曹 沖

（寧夏回族自治區(qū)銀川市第六中學(xué)）

一、正確跳繩的動作方法

（1）跳繩的量法：量繩時，單腳踩繩的中間位置，兩手握手柄且拉直，繩子在胸口和肚臍眼之間。（2）搖繩的方法：將跳繩握柄放在手指根部，四指并攏，拇指環(huán)扣，兩臂屈曲，將繩置于體后，兩手臂不停頓地將繩向前、向下、向后掄繩，使繩繞身體周而復(fù)始地掄動。（3）搖繩的上下肢動作：大臂自然下垂，肘關(guān)節(jié)貼近腰側(cè)，肩關(guān)節(jié)放松，兩手在身體前側(cè)，手腕搖繩，兩手保持在同一水平線上；用前腳掌起跳和落地，腳跟抬起來，起跳時，身體放松挺直。落地時，腳尖著地，膝蓋微屈緩沖，離地高度以繩能過腳尖為宜。（4）跳繩的停法和放置：當繩由后向前搖轉(zhuǎn)時，一腳向前伸，腳跟著地，腳尖抬起，使跳繩中段停在腳掌下；跳完跳繩將跳繩于中點處懸掛起來，讓跳繩在自身重力作用下始終拉直。

二、練習(xí)時間

跳繩練習(xí)可以安排在大課間活動、課課素質(zhì)練習(xí)和社團活動中。

三、專項練習(xí)

上下肢的力量練習(xí)：兩人一組進行手推車游戲或者俯臥撐，俯撐等進行上肢練習(xí)；下肢采用跳臺階、單腳縱跳、高抬腿等練習(xí)方法。

四、常見錯誤與糾正

（1）搖繩時低頭看。糾正：兩人面對面站立，練習(xí)時相互看對方。（2）搖繩時用手臂發(fā)力。糾正：用橡皮筋將練習(xí)者的兩臂固定。（3）兩手臂握手柄的高度不一致。糾正：練習(xí)時提醒學(xué)生手柄高度的調(diào)整。（4）跳離地面的距離過高或過低。糾正：在兩桿之間系一個軟繩，以頭觸及軟繩為好，跳離距地面3厘米為宜。（5）搖繩時不用腳前掌起落。糾正：用一個軟泡沫塊粘在鞋跟處。（6）搖繩時動作不協(xié)調(diào)和絆繩。糾正：用膠布粘貼一個和自己鞋碼差不多的正方形，跳繩時看腳下的黃色膠布粘貼區(qū)域；絆繩時可以選擇有鼓點的曲子進行練習(xí)。

五、結(jié)論與建議

具體的練習(xí)方法，要根據(jù)學(xué)生的學(xué)情具體分析，選擇適合學(xué)生的練習(xí)方法來提高跳繩的成績。

［1］朱磊.提高初三學(xué)生跳繩能力的思考與實踐操作［J］.新課程：下，2012.

［2］張遠建.關(guān)于提高體育中考跳繩成績的研究［J］.中國校外教育，2013（10）.

［3］梅慶芳.體育中考跳繩項目探析［J］.中學(xué)教學(xué)參考，2014（33）：58.