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        運(yùn)動(dòng)員跟腱的康復(fù)和再生

        2015-08-15 00:50:01張?jiān)婈?yáng)吉林省體育科學(xué)研究所吉林長(zhǎng)春130022
        文體用品與科技 2015年10期
        關(guān)鍵詞:跟腱注意事項(xiàng)教練員

        □ 張?jiān)婈?yáng)(吉林省體育科學(xué)研究所 吉林 長(zhǎng)春 130022)

        在人體的眾多關(guān)鍵部位中,跟腱是相對(duì)比較重要的部位,它不僅是人體在運(yùn)動(dòng)過程中向地面用力的關(guān)鍵部位,更是推動(dòng)人體完成各種動(dòng)作,實(shí)現(xiàn)動(dòng)力效用的主要關(guān)節(jié)。也正是因?yàn)槿绱?,所以,在運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練和比賽中,跟腱損傷的概率就非常高,在很多競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)代表隊(duì)中,已經(jīng)有了針對(duì)跟腱損傷的相應(yīng)的康復(fù)訓(xùn)練內(nèi)容,但是,實(shí)際的效果并不好,本文通過相應(yīng)的分析,尋求為運(yùn)動(dòng)員跟腱的恢復(fù)提出更好地措施。

        1、運(yùn)動(dòng)員跟腱損傷的特點(diǎn)

        跟腱位于小腿后方,起始于小腿中部,止于跟骨結(jié)節(jié)后面中點(diǎn)。肌腱由上而下逐漸變厚變窄,從跟骨結(jié)節(jié)上100px處向下又逐漸變寬直達(dá)附著點(diǎn)。跟腱在起始部和附著點(diǎn)部分均有較好的血液供應(yīng),但其中下部即跟腱附著點(diǎn)以上2-150px處,血液供應(yīng)較差,肌腱營(yíng)養(yǎng)不良,易發(fā)生肌腱退行性變性而發(fā)生斷裂。

        跟腱損傷可以說是運(yùn)動(dòng)員的天敵,我國(guó)著名的田徑運(yùn)動(dòng)員劉翔就是一個(gè)典型的例子。跟腱作為人體最下部接觸地面的部位,承載著人的所有重量,尤其是在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的急停和專項(xiàng)的過程中,往往受力會(huì)超過自己的體重。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家則認(rèn)為,人體那個(gè)部位用的多,其受傷的概率就會(huì)越大。另外,運(yùn)動(dòng)員跟腱損傷一般容易出現(xiàn)在秋冬比較寒冷的季節(jié),一方面,是因?yàn)闅夂蚝洌欢硗庖粋€(gè)方面,準(zhǔn)備活動(dòng)不充分則是最為直接的原因,很多人在出現(xiàn)傷病之前,往往就伴隨著一定的運(yùn)動(dòng)脹痛和不適,而一旦出現(xiàn)跟腱鍛煉,踝關(guān)節(jié)后方會(huì)出現(xiàn)爆裂聲或彈響聲。

        2、跟腱的營(yíng)養(yǎng)、修復(fù)和神經(jīng)支配特點(diǎn)

        在跟腱的周圍和內(nèi)部,其毛細(xì)血管脈管網(wǎng)絡(luò)是比較的稀疏的,這就導(dǎo)致了其自身在損傷后的營(yíng)養(yǎng)和恢復(fù)過程的困難性,而如果跟腱在持續(xù)的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練下造成的損傷,一旦其組織被破壞,其根本就難以清除。

        正是因?yàn)檫@一個(gè)原因,運(yùn)動(dòng)員的跟腱一旦損傷,其在訓(xùn)練和比賽的過程中跟腱的恢復(fù)周期遠(yuǎn)長(zhǎng)于肌肉的恢復(fù)周期。而與肌肉神經(jīng)支配有所不同的是,跟腱并沒有疼痛感覺神經(jīng)分布其中。所以,即便很多運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽的過程中出現(xiàn)了細(xì)微的損傷,也很難在第一時(shí)間覺察到,所以,當(dāng)運(yùn)動(dòng)員一旦出現(xiàn)疼痛難忍的時(shí)候,往往已經(jīng)是亡羊補(bǔ)牢,損傷已成為事實(shí)。

        3、跟腱對(duì)于肌肉快速伸縮復(fù)合練習(xí)的脆弱性

        很多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作時(shí),往往會(huì)出現(xiàn)力量功率、速度力量和爆發(fā)力的聯(lián)合用力,而這種情況下,教練員則往往就會(huì)采用快速伸縮的復(fù)合練習(xí),而這種復(fù)合練習(xí)更多的是借助于神經(jīng)系統(tǒng)反射活動(dòng)和肌肉前來-縮短周期的神經(jīng)-肌肉活動(dòng)這一基本的過程來實(shí)現(xiàn),而這對(duì)于整個(gè)跟腱軟組織的損傷是非常大的。所以,如果教練的訓(xùn)練安排出現(xiàn)問題,跟腱部位就會(huì)容易出現(xiàn)肌腱炎、腱鞘炎等肌腱組織發(fā)生裂變的相應(yīng)問題。所以,為了保證運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程的相應(yīng)系統(tǒng)性和持續(xù)性,針對(duì)跟腱損傷做出一定的預(yù)防,以及損傷后的康復(fù)和再生訓(xùn)練是必不可少的幾個(gè)環(huán)節(jié)。

        4、運(yùn)動(dòng)員跟腱康復(fù)不同階段注意事項(xiàng)

        4.1、第一階段注意事項(xiàng)(術(shù)后1至6周)

        術(shù)后第一階段的康復(fù)對(duì)于保護(hù)修復(fù)的跟腱控制滲出和疼痛,減少瘢痕形成以及提高關(guān)節(jié)活動(dòng)度都是至關(guān)重要的。在這個(gè)環(huán)節(jié)當(dāng)中,傷口愈合不良或者出現(xiàn)感染是最為常見的一個(gè)并發(fā)癥,一旦出現(xiàn)愈合不良的情況,就應(yīng)該及時(shí)的告知醫(yī)生。在這個(gè)階段當(dāng)中,應(yīng)該主動(dòng)太高患肢,主動(dòng)活動(dòng)相應(yīng)的關(guān)節(jié),并保證每天進(jìn)行多次的冰敷。

        4.2、第二階段注意事項(xiàng)(術(shù)后6至12周)

        在這個(gè)階段中,要實(shí)現(xiàn)無限制的練習(xí)主動(dòng)活動(dòng)度,而且要盡量的避免關(guān)節(jié)被動(dòng)的進(jìn)行活動(dòng)。在這個(gè)環(huán)節(jié)當(dāng)中,正常的行走可以更好地促進(jìn)恢復(fù)性的關(guān)節(jié)活動(dòng)度,但是一定的牽伸和牽拉是必不可少的。

        4.3、第三階段注意事項(xiàng)(術(shù)后12至20周)

        在這個(gè)階段,由于關(guān)節(jié)活動(dòng)度和(或)肌力仍未達(dá)到正常,所以要經(jīng)常鼓勵(lì)患者堅(jiān)持修正自己的動(dòng)作。此階段最常見的并發(fā)癥是由于患者私自加大活動(dòng)量造成的肌肉酸痛和跟腱炎。在沒有足夠的下肢力量情況下患者可能會(huì)自行增加活動(dòng)量,康復(fù)醫(yī)師必須繼續(xù)向患者強(qiáng)調(diào)活動(dòng)限度問題。如果患者到健身房進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練的話,則必須遵循治療計(jì)劃,不能私自加量。

        4.4、第四階段注意事項(xiàng)(術(shù)后20-28周)

        在這階段中,主要是術(shù)后晚期肌肉力量的練習(xí),在這一時(shí)期內(nèi),患者仍然存在功能上的相應(yīng)缺陷,還需要進(jìn)行不斷的,持續(xù)性的練習(xí),時(shí)期堅(jiān)持更加合理的活動(dòng)量。很多的患者往往在這階段采取跑不聯(lián)系和靈活性的練習(xí),而一旦運(yùn)動(dòng)量增加過大,就會(huì)出現(xiàn)不適的感覺,而導(dǎo)致恢復(fù)的不適應(yīng)性。

        在這一階段,正確的跑步練習(xí)是需要從低速度短距離開始的,逐漸過渡到正常的速度中,所以,應(yīng)該建議患者堅(jiān)持練習(xí)自己的的跖屈肌力,使其充分恢復(fù),同時(shí)也會(huì)降低過度使用帶來的風(fēng)險(xiǎn)。跑步練習(xí)的量控制在最小,利用交叉練習(xí)的方法(游泳、騎自行車)來避免跟腱的再損傷和炎癥。

        4.5、第五階段注意事項(xiàng)(術(shù)后28周至1年)

        這一階段也是運(yùn)動(dòng)員全面恢復(fù)體育技能的一個(gè)時(shí)期,在這一時(shí)期內(nèi),患者在完成最高難度的相應(yīng)技術(shù)動(dòng)作之前,應(yīng)該由低水平的相應(yīng)運(yùn)動(dòng)來完成,以此來借助相應(yīng)的功能性評(píng)定的方法來體現(xiàn)競(jìng)技體育的專項(xiàng)要求,從而最大程度的保證相應(yīng)的患者能夠真正的實(shí)現(xiàn)全面的恢復(fù)。

        5、跟腱周訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)分析

        教練員在對(duì)員工元跟腱進(jìn)行相應(yīng)的針對(duì)性訓(xùn)練的過程中,應(yīng)該首先從觀念上來給予高度的重視,以此來保證運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的長(zhǎng)期性和系統(tǒng)性。所以,根據(jù)跟腱恢復(fù)的周期特點(diǎn),教練員應(yīng)該根據(jù)跟腱的周訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)來進(jìn)行相應(yīng)的針對(duì)性康復(fù),并結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的不同特點(diǎn)來進(jìn)行細(xì)化。具體情況如下表所示。

        在運(yùn)動(dòng)員康復(fù)的整個(gè)過程中,教練員和運(yùn)動(dòng)員需要協(xié)調(diào)配合,教練員作為訓(xùn)練計(jì)劃的制定者,必須要根據(jù)隊(duì)員的實(shí)際情況來完善整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃。例如一些下肢或者全身動(dòng)作的球類、田徑、跆拳道等運(yùn)動(dòng),教練員應(yīng)該主動(dòng)地來掌握和巧妙應(yīng)用跟腱康復(fù)和再生的實(shí)用練習(xí)方法和手段,應(yīng)成為教練員和運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前、中、后全時(shí)干預(yù)的必備操作技能,應(yīng)用于跟腱軟組織的再生及跟腱損傷的預(yù)防和康復(fù)。

        6、跟腱相鄰軟組織的再生練習(xí)

        和跟腱相鄰的相應(yīng)軟組織的延展性、力學(xué)的結(jié)構(gòu)以及分布均勻度對(duì)于跟腱的健康和安全是非常重要的,人的腳底遍布著不同層次的肌肉、神經(jīng)和筋膜,結(jié)構(gòu)異常的復(fù)雜,如果在沒有得到充分的梳理和緩解的前提之下,直接會(huì)影響人體的本體感覺,同樣也會(huì)對(duì)跟腱的相應(yīng)工作狀態(tài)、受力的相應(yīng)性質(zhì)、程度和動(dòng)作的安全性造成最為直接的破壞和影響。所以,腳底和小腿往往是運(yùn)動(dòng)員在準(zhǔn)備活動(dòng)和再生訓(xùn)練的過程中首先要進(jìn)行干預(yù)的重要部位。針對(duì)這一情況,在訓(xùn)練的過程中,往往可以借助腳底小球觸電再生練習(xí)和小腿肌群按摩棒再生練習(xí)進(jìn)行恢復(fù)。

        7、結(jié)語(yǔ)

        跟腱損傷是運(yùn)動(dòng)員職業(yè)生涯的天敵,如何避免其發(fā)生,是保證自己能夠更好訓(xùn)練的前提,而運(yùn)動(dòng)員一旦出現(xiàn)跟腱損傷,則就需要更加及時(shí)的去處理,并利用先進(jìn)的技術(shù)手段加以康復(fù)。教練員應(yīng)該及時(shí)的關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的日常表現(xiàn),將損傷發(fā)生的概率降到最低,而在幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行恢復(fù)的過程中,也應(yīng)該循序漸進(jìn),不能過于著急,徹底保證運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)。

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