高 龍

（東北師范大學(xué)體育學(xué)院）

一、意志品質(zhì)訓(xùn)練法

意志品質(zhì)訓(xùn)練法主要是指使運(yùn)動(dòng)員能夠較為迅速地進(jìn)行自我的控制以及調(diào)節(jié)的能力，進(jìn)一步增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)頑強(qiáng)、果敢等意志品質(zhì)。目前，對(duì)鐵餅運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的意志品質(zhì)訓(xùn)練方法主要有：增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的責(zé)任感和使命感，責(zé)任感和使命感是運(yùn)動(dòng)員能夠形成良好意志品質(zhì)的前提和重要的保證，只有出于對(duì)項(xiàng)目本身的熱愛和追求，才能夠在訓(xùn)練之中更為努力，并不斷實(shí)現(xiàn)對(duì)自我的超越。強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員自信心理，教練員制訂與運(yùn)動(dòng)員能力較為相符的訓(xùn)練內(nèi)容，通過不斷地應(yīng)對(duì)外界的各種挑戰(zhàn)，使運(yùn)動(dòng)員對(duì)于自身的競(jìng)技能力有更為清楚的認(rèn)識(shí)，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的自信心理，進(jìn)一步挖掘運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)潛能，在比賽中更為充分地展現(xiàn)競(jìng)技能力，同時(shí)充分地調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員比賽的積極性，達(dá)到強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員自信心的目的。

二、情緒脫敏法

情緒脫敏法主要是指通過外界強(qiáng)制的手段，主動(dòng)引起運(yùn)動(dòng)員的情緒過敏，并利用運(yùn)動(dòng)員自身的情緒調(diào)節(jié)能力，有效地控制過敏情緒對(duì)運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)等方面造成的不良影響，以達(dá)到在比賽之中能夠良好地控制自身情緒的能力。運(yùn)動(dòng)員通過情緒脫敏訓(xùn)練的不斷練習(xí)，不僅能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，更能使運(yùn)動(dòng)員在比賽之中，面對(duì)變化多樣的外界環(huán)境，仍然能夠保持良好的心理狀態(tài)。情緒脫敏法通過外界環(huán)境主動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員施加壓力以及消極的情緒，使運(yùn)動(dòng)員在日常的訓(xùn)練之中，不斷地調(diào)動(dòng)自身積極的情緒，以抵消消極情緒以及外界壓力所帶來的負(fù)面影響。

鐵餅項(xiàng)目是運(yùn)動(dòng)員以個(gè)體身份進(jìn)行的比賽，因而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)以及對(duì)情緒的掌控能力要求更高、更為細(xì)致。微小的心理波動(dòng)都有可能改變比賽的結(jié)果，因此，運(yùn)動(dòng)員在日常的訓(xùn)練之中必須要通過外界不斷的刺激來調(diào)節(jié)自身的心理狀態(tài)，過分的興奮以及消極情緒都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生一定的影響。情緒脫敏法的訓(xùn)練周期較長，運(yùn)動(dòng)員往往要接受較長時(shí)間的訓(xùn)練才能夠更好地調(diào)節(jié)自身的心理狀態(tài)，良好地控制自身的積極和消極的情緒，使運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)不會(huì)過分的興奮或者抑制運(yùn)動(dòng)員的心理情緒。能夠較好的克制運(yùn)動(dòng)員的在比賽之中的心理障礙、焦慮以及緊張等負(fù)面狀態(tài)的影響。

三、心理誘導(dǎo)訓(xùn)練法

心理誘導(dǎo)訓(xùn)練法主要是指在比賽前夕，通過轉(zhuǎn)移運(yùn)動(dòng)員的注意力來有效地緩解運(yùn)動(dòng)員因?yàn)榧磳⒈荣惗鸬男睦聿涣记榫w。將運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽過度的集中力轉(zhuǎn)移到與比賽無關(guān)的外界刺激上。

一般情況下，往往在臨近比賽前對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理誘導(dǎo)訓(xùn)練，能夠取得較好的效果。運(yùn)動(dòng)員通過心理誘導(dǎo)的訓(xùn)練，如，聽音樂、閱讀書籍等方式，能夠有效地消解運(yùn)動(dòng)員的心理疲勞，緩解因比賽而帶來的緊張、焦躁等負(fù)面情緒。心理誘導(dǎo)訓(xùn)練法通過轉(zhuǎn)移運(yùn)動(dòng)員的注意力，來達(dá)到調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員心理的狀態(tài)的目的，進(jìn)一步穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的比賽情緒，讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)即將面臨的比賽有充足的準(zhǔn)備。

四、模擬訓(xùn)練法

模擬訓(xùn)練法主要是指在日常的訓(xùn)練中，針對(duì)比賽中可能出現(xiàn)的各種外界狀況，進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)的模擬演練，目的是使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練之中，盡可能地充分體驗(yàn)到比賽之中的真實(shí)情況，并依據(jù)模擬訓(xùn)練之中出現(xiàn)的相應(yīng)問題，予以及時(shí)地解決。模擬訓(xùn)練法，通過在日常的訓(xùn)練之中，最大限度地構(gòu)建真實(shí)的比賽情況，以及外界的比賽環(huán)境，使運(yùn)動(dòng)員能夠最大限度地感受比賽的氛圍，進(jìn)一步增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的抗壓能力以及焦慮和煩躁等負(fù)面情緒的影響，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)并保持良好的心理狀態(tài)。

［1］田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)［M］.北京：人民體育出版社，2000.

［2］馬啟偉.體育心理學(xué)［M］.高等教育出版社，1996.

［3］祝蓓里.體育心理學(xué)新編［M］.華東師范大學(xué)出版社，2003.