俞力莎

2014年9月16日，在美國亨茨維爾舉行的2014蘭多夫越野跑大賽上，選手們爭先恐后， 奮力向前

我以前對(duì)越野跑比賽有一種誤解，以為那就是在山里舉行的馬拉松。8月16日完成自己的第一場越野跑比賽后，才發(fā)現(xiàn)越野跑和公路馬拉松完全是兩種不同的跑步體驗(yàn)。在越野跑中，我既有可能在草地、泥土路這樣的松軟路面上抬腿行進(jìn)，也有可能需要在布滿巖石和樹根的路面上跳躍著尋找落腳點(diǎn)。很多時(shí)候，我根本跑不起來，甚至連快步走也成為一種奢望，那些連綿不斷的山坡，有時(shí)候坡度超過60度，距離長達(dá)數(shù)公里，僅僅是25公里的賽道，就意味著我需要累計(jì)爬升1000多米。下坡時(shí)更需要膽大心細(xì)，如果不想滾成一個(gè)肉球，就得學(xué)會(huì)彈跳的技巧。

這讓我有一種身體仿佛是一輛變速自行車的感覺，我甚至能聽到自己體內(nèi)咔咔換擋的聲音。過去參加公路馬拉松獲得的配速（每公里所需分鐘數(shù)）理念在這里蕩然無存，在路面平坦、起伏平緩的水泥、柏油公路上跑步，你只管埋頭前進(jìn)，而且只有在全程勻速的狀態(tài)下才能更好地發(fā)揮自己的實(shí)力。而在越野跑的全地形賽道上，需要將身體各部位的肌肉都調(diào)動(dòng)起來，并掌握更多技術(shù)要領(lǐng)。比如遇到陡坡時(shí)，應(yīng)該大跨步上坡，身體壓低，后跟著地，并充分利用后腳蹬地時(shí)的彈性來推動(dòng)身體前進(jìn)，小腿也能在行進(jìn)的同時(shí)得到充分拉伸從而減少肌肉疲勞。下坡時(shí)，一定要前掌著地來吸收沖擊力，為膝蓋減震，保護(hù)自己不受傷，同時(shí)也可以跑得更快。埋頭前進(jìn)屬于危險(xiǎn)動(dòng)作，你既需要每一步抓住地面，更需要把目光放遠(yuǎn)，看清前面的路況，給身體一個(gè)節(jié)奏的指令。

我參加這場越野跑的契機(jī)出現(xiàn)在今年6月初，我的朋友單丹在一個(gè)微信群里轉(zhuǎn)發(fā)了一條關(guān)于“崇禮100·超級(jí)天路越野挑戰(zhàn)賽”的報(bào)名信息，群里都是在大學(xué)時(shí)代參加過同一個(gè)戶外社團(tuán)的朋友。連接崇禮溫泉和張北草原的河北66號(hào)公路的“草原天路”之名，以及崇禮將作為2022年冬奧會(huì)雪上項(xiàng)目比賽地點(diǎn)的消息，讓這個(gè)越野跑比賽聽起來很具有吸引力。比賽分為100公里、50公里、25公里和10公里四個(gè)組別。已經(jīng)有過兩次越野跑參賽經(jīng)驗(yàn)的單丹選擇了50公里組，包括我在內(nèi)的三個(gè)人則抱著體驗(yàn)的態(tài)度，報(bào)名了更適合初級(jí)越野跑者的25公里組。

這場比賽起終點(diǎn)是海拔1680米的萬龍滑雪場，整個(gè)賽道平均海拔在1900米以上，沿途是典型的亞高海拔自然風(fēng)光，高山草甸上的風(fēng)車群、翻過山梁后的茫茫林海、山間景觀公路旁的油菜花田，最要緊是這一天的晴空白云、補(bǔ)給站爽口甘甜的西瓜，都給了我很好的體驗(yàn)，哪怕是一路經(jīng)歷雪場管道引水工程帶來的不便與飛揚(yáng)塵土，也沒有影響我的心情。最后我用時(shí)3小時(shí)50分完成了全程，在800多人參加的25公里組里，混了個(gè)女子30名的成績?？上?，半夜零點(diǎn)出發(fā)參加50公里組比賽的幾位朋友就沒有那么舒服了。山里夜間溫度低至10攝氏度以下，補(bǔ)給站卻沒有熱食供應(yīng)，僅有兩個(gè)補(bǔ)給處有熱水;賽道路標(biāo)設(shè)置不明顯，聽說有不少人都在摸索夜路時(shí)迷路了。比我們提前一天出發(fā)的100公里組選手有不少退賽的。盡管吐槽無數(shù)，但從朋友圈曬出的照片來看，大家至少都看到了一場美艷的日出。還有人說，在最想放棄的時(shí)候，是無意降落在肩頭的一只小小蝴蝶，給了自己堅(jiān)持下去的動(dòng)力。

比賽前，單丹新建了一個(gè)名為“崇禮816”的朋友群，又拉進(jìn)來幾位一同參賽的朋友。微信朋友群可謂是跑步愛好者們最重要的社交平臺(tái)之一，在更為小眾的越野跑圈子里，更少不了這種呼朋喚友式的引薦。我們的群主單丹，同時(shí)也是另一個(gè)越野跑群里的“菜鳥”。作為2005年北大桑丹康桑峰登山隊(duì)的攀登隊(duì)長，單丹過去一直熱衷于登山、攀巖等戶外運(yùn)動(dòng)。畢業(yè)進(jìn)入金融圈工作后，有幾年不太運(yùn)動(dòng)了，發(fā)現(xiàn)自己心肺功能變得特別差，體能還不如普通人，于是借著入群的契機(jī)又重新開始養(yǎng)成周末去郊外爬山的生活習(xí)慣，并先后參加了今年3月份的南京山地馬拉松（42公里）和5月份的TNF100北京國際越野賽50公里組。第一次比賽的總爬升在1000米左右，難度不算太大，他慢悠悠地跑完了全程，覺得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很有意思，大家也不是很執(zhí)著于追求成績，只要能堅(jiān)持下來就行了，有足夠的空間去享受其中的樂趣。他是這么總結(jié)的：“之所以喜歡上越野跑，是因?yàn)樗偷巧胶芟?，更容易挑?zhàn)人的極限。而且它是一種跟自己較勁的運(yùn)動(dòng)。每個(gè)越野跑比賽的地形都不一樣，你用不著去想超越別人，只要挑戰(zhàn)自己就好了。跑起來又不單調(diào)，沿途都有不同的景色，特別是跑到山脊的時(shí)候，看到連綿不絕的山脊，景象非常壯觀。但越野跑和登山又是兩種不同的理念。登山需要背負(fù)很多的裝備，而越野跑則是一種輕裝上陣的感覺，你會(huì)感覺到身體更加自由?！?/p>

在我們的微信群里，我認(rèn)識(shí)了一個(gè)叫作“有個(gè)悟空”的新朋友，他參加了崇禮100的100公里組比賽。悟空是個(gè)互聯(lián)網(wǎng)創(chuàng)業(yè)者，也是登山愛好者，跑步對(duì)他來說一直屬于一種比較單純的生活習(xí)慣，他從2008年開始就持續(xù)不斷地在跑步，但從沒參加過任何跑步比賽，每次的跑量一般也不超過10公里。去年5月份，他在朋友的鼓動(dòng)下參加了TNF100北京的21公里組比賽，之后對(duì)越野跑的熱情一下子變得“不可收拾”，一年多時(shí)間就參加了20個(gè)比賽，算上這一次，他已經(jīng)完成了4次100公里的越野賽。他的越野跑技術(shù)很強(qiáng)。單丹曾經(jīng)和他一起去京郊的陽臺(tái)山拉練，下山時(shí)幾千級(jí)臺(tái)階他花了不到20分鐘就跑完了。這讓我大為驚嘆。崇禮25公里組賽道的最后5公里，是全石板路面的下坡路，也是讓我的身體最為緊繃的路段，跑完這段我雙腳上的襪子都磨出了大洞，可見我在快速下降時(shí)花了多大力氣在腳尖上?！坝袀€(gè)悟空”那種下坡水平，意味著他的腳步簡直輕盈得像一直懸浮在臺(tái)階上空。

“有個(gè)悟空”推薦我去看看人稱“K天王”的超級(jí)馬拉松選手基利安·霍爾內(nèi)特（Killian Jornet）的越野跑教學(xué)視頻。這位出生于1987年的神級(jí)跑者不到25歲已經(jīng)贏遍世界各大越野馬拉松賽事。他寫了一本書，起名為“Run or Die”，字面意思是“要么跑，要么死”。中文版去年上市，翻譯成了《跑出巔峰：馬拉松的人生哲學(xué)，讓你撐過那些艱難的時(shí)刻》。他在書里寫道：“每個(gè)人都有自己獨(dú)有的節(jié)奏，有些人適合跨大步，有些人喜歡碎步跑;有人抬頭挺胸、有人低頭沖刺;最重要的，是找出什么最適合自己，而我跟教練一起找出屬于我的跑法：那就是在大自然里，跟著土地的脈絡(luò)紋理奔跑。……秘密不在腿上，而在心的力量。你必須出去跑起來，無論是下雨、刮風(fēng)、下雪，還是閃電劈著了你跑過的樹，還是暴風(fēng)雪中雪花或冰雹打在你的腿上、身上，疼得你直哭。不管！為了能繼續(xù)奔跑，你必須擦干眼淚，睜眼看清石頭、高墻，或天空。心的力量讓你對(duì)徹夜狂歡說不，對(duì)考試高分說不，對(duì)漂亮姑娘說不，對(duì)面頰蹭上的柔軟床單說不。將你的靈魂注入，在大雨中奔跑，直到因?yàn)槟酀舳梗湓诘囟顐p腿，血流如注。然后起身，繼續(xù)爬坡，直到雙腿咆哮‘夠了，在暴風(fēng)雨中將你帶至最為高遠(yuǎn)的山峰，留你一人孤立無援，直到死去?！?

和我一樣參加25公里組的跑友老無在一家上市公司從事管理工作，平時(shí)時(shí)間特別忙，過去喜歡去尼泊爾、歐洲等地登山的他，現(xiàn)在只能利用碎片化的時(shí)間去保持一種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，參加越野跑比賽也就成為一種自然而然的替代選擇，與單丹不同，他并不追求積分賽事，時(shí)間、風(fēng)景是他更為看重的因素，借跑步的機(jī)會(huì)做個(gè)短途旅行成了他放松自己的一種生活方式。他向我提起了流行于國內(nèi)商學(xué)院間的一個(gè)名為“玄奘之路”的戈壁挑戰(zhàn)賽，參與人員全部是各校的EMBA學(xué)員。為了備戰(zhàn)戈壁挑戰(zhàn)賽，戈友會(huì)經(jīng)常會(huì)組織一些小型的越野跑活動(dòng)。這個(gè)圈子目前也是老無身邊最重要的跑友圈。老無認(rèn)為跑步熱潮的興起與中國經(jīng)濟(jì)的轉(zhuǎn)型息息相關(guān)，他在戈友會(huì)的跑友也有不少人看好并致力于推動(dòng)跑步這門生意的壯大。

今年5月份去溫哥華跑馬拉松的時(shí)候，有跑友鼓動(dòng)我玩鐵人三項(xiàng)，并向我推薦了內(nèi)地第一位參加大鐵三賽事的業(yè)余選手“黨旗”。其實(shí)他也是國內(nèi)越野跑活動(dòng)的推動(dòng)者之一，經(jīng)常被一些越野跑比賽主辦方邀請去做顧問、主持。他認(rèn)為越野跑成為跑步圈的新熱點(diǎn)是一件自然而然的事情：“跑步在國內(nèi)本身就已經(jīng)是一個(gè)風(fēng)靡的項(xiàng)目，從馬拉松發(fā)展的程度和參與的人數(shù)就可以看出，我們正在慢慢地與國際接軌。而越野跑，又相當(dāng)于是馬拉松的一個(gè)升級(jí)。馬拉松是一個(gè)距離固定在42.195公里的公路跑項(xiàng)目，比賽參加多了可能就會(huì)覺得缺乏挑戰(zhàn)性，不夠刺激。跑步愛好者都有不斷去突破自己的本能。越野跑距離長、難度大，正好迎合了跑者不斷挑戰(zhàn)自我的需求。越野跑比賽的舉辦門檻也不高，它不像馬拉松比賽那樣需要封鎖道路，給城市交通造成壓力，參與者也喜歡遠(yuǎn)離都市的體驗(yàn)。越野跑相對(duì)而言更環(huán)保，跑者需要自己背水袋，到了補(bǔ)給站自己加水，不會(huì)帶來馬拉松比賽那種大量紙杯垃圾的環(huán)境問題?！?/p>

國內(nèi)越野跑參與者的年齡集中在30～50歲，這是越野跑作為馬拉松升級(jí)版的另一個(gè)表現(xiàn)，越野跑的參與門檻更高，需要投入更多金錢和時(shí)間?！包h旗”給我分析：在裝備、補(bǔ)給等方面的花費(fèi)越野跑比起馬拉松而言要多上一倍都不止;完成一場馬拉松，你每周可能需要訓(xùn)練10個(gè)小時(shí)，而想要完成一場百公里的越野跑，訓(xùn)練時(shí)間需要增加到每周15個(gè)小時(shí)甚至20個(gè)小時(shí)，頂級(jí)的越野跑選手每周訓(xùn)練時(shí)間肯定都超過30個(gè)小時(shí)。若有志成為一名越野跑高手，最好還是加入一個(gè)越野跑俱樂部，先讓教練對(duì)你的身體素質(zhì)和跑步水平做個(gè)評(píng)測，再去制定針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃。據(jù)“黨旗”介紹，有些運(yùn)動(dòng)品牌經(jīng)常會(huì)組織一些免費(fèi)的訓(xùn)練活動(dòng)，而付費(fèi)教練的市場價(jià)格目前大概是10節(jié)課2000元左右。

2011年全國范圍內(nèi)的城市馬拉松比賽只有10場，2014年達(dá)到了52場，2015年總計(jì)會(huì)有67場比賽。越野跑比賽的發(fā)展時(shí)間更短暫，2011、2012年的時(shí)候大家才剛剛開始接觸這個(gè)項(xiàng)目，一些運(yùn)動(dòng)品牌公司在北京的香山、杭州的西山等地組織了一些20公里的越野跑活動(dòng)，參與者也是以玩為主。北京周邊山多，越野環(huán)境還不錯(cuò)，越野跑愛好者的圈子很快就壯大了起來。這兩年，Vibram香港100公里越野賽和TNF100北京國際越野賽這兩個(gè)賽事的參與人數(shù)都非常多，對(duì)越野跑的推動(dòng)力度很大。從2013年開始，還有人出國去參加一些高水平的比賽，比如歐洲的環(huán)勃朗峰耐力賽（TheUltra-Traildu Mont-Blanc，簡稱UTMB），或者日本的環(huán)富士山超級(jí)越野賽（Ultra-Trail du Mt.FUJI，簡稱UTMF）。

現(xiàn)在單丹常掛在嘴邊的一個(gè)目標(biāo)就去日本參加環(huán)富士山超級(jí)越野賽——全程100英里（即168公里），總爬升9500米，參賽者可以360度全方位欣賞富士山優(yōu)美雄壯的身姿。這種頂級(jí)賽事的報(bào)名門檻也很高，需要通過參加經(jīng)UTMF認(rèn)證的比賽獲得一定數(shù)量的積分，并且至少需要參加過一次100公里及以上距離的越野跑比賽。目前國內(nèi)可以獲得積分的越野賽大部分都在香港舉辦，包括Vibram香港100公里、MSIG感動(dòng)亞洲系列賽香港站、Translantau 100、雷利衛(wèi)徑長征旋風(fēng)156公里、薩羅蒙Lantau越野賽、樂施毅行者香港100、香港168、TNF100香港，等等。而內(nèi)地可以獲得積分的比賽目前已有TNF100北京國際越野賽、大連100越野賽、大理蒼山洱海越野賽、寧海越野賽、天目七尖越野賽等。

因?yàn)樵揭芭鼙荣惒幌駠鴥?nèi)城市馬拉松賽事那樣帶有官方背景，也無需經(jīng)過國際田聯(lián)等組織的認(rèn)證，所以比賽數(shù)量沒有精確的統(tǒng)計(jì)，按“黨旗”的說法，在越野跑圈里得到關(guān)注和認(rèn)可的比賽，目前一年大概有30場左右。有不少資深跑者自己成立了賽事公司，比如大連有個(gè)跑者叫于雷，參加過Vibram香港100、意大利的“巨人之旅”332公里越野賽（Tor Des Geants，簡稱TDG）等世界頂級(jí)的賽事，他從2013年起組織大連100越野賽和大理100越野賽，今年還會(huì)增加一個(gè)三峽100英里越野賽。此外，一些知名的戶外品牌如TNF、Salomo，戶外運(yùn)動(dòng)品銷售公司如三夫戶外，運(yùn)動(dòng)類媒體如《跑者世界》、益跑網(wǎng)等等，也經(jīng)常會(huì)舉辦一些比賽。