魏詠柏

跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠提高心肺功能和血管機(jī)能，改善代謝，提高身體的靈敏性和平衡能力，還能夠調(diào)節(jié)體脂，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)忍耐的品質(zhì)。隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展，越來(lái)越多的人在加入跑步行列。那么在夏季怎樣跑步才最健康呢？以下幾點(diǎn)是你應(yīng)當(dāng)做到的。

早起跑步 俗話說(shuō)，一日之計(jì)在于晨。早晨是夏季一天中最涼快最舒適的時(shí)候，晨跑能調(diào)動(dòng)一整天的情緒，使你滿懷激情地投入工作和生活。

穿合適的衣褲 穿淡色的、寬松合體的運(yùn)動(dòng)衣褲。淡色能反射陽(yáng)光輻射，寬松的衣服通風(fēng)；運(yùn)動(dòng)專用的纖維制衣比棉料衣物更適合，特種纖維更易干，也比天然纖維更透氣。

涂防曬油 為了保護(hù)皮膚，預(yù)防皮膚癌變，全身可涂抹防曬油。即使多云的天氣也要涂抹，因?yàn)樽贤饩€并不能被云層阻隔。涂防曬油還能降低皮膚和身體的溫度，運(yùn)動(dòng)期間會(huì)更涼爽。

多去戶外 每隔幾周去附近的公園、自然景點(diǎn)或歷史古跡處跑步，可帶上家人或幾個(gè)跑友。跑完了再來(lái)一個(gè)野餐，之后四處走一走，玩一玩，陶冶情操。

慢速起跑 慢速起跑在夏季很重要。起跑越慢極點(diǎn)到達(dá)的時(shí)間越晚，如果配速是5分鐘每公里，第一個(gè)千米最好用6分半鐘來(lái)完成，以后逐漸加速。

正確喝飲料 咖啡因和酒精都是利尿劑，這些飲料會(huì)讓你不停地上廁所，而頻繁排尿會(huì)導(dǎo)致脫水。盡量少喝含酒精與咖啡因的飲料，以免加劇水分的流失。最好的選擇是礦泉水或草藥茶。

避過(guò)炎熱天氣 太過(guò)炎熱的天氣不適合跑步；住在城市的人們要特別注意，空氣污染太嚴(yán)重了也不適合跑步，要跑也只能在跑步機(jī)上或者池水邊。

讓身體得到休息 一般來(lái)說(shuō)，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。鍛煉能夠促進(jìn)身體健康是基于“超量恢復(fù)”這一理論，即超過(guò)身體正常負(fù)荷量的運(yùn)動(dòng)量能帶給肌肉和內(nèi)臟更強(qiáng)的刺激，于是身體會(huì)認(rèn)為它的部件“功率”不夠，就會(huì)組織“資源”去增強(qiáng)相關(guān)的功能，所以身體的健康水平、運(yùn)動(dòng)能力便會(huì)上升?？墒沁\(yùn)動(dòng)也會(huì)造成身體疲勞，因此需要給身體一定時(shí)間去完成“超量恢復(fù)”。否則不僅影響正常工作生活，還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。endprint