洛可

人體內(nèi)約66%都是水，這些水對(duì)我們來(lái)說(shuō)十分重要，但每時(shí)每刻它們都在通過(guò)出汗、排泄、呼氣等方式逃離我們。在夏日，水分的流失速度加快，及時(shí)補(bǔ)充丟失的水分愈發(fā)重要，但也不能補(bǔ)得過(guò)快，否則就會(huì)出現(xiàn)意外。

人體腎臟持續(xù)最大利尿速度是每分鐘16毫升，在這個(gè)程度內(nèi)攝入水分，腎臟基本能夠輕松勝任。但如果在短時(shí)間內(nèi)突然飲用了巨量的水，腎臟來(lái)不及排出，那些多余的水就會(huì)大量進(jìn)入細(xì)胞，導(dǎo)致稀釋性低鈉血癥，俗稱“水中毒”。

低鈉血癥，是指血液中鈉的濃度低于135毫摩爾/升（正常為135～145毫摩爾/升）。由于血液中鹽分減少，會(huì)使細(xì)胞們變得“更加吸水”，體積變大，這對(duì)于大腦來(lái)說(shuō)非常危險(xiǎn)。因?yàn)樯窠?jīng)細(xì)胞和其他組織細(xì)胞不一樣，它們緊緊地聚集在堅(jiān)硬的頭顱中，和血液、腦脊液共用一個(gè)有限的空間，如果這些神經(jīng)細(xì)胞過(guò)于脹大了，就會(huì)出現(xiàn)一系列不良反應(yīng)，包括反胃、抽筋、迷失方向、口齒不清以及精神迷亂。嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致腦水腫，出現(xiàn)昏迷、呼吸抑制、腦疝甚至死亡。

對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，巨量喝水的情況較為少見(jiàn)，但孩子的新陳代謝較之成人快很多，在夏日里經(jīng)常汗流浹背。如果在戶外玩耍過(guò)于激烈，體內(nèi)鈉鹽等電解質(zhì)流失的概率就會(huì)很高，如果此時(shí)大量飲用淡水而未補(bǔ)足鹽分，就有可能出現(xiàn)輕度低鈉血癥的癥狀，表現(xiàn)為頭暈眼花、嘔吐、乏力、肌肉抽搐或肌肉痙攣性疼痛。所以孩子外出玩耍時(shí)，最好備上淡鹽水，比例約為500：1，少量多次補(bǔ)水。

喝冰水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來(lái)開(kāi)放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過(guò)燙的水進(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，誘發(fā)其他疾病。

因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃，這樣既可降溫解渴，又不傷及腸胃，還能及時(shí)補(bǔ)充人體需要的鹽分。

夏季流汗損失的不僅僅是水分，還有礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等。因此天熱時(shí)應(yīng)喝些淡鹽水補(bǔ)充鈉。自制綠豆湯、檸檬水也是上選，不僅消暑降溫，還能補(bǔ)充維生素等多種營(yíng)養(yǎng)。

孩子喜歡的飲料往往高糖、高能量，不推薦大量飲用，更不能用來(lái)代替白開(kāi)水。

喝水時(shí)，有的孩子喜歡一口氣喝很多。但這種飲水方法對(duì)健康并無(wú)好處，除了會(huì)迅速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，也容易把大量空氣一起吞咽下去，引起打嗝或腹脹。

正確的喝水方法是：把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤(rùn)口腔和喉嚨，有效緩解口渴。

當(dāng)出現(xiàn)口渴心煩狀況時(shí)，說(shuō)明人體水分已經(jīng)失去平衡，此時(shí)再喝水已經(jīng)是“亡羊補(bǔ)牢”。家長(zhǎng)們都知道，孩子玩起來(lái)根本不會(huì)想起喝水，那么人體就會(huì)長(zhǎng)期處于一種潛在的缺水狀態(tài)，不利于正常代謝。所以在夏日里，家長(zhǎng)最好定時(shí)提醒孩子，在感覺(jué)到“口渴”之前喝水。