孫暉　張菁

摘 要：在實(shí)戰(zhàn)中如何提升小學(xué)女子排球隊(duì)員的綜合墊球水平，本文指出在做好常規(guī)墊球訓(xùn)練的同時(shí)，注重實(shí)戰(zhàn)中細(xì)節(jié)處理的專項(xiàng)訓(xùn)練，讓墊球訓(xùn)練更加貼近實(shí)戰(zhàn)，使隊(duì)員在比賽中能運(yùn)用“小技巧”來達(dá)成較好的實(shí)際效果。

關(guān)鍵字：土方子；小學(xué)女子；墊球

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1005-2410（2015）07-0069-02

小學(xué)女子排球隊(duì)員具有一個(gè)“通病”，就是在實(shí)戰(zhàn)中移動(dòng)意識(shí)較差，腳步動(dòng)不起來，習(xí)慣用手去“夠球”甚至直接放棄擊球。筆者總結(jié)和提煉出以下幾帖能提高小學(xué)女子排球隊(duì)員墊球水平的“土方子”，效果不錯(cuò)。

一、有興趣，才任性

1.低中高自墊

把簡(jiǎn)單的自墊發(fā)展成為低球、中球、高球三種不同高度的自墊練習(xí)，而不是一層不變的高度。在練習(xí)過程中，可以就一個(gè)高度連續(xù)自墊數(shù)次，也可以三種高度相互穿插結(jié)合，這無形間增加了墊球的趣味和難度。讓隊(duì)員帶著低中高的概念去練習(xí)，更有利于培養(yǎng)其穩(wěn)定的墊球感覺。

2.圍圈墊球

將所有隊(duì)員圍成一個(gè)大圈，教練站在中心點(diǎn)，將球隨機(jī)拋出，其中某一位隊(duì)員通過對(duì)落球位置的判斷，有目的性地將球墊給任意其他一名隊(duì)員，整個(gè)過程盡量保證球不落地，墊球次數(shù)越多越好。這個(gè)練習(xí)涉及每次墊球的最佳人選和整體配合，隊(duì)員們也不想因?yàn)榍蛟谧约菏稚鲜д`而影響整體墊球的連續(xù)性，所以這個(gè)方法不僅能有效提升隊(duì)員的墊球興趣和能力，更對(duì)團(tuán)體協(xié)作配合能力的培養(yǎng)有著推波助瀾的作用。

3.巧用籃架

隊(duì)員站在籃球場(chǎng)罰球線附近，教練將排球拋向籃板，排球反彈而回，隊(duì)員將球墊起并使球以合理的高度和弧線大致落于籃圈位置。教練可以根據(jù)訓(xùn)練要求變化每次拋球的角度和力量，增加來球的偶然性和不確定性。隊(duì)員也可以站在罰球線一個(gè)端點(diǎn)上，拋球者站在另一個(gè)端點(diǎn)上喂球，要求墊球者通過動(dòng)作的調(diào)整變化將球墊向籃圈位置，類似向二、四號(hào)位給球。這種結(jié)合籃架的訓(xùn)練方法很新穎有趣，隊(duì)員很樂意練習(xí)，墊球入籃圈也加強(qiáng)了其墊球的目的性。

二、移動(dòng)練習(xí)

1.旋轉(zhuǎn)墊球

隊(duì)員站在六號(hào)位附近背對(duì)球網(wǎng)，另一端的教練將球高拋過去，球在空中下落時(shí)喊一聲“轉(zhuǎn)”，隊(duì)員方可轉(zhuǎn)身根據(jù)落球的位置進(jìn)行腳步移動(dòng)和墊球。這個(gè)練習(xí)可以培養(yǎng)隊(duì)員在旋轉(zhuǎn)后等非正常姿態(tài)下場(chǎng)上的位置感，增強(qiáng)其轉(zhuǎn)身后通過短暫對(duì)來球的判斷而迅速做出相應(yīng)移動(dòng)反應(yīng)的能力，這對(duì)增強(qiáng)墊球的綜合穩(wěn)定性很有幫助。

2.“流星墜落”

教練站于高處，隊(duì)員站在距教練前方4～5米處，居高將球以較快速度砸向隊(duì)員身體周圍的各個(gè)位置，隊(duì)員通過快速反應(yīng)移動(dòng)將球墊起。在實(shí)戰(zhàn)中我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)球速相對(duì)較快的球落于隊(duì)員周圍時(shí)，隊(duì)員根本沒有移動(dòng)墊球的習(xí)慣，眼睜睜看著球落地?！傲餍菈嬄洹笨梢杂行Ц纳七@種情況，由于球速較快，所以這個(gè)練習(xí)可以有效培養(yǎng)隊(duì)員的注意力、靈敏度以及主動(dòng)墊球的意識(shí)。

3.請(qǐng)“撒手跑”，別“抱手跑”

小學(xué)女子排球隊(duì)員有一個(gè)“通病”，就是喜歡抱著手跑動(dòng)去墊球，這是排球比賽中的大忌。因?yàn)楸峙軇?dòng)會(huì)大大降低移動(dòng)速度，錯(cuò)失了最佳的墊球時(shí)機(jī)。筆者在帶隊(duì)訓(xùn)練時(shí)，一直給隊(duì)員灌輸“撒手跑”的概念，由于這個(gè)詞比較上口，隊(duì)員牢記于心，所以久而久之意念影響行為，這對(duì)移動(dòng)意識(shí)的培養(yǎng)起著一定的隱性作用?！白話?zhàn)穳|法”也是一種培養(yǎng)隊(duì)員養(yǎng)成“撒手跑”習(xí)慣的好方法，隊(duì)員自己?jiǎn)问謱⑶蛞院线m的力量和角度拋出去，隨后立刻通過腳步移動(dòng)“追”上去將球墊起。由于隊(duì)員在拋球時(shí)雙手肯定不是抱合狀態(tài)，所以在“追球”的移動(dòng)過程中，他們就不會(huì)出現(xiàn)“抱手跑”的情況，這為隊(duì)員克服“抱手跑”的壞習(xí)慣提供很大幫助。

三、情境訓(xùn)練

筆者針對(duì)一些不必要的失誤，進(jìn)行了相關(guān)的情境訓(xùn)練。并反復(fù)強(qiáng)調(diào)：“如果當(dāng)時(shí)遇到這種情況，我該怎么做？”讓訓(xùn)練更加貼近實(shí)戰(zhàn)，使日常訓(xùn)練的技術(shù)環(huán)節(jié)能在實(shí)戰(zhàn)中得到合理運(yùn)用。

1.前后排墊球

前排和后排墊球的發(fā)力大小是不同的，很多隊(duì)員在前排墊球時(shí)由于力量過大而將球墊出對(duì)方后場(chǎng)底線，也有隊(duì)員在后排墊球時(shí)由于力量太小將球墊在對(duì)方網(wǎng)前。針對(duì)這些情況筆者進(jìn)行了專項(xiàng)的前后排墊球訓(xùn)練，根據(jù)位置不同，要求將球墊到指定的區(qū)域。通過不斷的練習(xí)體驗(yàn)，使隊(duì)員對(duì)自己的發(fā)力控制能力有了顯著的提升。

2.兩側(cè)墊球反向去

小學(xué)女子排球隊(duì)員的墊球落點(diǎn)不會(huì)很精準(zhǔn)，當(dāng)隊(duì)員站在非三、六號(hào)位時(shí)，很容易將球墊出對(duì)方邊線。如站在靠右的二號(hào)位時(shí)，卻將球往右側(cè)方向墊出；站在靠左的四號(hào)位時(shí)球又容易往左側(cè)墊，這些情況都會(huì)導(dǎo)致出界失誤。為了克服這一毛病，筆者組織隊(duì)員進(jìn)行反向墊球練習(xí)，如站在靠近右側(cè)的二號(hào)位墊球時(shí)，要求其控制好手形方向，將球往左前方墊過網(wǎng)去。當(dāng)站在靠近左側(cè)四號(hào)位區(qū)域墊球時(shí)，要求其將球往右前方墊過網(wǎng)去，這樣球的落點(diǎn)有效區(qū)域?qū)⒃龃蠛芏喽恢劣谌菀壮鼋缡Х帧?/p>

3.救貼網(wǎng)球

由于大部分小學(xué)女子排球隊(duì)員沒有很好的網(wǎng)口處理球的能力，比如“探頭球”，所以很多時(shí)候球在自己場(chǎng)區(qū)貼網(wǎng)下落，隊(duì)員卻因?yàn)榍蚺c網(wǎng)的距離太近，墊球角度為死角而無法有效將球墊起進(jìn)而失分。針對(duì)這一情況，筆者一方面注重培養(yǎng)隊(duì)員網(wǎng)前迅速降低重心準(zhǔn)備墊球的習(xí)慣，另一方面組織其在不涉及四次擊球的情況下將球墊給后排隊(duì)員處理的專項(xiàng)訓(xùn)練，使隊(duì)員在比賽中遇到這種情況時(shí)能做到不慌亂、不放棄，迅速降低重心，將球墊給隊(duì)友處理。

4.平快球練習(xí)

小學(xué)女子排球比賽的節(jié)奏相對(duì)較慢，所以在比賽中如果出現(xiàn)那種比較平而快的發(fā)球、傳球或墊球，往往會(huì)給對(duì)方造成很大的麻煩。所以加強(qiáng)有“平而快”效果的墊球訓(xùn)練會(huì)給比賽帶來很多意外之喜。通過身體姿態(tài)和手形的微調(diào)整，要求每一球以較低的高度過網(wǎng)，最好是貼網(wǎng)而過，通過增加墊球的突然性和速度，拉平球的運(yùn)行弧線，給對(duì)方制造接球的難度。

以上的墊球訓(xùn)練方法并不常用于正規(guī)排球訓(xùn)練，但由于訓(xùn)練對(duì)象是小學(xué)女子隊(duì)員，因此筆者自創(chuàng)的這幾帖“土方子”會(huì)起到事半功倍的效果。