臧玉

筆者是浙江醫(yī)院的一位康復(fù)治療師，醫(yī)院老人居多，80歲—100歲老人占有很大的比例，我的工作就是為這些老人提供個體化的鍛煉方案，以幫助他們提高生活的質(zhì)量。工作中，我教他們醫(yī)學(xué)知識，向他們解釋醫(yī)學(xué)道理，指導(dǎo)他們進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。同時他們各自的生活習(xí)慣和鍛煉經(jīng)驗(yàn)也給了我很多的啟迪，我經(jīng)常把他們的經(jīng)驗(yàn)分享給其他患有同樣疾病的人。就這樣邊實(shí)踐邊學(xué)習(xí)，再實(shí)踐再學(xué)習(xí)，總結(jié)了一些適合老年人鍛煉的方法。有氧訓(xùn)練為主

散步、慢走、打太極拳等都屬于有氧訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練時活動不劇烈，活動者可以保持正常的呼吸，不氣喘，不憋氣，適合老年人。老年人多數(shù)存在心肺功能下降，難以長時間保持平衡，劇烈活動時易出現(xiàn)頭暈、血壓快速增高等危險。

器械訓(xùn)練是很好的輔助

如各種健身器材，老年人適合在有人陪護(hù)的情況下活動四肢關(guān)節(jié)和脊柱，也可以適度地鍛煉一下肌肉力量（通過加以阻力來實(shí)現(xiàn)）。有些醫(yī)院心臟康復(fù)科和康復(fù)中心有一些健康治療儀器或者健身器材，如氧離子治療儀、功率自行車（可以調(diào)節(jié)騎車時的阻力）、股四頭肌訓(xùn)練器、上肢和胸廓訓(xùn)練器、跑步機(jī)等儀器，在醫(yī)生的監(jiān)護(hù)下，每天很多老人在做鍛煉。

集體文體活動同樣重要

集體大合唱、打麻將、看電影、聽健康講座等同樣很有好處。老年人行走緩慢，視力和聽力都變差，可參與的活動很少，如果不能參與集體活動或者欠交流，很多老年人都會變得抑郁寡歡和昏昏欲睡。根據(jù)我的工作經(jīng)驗(yàn)，一群老人在一起做集體游戲，或者一起大合唱，打麻將，看電影等等，他們就會很開心很投入。愿意參加集體活動的老人明顯頭腦更靈光、精力更好一些，生活質(zhì)量也相對較高。

推拿針灸理療也大有好處

關(guān)節(jié)病和一些疼痛，推拿針灸和理療有比較明顯的治療效果。推拿針灸本身也有放松和治療各種疾病的效果。

自我保健更是重中之重

除了合理而科學(xué)的飲食、合理地安排一天的時間，適度的鍛煉，合理的藥物治療等等之外，自我保健也非常重要。自我保健包括自我按摩穴位、拍打經(jīng)絡(luò)、修習(xí)氣功、學(xué)習(xí)八段錦五禽戲等傳統(tǒng)養(yǎng)生辦法。

總之，老年人的鍛煉方法是多樣的，可以根據(jù)老人各自的身體情況，選擇適合的鍛煉方法。老年人鍛煉，不建議過急地加大活動量，應(yīng)該漸進(jìn)式地增加和調(diào)整治療方案。