)員明顯感覺到機(jī)體各部位肌肉酸脹感得到緩解。分析原因，醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，推拿按摩能使機(jī)體各部位肌肉放松，毛細(xì)血管張大，使機(jī)體酸脹部位血液供應(yīng)減少，營養(yǎng)得到提高，可以加快乳酸的排出，消除肌肉的疲勞，減輕疼痛。此外，推拿按摩可以改善肌肉的工作能力，降低肌張力，減少和消除肌肉酸痛，增加韌帶和關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)的靈活性以及關(guān)節(jié)功能的保護(hù)具有重要的作用。

3 推拿按摩對(duì)消除機(jī)體疲勞感的作用

國內(nèi)外許多權(quán)威的醫(yī)學(xué)研究都表明，推拿按摩對(duì)機(jī)體消除疲勞具有顯著效果。在我國醫(yī)學(xué)專家曾進(jìn)行了推拿按摩對(duì)緩解改善機(jī)體生理機(jī)能的研究。他們用穴位按摩法，對(duì)二十四名志愿者用對(duì)比的方法，觀察二十四名志愿者運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后大腿伸肌的疲勞。結(jié)果表明，不進(jìn)行推拿按摩前，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組大腿伸肌力矩，作用量和功率三個(gè)指標(biāo)的差異均不顯著。進(jìn)行推拿按摩過后，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組身體的各項(xiàng)指標(biāo)都有著很大的差異。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，經(jīng)過推拿按摩后實(shí)驗(yàn)組的肌肉運(yùn)動(dòng)力和持續(xù)工作能力都大于未經(jīng)過按摩的對(duì)照組，而實(shí)驗(yàn)組的肌肉疲勞程度卻顯著低于對(duì)照組。這說明推拿按摩對(duì)恢復(fù)機(jī)體活力有著顯著的作用。

4 推拿按摩技巧與穴位的選擇

權(quán)威研究數(shù)據(jù)表明，按摩手法應(yīng)根據(jù)機(jī)體疲勞程度的不同而選擇不同的按摩方式，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目機(jī)體各部位疲勞程度也不一樣，機(jī)體重點(diǎn)按摩的部分也是不同的。通常情況下，當(dāng)主要用下肢進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，如，慢走，跑步，彈跳等，按摩部位應(yīng)主要注重下肢的按摩。當(dāng)主要用上肢和軀干進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，如，乒乓，標(biāo)槍，鐵餅等，按摩部位應(yīng)注重上肢的胸部，應(yīng)采用輕柔的按摩運(yùn)動(dòng)部位穴位抖動(dòng)身體使機(jī)體放松等手法。當(dāng)劇烈運(yùn)動(dòng)后機(jī)體過度的疲勞時(shí)，應(yīng)進(jìn)行全身按摩，應(yīng)對(duì)全身技能進(jìn)行緩慢的輕揉和推抖，手法不要過重和過快。若機(jī)體出現(xiàn)肌肉僵硬的情況，應(yīng)采用捏合和慢節(jié)奏的抖動(dòng)的抖動(dòng)身體，緩慢而有力的傳人機(jī)體內(nèi)部。

機(jī)體運(yùn)動(dòng)后按摩方式的選擇可以分為三種。第一是人體采用仰臥位，先按摩身體下肢肌肉群和左右膝蓋關(guān)節(jié)，重點(diǎn)是身體下肢左右關(guān)節(jié)。緩慢輕揉的按摩下肢肌肉群，按摩腳部的足三里，陽陵穴等穴。然后輕柔的搖動(dòng)下肢左右關(guān)節(jié)使膝蓋關(guān)節(jié)放松，動(dòng)搖膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)背屈。二是人體背部向上式。按摩人體背部各個(gè)穴位，如環(huán)跳穴，陽陵泉，承山穴等，輕揉按摩肩部，外關(guān)，內(nèi)關(guān)，曲池穴等上部穴位。第三是人體采用坐位。主要用于振動(dòng)，摩擦按摩手臂，胸部肌肉揉捏按摩等按摩人體所有穴位。

5 推拿按摩時(shí)機(jī)的選擇

推拿按摩可分為在運(yùn)動(dòng)前對(duì)機(jī)體進(jìn)行準(zhǔn)備式按摩，運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)機(jī)體進(jìn)行刺激式按摩和運(yùn)動(dòng)后對(duì)機(jī)體進(jìn)行康復(fù)式按摩

按摩前可結(jié)合活動(dòng)做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，或一般準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束后，按摩與專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)相結(jié)合。推拿按摩時(shí)間應(yīng)在八分鐘左右，運(yùn)動(dòng)前按摩在運(yùn)動(dòng)前十分鐘左右進(jìn)行推拿按摩，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和不同氣候條件在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)選擇不同的按摩手法。例如，在比賽前運(yùn)動(dòng)員太緊張，可用一個(gè)緩慢的按摩、揉捏，用語言誘導(dǎo)的同時(shí)使運(yùn)動(dòng)員身體和精神放松，從而達(dá)到運(yùn)動(dòng)前使身體的疲勞程度降到最低的目的。

運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)身體的按摩應(yīng)根據(jù)不同項(xiàng)目劇烈程度不同而采用不同的按摩手法，運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)身體按摩的時(shí)機(jī)和部位選擇對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽的成績有著重要的影響。比如，足球運(yùn)動(dòng)中，足球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過長時(shí)間的奔跑和跳躍，身體疲勞程度大大提高，這時(shí)在比賽的間隙期應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員，下肢大腿肌肉群進(jìn)行負(fù)荷按摩。采用快速輕揉的拍擊的方法，然后適度加大力度自我按摩的方法，對(duì)身體降低疲勞，緩解肌肉僵硬，提高訓(xùn)練或比賽的成績有很大幫助。

6 結(jié)語

國內(nèi)外大量權(quán)威的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，中醫(yī)推拿按摩可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力協(xié)調(diào)身體各器官，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，使運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生的外乳酸快速排出體外，消除機(jī)體疲勞，快速恢復(fù)和改善機(jī)體。中醫(yī)推拿按摩還可以緩解劇烈運(yùn)動(dòng)過后肌肉的僵硬感使肌肉放松，促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)部位肌肉的血液供應(yīng)，改善神經(jīng)、肌肉和器官的活動(dòng)。

在實(shí)踐中，運(yùn)動(dòng)員和按摩師應(yīng)該更加注重推拿按摩對(duì)身體消除疲勞的重要運(yùn)用。正確的推拿按摩方式可以改善身體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，增強(qiáng)身體對(duì)疾病的抵抗，促進(jìn)健康。

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