◎景在平

「一屁股生活」惹的禍

◎景在平

如今人們的生活方式從起床一屁股坐上馬桶，一屁股坐下吃飯，一屁股坐上車，一直到上班一屁股坐辦公室，下班一屁股埋進(jìn)沙發(fā)?！耙黄ü缮睢币呀?jīng)從一種生活習(xí)慣變成了一種慣有模式。這種“一屁股生活”很容易讓你惹上“一屁股麻煩”。

“一屁股生活”使血管長(zhǎng)期處于循環(huán)滯慢的狀態(tài)，血液中的脂肪及甘油三酯等含量上升，血黏度升高，血流緩慢，這就容易形成血栓，其中最典型的病例就是“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”。

“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”是指人在狹窄的空間里長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，比如乘坐飛機(jī)或坐在辦公室的椅子上。特別是辦公的坐姿，會(huì)讓腿一直彎曲著，這會(huì)造成腿部后側(cè)靜脈的血流速度減慢，并在小腿深靜脈中形成血凝。如果血凝塊脫落，順著血流到達(dá)肺部，并在肺部形成栓塞，即肺栓塞，就可能引起猝死。這是一種猝不及防的傷害。

另外，被困在“格子間”里長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)還會(huì)讓新陳代謝下降，容易使人發(fā)胖，血壓升高，動(dòng)脈硬化，最后造成一系列血管“次生災(zāi)害”。像頸動(dòng)脈狹窄、主動(dòng)脈夾層、主動(dòng)脈瘤、下肢動(dòng)脈閉塞等血管病，其最大的特點(diǎn)是，要么血管狹窄堵了，要么血管擴(kuò)張爆了，造成遠(yuǎn)端器官的傷害，直接威脅生命。

“一屁股生活”是慢性病的危險(xiǎn)因素，即使達(dá)到每天運(yùn)動(dòng)60分鐘的標(biāo)準(zhǔn)，其他時(shí)間久坐不動(dòng)仍然會(huì)大幅增加血管系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。健康要從擺脫“一屁股生活”開(kāi)始。擺脫這樣的生活也并非難事，有條件的就多動(dòng)，沒(méi)條件的見(jiàn)縫插針也能每天動(dòng)動(dòng)。

世界衛(wèi)生組織建議，兒童和青少年每天要完成60分鐘以上的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)；成年人每周要完成150分鐘以上的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)；老年人的身體活動(dòng)推薦量與成年人相同，同時(shí)加強(qiáng)平衡、防跌倒能力的鍛煉。啥是中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)呢？就是運(yùn)動(dòng)時(shí)心率加快較為明顯，人雖感到氣喘，但還能說(shuō)話，身體微微出汗。

別總說(shuō)自己沒(méi)時(shí)間，哪怕花五分鐘在辦公區(qū)的空地上扭扭腰，到走廊里、樓梯間動(dòng)動(dòng)腿，都不會(huì)讓這一屁股的問(wèn)題到最后變成令人心痛的麻煩。

（摘自《人人健康》2016年第13期）