許力行

養(yǎng)生的功法很多，各有所長(zhǎng)。下面介紹的小功法簡(jiǎn)便易行，但內(nèi)含傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)調(diào)和陰陽的智慧，經(jīng)常練習(xí)能使人體陰陽得到平衡，使人氣血充足，精力充沛，五臟安康。

"太極護(hù)身"生生不息

如果把人體比為太極的話，那么，人體前方的肚臍（神闕穴），就相當(dāng)于人體太極的一個(gè)“魚眼”，而人體后方肚臍對(duì)應(yīng)的位置，稱之為命門，相當(dāng)于人體太極的另一個(gè)“魚眼”。

前方的神闕（肚臍）是人體元?dú)獾母?后方命門（在后腰與神闕相對(duì)的地方），則是人體的生命之門。所以，拍打這兩個(gè)穴位，可以行氣通血，調(diào)和陰陽，激活人體元陰元陽，祛病強(qiáng)身。

至于怎么拍打，可以不拘形式，感覺舒服，順暢就好。比如，先把右手手心按在肚臍眼上，左手手背按在命門穴上。接著，上身向右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)兩手甩動(dòng)，右手離開肚臍往后甩，去拍命門，同時(shí)左手離開命門向前甩，去拍神闕。手掌拍下后，馬上隨著上身的左轉(zhuǎn)，隨之，右手往前甩拍神闕，左手往后拍打命門。如此來回重復(fù)。不過，沒有必要拘于形式，拍打熟練了，自然而然就能找到適合自己的拍打方法。熟能生巧，越練越自然，就會(huì)提升到健康養(yǎng)生的高度和實(shí)效上來。

我們的神闕和命門兩個(gè)穴，就像太極陰陽圖的黑白點(diǎn)，而當(dāng)我們把手自然甩起來的時(shí)候，就是在畫陰陽魚那優(yōu)美的曲線了。手在每一次拍打的過程中，力度可越來越大的，拍打到穴位上的時(shí)候，力度達(dá)到最大，這種拍打的力量是有穿透力的，拍到穴位后還要往里面深透一些。這樣一來，不就正好拍成一對(duì)陰陽魚了！練這個(gè)功法，我們的身體周圍就如一個(gè)左右轉(zhuǎn)動(dòng)的太極，以太極護(hù)身。太極生萬物，健康才是真正的太極??！

微旋生精 擺柳回春

年紀(jì)比較大的人千萬別貪坐，沒事的時(shí)候不妨輕輕地扭扭自己的腰。

年紀(jì)稍大的人，有時(shí)候腰部因用力過度或運(yùn)動(dòng)疲勞而造成不必要的損傷。其實(shí)，我們只要虛擬一個(gè)“呼拉圈”在自己腰上，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，那才是效率更高的養(yǎng)腎、塑身、健腦的運(yùn)動(dòng)呢

此法稱之為太極微旋生精法，練起來非常簡(jiǎn)捷而有效，只需要自然站立，全身放松，腰部輕微轉(zhuǎn)起來就可以了，每次微旋100圈，每天旋轉(zhuǎn)兩次或兩次以上。

需要注意的是，全身只要腰部進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，其他部位不必運(yùn)動(dòng)，順其自然即可。腰部旋轉(zhuǎn)的幅度以自然舒適為度。正如古代拳家所云：“大動(dòng)不如小動(dòng)，小動(dòng)不如微動(dòng)”，太極拳講“四量撥千斤”，而太極微旋生精法就是人體養(yǎng)生大道的“捷徑”。我們不妨把這一運(yùn)動(dòng)比喻為“迎風(fēng)擺柳”。是一種春天的景象，老年人迎風(fēng)擺柳，就是枯木逢春，其間透露出不老的生機(jī)。

“養(yǎng)生站樁”抱住健康

“兩手往胸前一抱，靜靜地站著。”這個(gè)動(dòng)作在武術(shù)里叫做“站樁”，用在養(yǎng)生治病上，稱之為“抱住健康”養(yǎng)生法。

“抱住健康”養(yǎng)生法非常簡(jiǎn)單：隨意地站立，雙手在胸前環(huán)抱，全身都放松下來。

使用這種“抱住健康”養(yǎng)生法，既節(jié)省時(shí)間又不占地方，我們看著電視可以做，聊著天也可以做。如果看電視站上半小時(shí)，什么時(shí)間都不浪費(fèi)。

“隨意站立，雙手環(huán)抱，全身放松”的動(dòng)作，恰恰會(huì)讓人不自覺地形成最優(yōu)美的養(yǎng)生狀態(tài)，能夠直接地把人體的很多特效穴位都調(diào)動(dòng)起來，因此，“抱住健康”養(yǎng)生法的原理就是在刺激人體的經(jīng)絡(luò)，它兼容人體經(jīng)絡(luò)穴位的眾多養(yǎng)生功能。

首先，站立狀態(tài)可以調(diào)動(dòng)足三里這一對(duì)大穴;另外，“抱住健康”養(yǎng)生法做得多了，就會(huì)感覺頭頂上有一根線懸著，這就調(diào)動(dòng)了頭頂正中的百會(huì)穴;腳掌著地，還調(diào)動(dòng)了涌泉穴，練“抱住健康”法的時(shí)候，人往往手心、腳心會(huì)發(fā)熱;還有胸部、腹部和背部會(huì)充分放松，這又調(diào)和任督兩脈……全身所有對(duì)人體有用的穴位和經(jīng)絡(luò)，通過“抱住健康”法都充分調(diào)動(dòng)起來，可謂“一站通經(jīng)穴，一抱健康來”！

“抱住健康”是靜中有大動(dòng)，看似靜靜地站著，只有輕微晃動(dòng)，實(shí)則全身的奇穴都在動(dòng)，這是真正的動(dòng)，是最具效率和效果的動(dòng)，“抱住健康”又是不靜而真靜，雖然不能全無雜念，但卻能心生喜歡，精神愉悅。練“抱住健康”養(yǎng)生法時(shí)無須意守丹田，沒有必要摒棄一切雜念，要做到的是松而不懈，緊而不僵，多想點(diǎn)令人愉悅的事，以達(dá)到強(qiáng)你的身，收你的心，通過古人講的“性命雙修”，即現(xiàn)代的“身心鍛煉”，長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，便可益壽延年。

勞宮“灸”天柱提神又醒腦

膀胱經(jīng)是人身上行程最長(zhǎng)的一條經(jīng)，也是穴位最多的一條經(jīng)，可以說從頭到腳，隨手抓一個(gè)都是“寶”。不管是五臟六腑的毛病，還是五官七竅的問題，或者肢體神志方面的障礙，都可以從這條“道”上找到調(diào)洽的捷徑。

勞宮“灸”天柱，就是用自己兩手的勞官穴去“灸”膀胱經(jīng)上的天柱穴。

天柱穴就在我們的后頸部，后發(fā)際正中線上半寸處，往兩旁各1.5寸各有一穴。當(dāng)您感到疲乏困倦的時(shí)候，你就靠在椅子上，先把兩手掌互相搓熱之后，雙手五指在腦后交叉，用兩掌心分別去捂頸部的左右兩個(gè)天柱穴。每次捂兩三分鐘，重復(fù)三次以上就能見效。

勞宮穴是心包經(jīng)上的一個(gè)大穴，而心包是心臟的外絡(luò)，中醫(yī)講“心藏神，主神志”，“心主血”，人覺得沒精神疲倦，提不起神，這是氣血不足，是心主神志功能下降的表現(xiàn)。我們刺激勞宮穴就可以快速有效地補(bǔ)益氣血，協(xié)調(diào)心主神志活動(dòng)的功能。天柱穴是人體最重要陽經(jīng)——膀胱經(jīng)的重要穴位。膀胱經(jīng)是人體陽氣的倉庫，而此穴又位于“諸陽之會(huì)”“人體元神之府”的頭頸部，其提神醒腦、培補(bǔ)陽氣的作用自是不同于一般。更重要的是我們采用的不是按摩或艾灸的方法，而是用勞宮穴來“灸”天柱，讓兩條經(jīng)絡(luò)兩個(gè)穴位，通過身體的熱量進(jìn)行溝通，以穴調(diào)穴，以經(jīng)通經(jīng)，以熱導(dǎo)熱。心經(jīng)主陰血，膀胱經(jīng)藏陽氣。這樣陰陽相交，氣血通調(diào)，心腦互動(dòng)，充分達(dá)到頭腦清醒，精神煥發(fā)，改善視力的養(yǎng)護(hù)作用。

敲敲風(fēng)市穴健康隨“風(fēng)”到

在我們的大腿外側(cè)，膽經(jīng)之上有一個(gè)特殊的穴位，叫風(fēng)市。特別好找，我們站立時(shí)雙手自然下垂，中指指尖在腿上所點(diǎn)的凹陷處，就是這個(gè)穴。

敲膽經(jīng)中最起作用的是敲風(fēng)市。敲擊風(fēng)市穴，可以調(diào)動(dòng)起人體內(nèi)的和風(fēng)，使健康和生機(jī)如約而至。

敲風(fēng)市是最易于操作的，坐著、站著用拳頭都可以敲，尤其是當(dāng)我們感覺累了，甚至連自己都感到身體的免疫機(jī)能正在下降的時(shí)候，敲一敲風(fēng)市會(huì)馬上變得精神，而且免疫機(jī)能必會(huì)迅速提高。因?yàn)?，風(fēng)市最能把對(duì)人體有害的虛邪賊風(fēng)拒之門外。