劉忠生

中圖分類號：G871 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）08-000-02

摘 要 本文主要針對手槍射擊中的心理訓練展開了研究，對手槍射擊心理訓練的目的和任務(wù)作了說明，并在闡述了心理訓練的地位和作用、分類以及原則的基礎(chǔ)上，給出了一些心理訓練的方法，以期能為有關(guān)方面的需要提供參考借鑒。

關(guān)鍵詞 手槍射擊 心理訓練 研究

心理訓練就是對人的意識和意志品質(zhì)進行訓練，增強人控制和調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)的能力，能在緊張的環(huán)境中充分發(fā)揮自己所具有的技術(shù)水平。而在手槍射擊中，由于極易存在著緊張，會導致手槍射擊的發(fā)揮出現(xiàn)失常。因此，需要對手槍射擊運動員進行必要的心理訓練，以充分發(fā)揮出運動員在手槍射擊中的能力。

一、手槍射擊心理訓練的目的和任務(wù)

手槍射擊心理訓練的目的，在于提高射手的心理品質(zhì)。這些心理品質(zhì)是提高射手的技術(shù)水平和參加比賽或者實戰(zhàn)時的心理穩(wěn)定性，使心理準備程度達到高水平所必須具備的。培養(yǎng)射手心理穩(wěn)定性的品質(zhì)，就是培養(yǎng)射手在極度緊張條件下能保持穩(wěn)定的情緒狀態(tài)，提高射擊效果和能力。心理準備程度是指射手的心理訓練所達到的某種水平，包括射手的感覺、知覺、注意、記憶、想象、思維和隨意控制情感行為的能力。

由此，射擊心埋訓練的任務(wù)在于：（一）改善射手使用槍支的專門化知覺、注息、記憶、想象、思維等心智能力。（二）形成射手的個性心理特征，使射手在訓練、比賽或?qū)崙?zhàn)等各種不同的條件下，能保持技術(shù)動作的效能。（三）在訓練、比賽或?qū)崙?zhàn)中使射手具有適宜的心理狀態(tài)。（四）提髙在極度緊張活動時控制自己心理狀態(tài)的能力。（五）使射手獲得參加訓練、比賽或?qū)崙?zhàn)時應(yīng)戰(zhàn)的知識和能力。（六）給射手創(chuàng)造良好的“心理環(huán)境”，增加積極上進的心理氣氛。

二、心理訓練的地位和作用

心理訓練是射擊訓練的重要組成部分，也是提高射擊水平的手段。它的重要作用就在于發(fā)掘射擊手的內(nèi)在潛力，使射手能控制自己的心理活動，進入最佳射擊狀態(tài)，以利于在訓練、比賽或?qū)崙?zhàn)中取得優(yōu)異成績。心理訓練對射手心理發(fā)展具有兩方面的作用：

（一）有助于射手個性心理特征的形成和發(fā)展。在極度緊張的條件下，決定人的行為特點最重要的心理因素是個性特征，通過心理訓練能提高個性特征的穩(wěn)定性，使射手善于控制自己的心理狀態(tài)。

（二）心智能力具有以下特征：1.具有精確的肌肉運動知覺和準確的時間感、節(jié)奏感、速度感、距離感以及空間的定向能力。2.具有在很短的時間內(nèi)，善于將注意力分配和集中于各種動作上的能力。3.記憶方面，對于難點動作的表象具有清晰性的特點。4.思維方面，具有高度發(fā)展的思維敏捷性和靈活性，具有迅速分析和解決問題的能力。5.具有適應(yīng)各種情況的能力。

由此可見，心理訓練對射手心理發(fā)展上的重要作用，在于加速各種心理過程和個性心特征的發(fā)展，形成最佳心理狀態(tài)，從而幫助射手在訓練和比賽中取得好成績。

三、心理訓練的分類

根據(jù)訓練和比賽活動的需要以及心理品質(zhì)形成的規(guī)律，心理訓練可分為一般心理訓練和準備參加具體比賽的心理訓練兩類：

（一）一般心理訓練

它的目的是為了提高射手的個性心理品質(zhì)，形成射手有效地參加比賽的心理準備狀態(tài)，其具體任務(wù)有以下幾個方面：1.培養(yǎng)射手對射擊運動的個性心理特征。2.改善知覺過程，尤其是對射擊運動有重要意義的專門化知覺過程。3.發(fā)展注意能力，根據(jù)射擊運動的特點，主要是發(fā)展注意的穩(wěn)定性，注意的范圍。4.發(fā)展記憶、想象、形象思維、快速和準確地記憶運動動作及配合的能力，在意念訓練中學會利用肌肉運動表象的能力。5.發(fā)展情緒、意志品質(zhì)，特別要發(fā)展在射擊比賽的關(guān)鍵時刻能表現(xiàn)勇敢、果斷、頑強、自制、鎮(zhèn)靜和奪取勝利的意志能力。

一般心理訓練、也可稱作“長期心理訓練”，它存在于整個射擊訓練過程之中。射手良好的心智能力和個性特征，正是長期進行心理訓練的結(jié)果。

（二）準備具體比賽的心理訓練，又稱“短期心理訓練”

它包括賽前心理訓練和比賽過程中的訓練。是以射手現(xiàn)有的心理水平為基礎(chǔ)，根據(jù)具體比賽任務(wù)而專排的心理訓練。它的目的是使射手學會自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，形成最適宜的競技狀態(tài)，以便在比賽中爭取優(yōu)良成績。

這類心理訓練，由于不同的時間階段，因而也就有不同階段的具體訓練任務(wù)和內(nèi)容。

賽前心理訓練一般是從賽前2-3周開始，具體任務(wù)有以下幾個方面：1.了解比賽的各種情況，明確參加比賽的目的和任務(wù)。激發(fā)射手積極的、具有社會意義的比賽動機。2.根據(jù)射手的訓練水平、個性特點和心理狀態(tài)，制定出相應(yīng)的賽前心理訓練計劃。3.在提高射手意志品質(zhì)、信心和戰(zhàn)術(shù)思維的條件下、訓練射手善于克服各種困難和應(yīng)付突然發(fā)生意外情況的能力。4.在訓練過程中要創(chuàng)造適宜的條件，以便射手消除過分的心理緊張。

在訓練中明確上述具體任務(wù)，是要使射手確定參加比賽的目的，建立達到目的的心理定向，形成實現(xiàn)目的的信心，掌握自我調(diào)節(jié)和自我控制心理狀態(tài)的方法，形成最佳競技狀態(tài)。

比賽過程的心理訓練，主要是指對比賽中出現(xiàn)的新問題進行快速地分析與判斷，制定出相應(yīng)的對策與方案。根據(jù)射手在比賽中的心理表現(xiàn)，確定臨場訓練內(nèi)容，并進行心理訓練，使射手在整個比賽中保持積極穩(wěn)定的心理狀態(tài)，勝利完成復雜而艱巨的比賽任務(wù)。

一般心理訓練和準備具體比賽的心理訓練不是各自孤立的，而是相互依賴、互為條件的。如果沒有一般的心理訓練，賽前的心理訓練就沒有可靠的基礎(chǔ)，也不可能取得良好的效果；相反不對射手進行賽前心理訓練，就不能給予射手以有效的方法解決當前的心理矛盾問題，一般心理訓練也就會失去它的意義。

四、心理訓練的原則

對射手進行心理訓練是一個深入細致的教育過程。教育上已確定的自覺性、積極性、全面性、循序漸進性、復雜性、個別對待等教育、教學原則也適用于心理訓練。因為這些原則反映了教育、教學過程的心理規(guī)律，因而它們也就成為形成射手個性心理特征、心理狀態(tài)和提高心智能力的理論原則。心理訓練的成效如何，往往取決于能否正確地、全面地運用這些原則。

（一）自覺性和積極性原則

心理訓練也和其他各種教育訓練一樣，應(yīng)建立在充分的自覺性和積極性的基礎(chǔ)上，否則就難于取得好的訓練效果。

心理訓練中貫徹這一原則，首先應(yīng)使射手深刻了解心理品質(zhì)對于完成訓練任務(wù)和爭取比賽勝利的重要意義；明確完成訓練和比賽任務(wù)需要培養(yǎng)、改進、提高那些心智能力和個性心理特征，并要達到何種程度。只有了解了心理訓練的目的、任務(wù)和意義，才能自覺地進行自我分析、自我檢查、自我控制、自我調(diào)節(jié)和自我提高心理品質(zhì)和心理狀態(tài)。其次，射手的自覺性和積極性往往同他參訓的動機和興趣相聯(lián)系，要實現(xiàn)這一原則，就要培養(yǎng)和端正他為集體爭取榮譽的社會動機和穩(wěn)定的社會興趣，尤其是訓練的穩(wěn)定興趣。

（二）全面訓練原則

1.心理訓練必須與身體訓練、技術(shù)訓練、戰(zhàn)術(shù)訓練及思想教育有機地結(jié)合進行；2.心理訓練的內(nèi)容包括所有的心理因素，諸如心理過程、個性心理特征和心理狀態(tài)等都應(yīng)得到教育和訓練，這是因為它們是圓滿完成各種技術(shù)動作所必需的。

（三）循序漸進性和重復性原則

這是根據(jù)事物發(fā)展的規(guī)律與教育訓練的特點提出來的。貫徹這一原則，對射手進行心理訓練的任務(wù)、內(nèi)容、方法、要求，都必須遵循循序漸進、逐步提高的規(guī)律，才能收到良好的訓練效果。

五、心理訓練的方法

為了調(diào)整和控制射手在訓練和比賽時的心理活動，使射手的中樞神經(jīng)系統(tǒng)達到最適宜的興奮度，就應(yīng)采用科學的方法對射手進行心理訓練。目前，國內(nèi)外對射擊運動員進行心理訓練的方法很多。通過這些訓練，目的是使射手的心智能力和個性心理特征獲得良好的發(fā)展，為射擊訓練和比賽作好心理上的準備。

在準備具體比賽的心理訓練中，采用心理調(diào)整訓練的方法，主要有自我暗示和放松訓練、模擬訓練、表象重現(xiàn)訓練等。

六、結(jié)語

綜上所述，心理能力對一名手槍射擊運動員來說是非常重要的，因此，為了使運動員充分發(fā)揮出自身的實力，就需要進行必要的心理訓練。本文就手槍射擊中的心理訓練進行了研究，相信對有關(guān)方面的需要能有一定的幫助。

參考文獻：

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