段紅波（云南城市建設(shè)職業(yè)學(xué)院　云南昆明　675000）

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對(duì)短跑放松技術(shù)的制約因素分析

段紅波
（云南城市建設(shè)職業(yè)學(xué)院云南昆明675000）

放松技術(shù)對(duì)短跑來(lái)說(shuō)是一個(gè)抽象的概念，而不是單純的技術(shù)動(dòng)作，是多種因素在短跑運(yùn)動(dòng)中的綜合作用，也是多個(gè)環(huán)節(jié)緊密結(jié)合形成的一個(gè)體系。放松技術(shù)對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員相當(dāng)重要并在現(xiàn)代短跑運(yùn)動(dòng)中起著決定性的作用。因此該文應(yīng)用文獻(xiàn)資料法、訪談法、觀察法等進(jìn)行研究分析，探究影響短跑放松技術(shù)的因素，以便于減少制約短跑放松技術(shù)的因素，而更有效地提高短跑成績(jī)。通過(guò)對(duì)XX大學(xué)和XX體校短跑運(yùn)動(dòng)員的研究得出爆發(fā)力與絕對(duì)力量等因素能相對(duì)的制約短跑的放松技術(shù)，并且也能影響成績(jī)的提高。針對(duì)制約短跑運(yùn)動(dòng)員對(duì)放松技術(shù)的相對(duì)因素提出相應(yīng)的對(duì)策，促進(jìn)短跑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的不斷提高。

短跑放松技術(shù)肌肉放松能力協(xié)調(diào)能力

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.30.060

短跑是一項(xiàng)高強(qiáng)度極限運(yùn)動(dòng)，短跑中運(yùn)動(dòng)員在生理和心理方面都承受著極大的負(fù)荷刺激。短跑放松技術(shù)是指運(yùn)動(dòng)員在短跑過(guò)程中，神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)精密配合，心理、生理及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能相互適應(yīng)，肌肉的收縮與舒張協(xié)調(diào)工作，從而使人體最大限度發(fā)揮體能，獲得最高速度的一種專項(xiàng)技術(shù)［1］。在短跑中，運(yùn)動(dòng)員更大限度地運(yùn)用自身的能力，有效地發(fā)揮自己的最大潛力，從而更大可能地取得最好的成績(jī)決定于短跑放松技術(shù)?，F(xiàn)如今高強(qiáng)度的短跑比賽場(chǎng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員全身放松、無(wú)心理負(fù)擔(dān)的參加比賽是不可能的，必須要通過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練，綜合心理、生理、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等因素分析制約短跑放松技術(shù)的影響因素；以便于不斷提高成績(jī)。為使肌肉群在不同的動(dòng)作階段都能準(zhǔn)確、合理地做收縮和舒張，并始終保持協(xié)調(diào)工作，短跑運(yùn)動(dòng)員的放松技術(shù)必須貫穿于整個(gè)跑步周期中各動(dòng)作階段，只有這樣才能將人體的最大速度潛能充分地發(fā)揮出來(lái)［2］。

短跑是用最快的速度跑完規(guī)定距離的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。短跑運(yùn)動(dòng)主要表現(xiàn)人的最大速度能力，就目前為止世界上無(wú)一名優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員，可以將自己的最高速度保持到終點(diǎn)［3］。短跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)屬于典型的無(wú)氧型運(yùn)動(dòng)，短跑運(yùn)動(dòng)是人體運(yùn)動(dòng)器官在缺氧情況下完成的強(qiáng)度極大、周期性的運(yùn)動(dòng)。從第一屆奧運(yùn)會(huì)百米運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)12 s，到現(xiàn)在前后共歷經(jīng)了100多年的歷史，百米運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)提高到9.58 s，提高的幅度與其他運(yùn)動(dòng)對(duì)比來(lái)說(shuō)，是比較小的。因?yàn)檫@從生理學(xué)上來(lái)說(shuō)，已經(jīng)基本接近人體的極限。如果繼續(xù)從人體的運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)的解剖、人體的體能、已經(jīng)發(fā)展到近乎完美的短跑技術(shù)上、短跑運(yùn)動(dòng)員的選材上來(lái)考慮如何提高短跑運(yùn)動(dòng)員的速度，是一件可能性比較低的事情。因此，短跑速度的提高更傾向于各種因素的綜合作用［4］。20世紀(jì)60年代，美國(guó)著名的短跑教練溫特提出了“放松是通向冠軍之路的訣竅，而且對(duì)任何人都有成效”，只有放松才能取得優(yōu)異的短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)。在這種思想指導(dǎo)下，他培養(yǎng)出一大批世界一流的短跑運(yùn)動(dòng)員。美國(guó)的米·維蘇茨通過(guò)對(duì)高水平短跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)與肌肉放松能力關(guān)系的研究指出：100 m跑成績(jī)從10″9～10″，爆發(fā)力提高占20.57%，力量提高占12.34%，肌肉放松能力提高占21.20%［5］。從某種程度上說(shuō)，對(duì)成績(jī)的影響更為重要的是肌肉的協(xié)調(diào)用力和放松能力，而不是力量素質(zhì)。短跑名將劉易斯就曾說(shuō)過(guò)：百米跑前50m我加速，然后只需放松肌肉，越是放松就愈快，因此到達(dá)終點(diǎn)總是我比任何人快。美國(guó)的徑賽教練吉姆布什認(rèn)為：“賽跑，關(guān)鍵在于放松，運(yùn)動(dòng)員如不力求放松，則他永遠(yuǎn)不會(huì)成為一個(gè)優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員”。世界女子百米記錄保持者格里菲斯納深有感觸的說(shuō)：“我的百米速度從10″96提高到10″49，沒(méi)有別的，就是學(xué)會(huì)了放松跑的技術(shù)［5］。由此可見(jiàn)，短跑的放松技術(shù)在短跑過(guò)程中對(duì)短跑成績(jī)的提高起著重要的作用，放松技術(shù)越好成績(jī)也越好。

短跑技術(shù)放松能力形成的前提是要求短跑運(yùn)動(dòng)員在正確合理的運(yùn)動(dòng)技術(shù)上形成的。正確合理的放松技術(shù)能使動(dòng)作規(guī)范化、自動(dòng)化。放松技術(shù)的規(guī)范化和自動(dòng)化對(duì)促使運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)動(dòng)作中的速度、準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性、靈活性得到不斷的提高、運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作收放自如、良好放松技能的形成有重要的意義，同時(shí)也能充分體現(xiàn)實(shí)效性和經(jīng)濟(jì)性，使動(dòng)作更加協(xié)調(diào)、放松。

表1　xx大學(xué)與xx體校短跑運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)訓(xùn)練比例分析

1　研究方法與對(duì)象

1.1研究對(duì)象

XX大學(xué)短跑運(yùn)動(dòng)員與XX體校短跑運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

文章獲取文獻(xiàn)的主要方法是在中國(guó)期刊網(wǎng)、相關(guān)田徑、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練著作和雜志、維普中文科技期刊數(shù)據(jù)庫(kù)等資料中獲取的，并作為整理收集相關(guān)文獻(xiàn)資料。

1.2.2訪談法

通過(guò)對(duì)各個(gè)高校老師與不同地方的體校老師的交流及看法對(duì)選材的訪談，了解運(yùn)動(dòng)員先天的素質(zhì)對(duì)短跑放松技術(shù)的影響同時(shí)研究先天的素質(zhì)對(duì)成績(jī)提高的影響。

1.2.3觀察法

通過(guò)在比賽和訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員在跑的過(guò)程進(jìn)行動(dòng)作技術(shù)的觀察和分析。

2　結(jié)果與分析

2.1大學(xué)與體校短跑運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)訓(xùn)練比例分析

通過(guò)訪談在訓(xùn)練過(guò)程中兩所學(xué)校對(duì)運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)訓(xùn)練比例分析如下。

從表1運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)比例分析表中看出兩所學(xué)校對(duì)正確合理的短跑動(dòng)作技術(shù)是短跑放松跑能力的前提因素，這一觀點(diǎn)都比較認(rèn)同，同時(shí)也看出兩所學(xué)校對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)分配的比重。

XX體校重視的是速度和力量，從表1中可以看出體校在速度和力量的比重占為65%，在技術(shù)、協(xié)調(diào)能力和柔韌方面體校只占了35%，而體校的短跑運(yùn)動(dòng)員男子百米平均成績(jī)能達(dá)到11″15的水平。體校的運(yùn)動(dòng)員處在青少年時(shí)期15～18歲左右，這個(gè)時(shí)期是敏感時(shí)期，過(guò)多的重視速度和力量的練習(xí)百米成績(jī)也能訓(xùn)練到一定的水平，但是在技術(shù)、協(xié)調(diào)能力和柔韌方面體校只占了35%略少于速度和力量的比重，這個(gè)時(shí)期的青少年在技術(shù)、協(xié)調(diào)能力和柔韌方面也是敏感時(shí)期，在技術(shù)、協(xié)調(diào)能力和柔韌方面的訓(xùn)練過(guò)少，有可能會(huì)導(dǎo)致在以后的訓(xùn)練過(guò)程出現(xiàn)傷病。

XX大學(xué)則比較重視技術(shù)、協(xié)調(diào)能力和柔韌的練習(xí)，表1中大學(xué)的技術(shù)、協(xié)調(diào)能力和柔韌的訓(xùn)練比重占有60%。速度和力量只占了40%。但XX大學(xué)運(yùn)動(dòng)員男子百米平均成績(jī)卻能達(dá)到10″98的水平；XX大學(xué)的短跑運(yùn)動(dòng)員都是成年人20歲以上，但百米成績(jī)?nèi)蕴幵诟叻鍟r(shí)期。XX大學(xué)的運(yùn)動(dòng)員大多數(shù)是從體校上來(lái)的，他們的速度、力

量已經(jīng)有一定的基礎(chǔ)，因此在素質(zhì)訓(xùn)練的分配上XX大學(xué)并沒(méi)有過(guò)多地重視速度和力量，更多的是重視技術(shù)動(dòng)作、協(xié)調(diào)能力和柔韌的訓(xùn)練，成績(jī)卻比體校的好，只有技術(shù)動(dòng)作不斷嫻熟才能在跑的過(guò)程中更加放松自如，成績(jī)才會(huì)不斷提高。

2.2短跑運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、最大力量與放松技術(shù)之間的作用

放松技術(shù)與短跑運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、最大力量是相互促進(jìn)、相互影響的，放松技術(shù)的形成與建立是在肌肉用力高度協(xié)調(diào)與放松的基礎(chǔ)上，如果肌肉協(xié)調(diào)越緊張放松能力越差，反之，肌肉用力協(xié)調(diào)越放松，短跑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)?cè)胶?，因此放松技術(shù)掌握的程度決定著肌肉放松的能力。

2.3百米跨跳對(duì)于協(xié)調(diào)能力分析

協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練的方法有很多，如小步跑練習(xí)、高抬腿練習(xí)、交叉步練習(xí)、跨跳練習(xí)等方法都能訓(xùn)練協(xié)調(diào)能力，但通常認(rèn)為百米跨跳訓(xùn)練協(xié)調(diào)能力更有效，百米賽跑中不僅要求速度，還得要有力量及協(xié)調(diào)能力為輔助條件，百米跨跳不僅能訓(xùn)練協(xié)調(diào)能力還能訓(xùn)練到力量。

百米后跨跳不僅能訓(xùn)練到運(yùn)動(dòng)員的下肢力量更能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力。百米跨跳步數(shù)最少的短跑運(yùn)動(dòng)員，在短跑中百米成績(jī)也是最好的，說(shuō)明百米跨跳的步數(shù)越少協(xié)調(diào)能力越好，百米成績(jī)也越好，協(xié)調(diào)能力也能制約著成績(jī)的提高，協(xié)調(diào)能力越好成績(jī)也越好。協(xié)調(diào)能力也會(huì)影響短跑放松技術(shù)的因素，但這也只是制約短跑放松的其中一個(gè)因素，制約短跑放松能力的因素還有許多。

3　結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

從XX大學(xué)與XX體校短跑運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)訓(xùn)練比例表中得出在短跑訓(xùn)練中爆發(fā)力、最大力量是提高成績(jī)的一個(gè)重要因素，但是對(duì)短跑放松技術(shù)而言技術(shù)能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌能力的訓(xùn)練更為重要。協(xié)調(diào)能力、放松技術(shù)及柔韌能力是制約短跑放松能力的重要因素。

3.2建議

3.2.1改善短跑放松能力的練習(xí)方法

肌肉放松只是絕對(duì)力量的放松不是相對(duì)的放松，但協(xié)調(diào)能力的放松更能影響短跑成績(jī)的提高，重視成績(jī)的提高那就得更加注重協(xié)調(diào)能力的放松，協(xié)調(diào)能力越好成績(jī)也越好，因此，要想運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)提高，教練員在訓(xùn)練過(guò)程中就得更加重視肌肉放松與協(xié)調(diào)能力的放松。

通過(guò)專門(mén)的肌肉放松技術(shù)的訓(xùn)練、柔韌練習(xí)、神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制過(guò)程轉(zhuǎn)換的靈活性等多種形式的跑及輔助練習(xí)中培養(yǎng)跑的放松能力。例如在跑動(dòng)中采用減少外界阻力順風(fēng)跑、下坡跑、加速牽引跑、10 s內(nèi)支撐高抬腿跑、加速慣性跑、大步放松跑等，在柔韌練習(xí)中可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)中的肌肉放松能力；其他還有雙臂同時(shí)繞環(huán)練習(xí)、扶肋木進(jìn)行擺腿練習(xí)等，從而體會(huì)放松技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)員的放松能力。通過(guò)這些使大家充分認(rèn)識(shí)到放松技術(shù)在短跑運(yùn)動(dòng)中的重要性，從而提高短跑運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。

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G822.1

A

2095-2813（2015）10（c）-0060-02

①段紅波（1987，5—），女，漢，云南楚雄人，本科，助教，主要研究方向：體育與健康。