楊洋

每個人從小都有一個武俠夢，不管是跆拳道還是空手道，不僅能夠自我保護(hù)，還能夠強身健體，其中巴西柔術(shù)是一個非常不錯的選擇。

從格斗比賽到競技表演，從身體保健到平衡飲食，從增加肌體柔韌性到心理調(diào)節(jié)，所有這些都可以被用來提高你的能力。

所以現(xiàn)在我們不妨先來了解巴西柔術(shù)中極為常見但很有名氣的基本技能“十字固”吧。

什么是巴西柔術(shù)？

巴西柔術(shù)是一門由日本柔術(shù)、柔道發(fā)展而來的徒手纏斗武術(shù)，主要纏斗方式為地面纏斗，注重體位控制、體位轉(zhuǎn)換、逃脫劣勢體位、降服技術(shù)，并使用站立纏斗技術(shù)使雙方進(jìn)入地面。巴西柔術(shù)的對抗規(guī)則，允許使用壓制技術(shù)、降服技術(shù)（包括關(guān)節(jié)技與絞/窒息技術(shù)。不允許使用任何擊打技術(shù)（包括拳擊、足踢、肘擊、膝撞、頭錘等），不允許使用撕咬與攻擊面部。

巴西柔術(shù)十字固

經(jīng)常聽到巴西柔術(shù)十字固，然而一直不明白其真正的招式是什么。此次泰坦動能館教練專門為我們現(xiàn)場表演了一番，此時才不禁恍然大悟：“原來這招就是十字固啊！”

泰坦動能館教練陳沛汶老師告訴我們，十字固是巴西柔術(shù)中各大鎖技之一，他為我們演練的是最基本的動作技能，還有更多復(fù)雜的技能。但即使是最基本的動作技能，也有可能成為最后的救命稻草，所以我們不妨來看看“十字固”的詳解過程。

“十字固”詳解過程

1.當(dāng)把對手壓制到地面后，過腿后跨騎在對方腰部以上，雙手置于對手胸口，重心放在雙手上，壓著對手的上身，壓制對手的時候一定要把重心放在自己的雙手上，緊壓對手的胸部，讓對方的背部貼在地面上，使其不能移動或轉(zhuǎn)身。

2.用雙手壓制對手的胸部時，你想要對方的哪只胳膊，就把哪只手放在上方，另一只手放在下方，同時身體向同側(cè)移動，讓自己的身體和對方的身體形成90度。

3.雙腿一腿控制對方的頸部，另一腿控制對方的胸部，同時雙腿夾緊，雙手抱緊對手的胳膊，以防逃脫。

4.固定胳膊的時候一定不能讓其胳膊來回轉(zhuǎn)動，此時可一手緊緊控制對方手腕使其拇指向上（拇指向上的時候關(guān)節(jié)是反方向的），另一手緊緊控制對方的肘部并貼向自己的身體，同時雙腿加夾緊對手的肩部，防止手臂來回扭轉(zhuǎn)。

5.身體后仰，胯部上挺（起橋），動作完成。

BOSS：巴西柔術(shù)中十字固的威力有多大？

小馬：巴西柔術(shù)中十字固的傷害利用了物理學(xué)的杠桿原理，通過上肢的牽拉和下肢的抬高將對方手肘超伸，正常人的肘關(guān)節(jié)最多彎曲190度，利用杠桿原理，以對方的肘部為支點挺跨，跨部移動多距離足以使對方的手臂彎曲明顯超過200度，從而破壞關(guān)節(jié)和韌帶。

BOSS：在學(xué)習(xí)十字固中需要注意哪些問題？

小馬：在十字固的訓(xùn)練中，要嚴(yán)格遵循每一個步驟，最好和自己同級的人訓(xùn)練，若沒有適合的人，在做每一個動作時先從正確的體位下手，避免動作不當(dāng)造成的不必要傷害，若動作一但成型不要用蠻力掙脫，這是一項以技巧性為主的格斗訓(xùn)練，最好不要妄用力量掙脫。

TIPS

“十字固”動作要領(lǐng)

1.做關(guān)節(jié)技之前一定要先過腿，使自己處于對方的腰部以上，否則無法施展關(guān)節(jié)技。

2.在正式比賽中過腿后可以用拳擊打?qū)Ψ降念^部，迫使其伸出手臂阻擋攻擊以保護(hù)自己的頭部。此時可以瞅準(zhǔn)機會控制對方的手臂。

3.起橋時一定要讓自己的膝關(guān)節(jié)成一定角度，不能伸直。