朱永剛

田徑是簡(jiǎn)單又不簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，說(shuō)簡(jiǎn)單，是跑、跳、投大家都會(huì)；說(shuō)不簡(jiǎn)單，是指要想在田徑運(yùn)動(dòng)的任何一個(gè)項(xiàng)目上培養(yǎng)出優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員并非易事。難在不但培養(yǎng)周期長(zhǎng)，更重要的是訓(xùn)練過(guò)程中手段、方法的實(shí)施、強(qiáng)度大小的掌握及戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用等多方面是否科學(xué)、有效、切合實(shí)際。在長(zhǎng)年的訓(xùn)練實(shí)踐中，我們對(duì)投擲運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)摸索出一套切合本校實(shí)際的做法。我認(rèn)為，在中學(xué)階段要培養(yǎng)出優(yōu)秀的投擲運(yùn)動(dòng)員，要抓好選材、身體素質(zhì)訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)三個(gè)方面，就此談?wù)勛约旱囊恍┳龇ê腕w會(huì)。

一、投擲運(yùn)動(dòng)員的選材

由于凡具有遺傳性的身心特征都具有較大的穩(wěn)定性，并不以人們的意志和訓(xùn)練為轉(zhuǎn)移，不依年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生很大變化，而只與各階段的發(fā)育變化和最后身心機(jī)能指標(biāo)相關(guān)較大，而投擲運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員在身體形態(tài)、身體素質(zhì)等方面有著較為特殊的要求，對(duì)于培養(yǎng)優(yōu)秀的投擲運(yùn)動(dòng)員的第一步——選材工作必須高度重視。多年的經(jīng)驗(yàn)告訴我們：選材的成功已否，直接關(guān)系到后期的訓(xùn)練效果和成績(jī)提高程度。選材選得好，則能事半功倍，反之則往往收效甚微，成績(jī)平平。在選材工作上，我們主要抓好兩方面工作：

1.認(rèn)真做好預(yù)測(cè)工作，嚴(yán)格把關(guān)

剛剛升入初中的學(xué)生，無(wú)論從身體形態(tài)、身體素質(zhì)等各個(gè)方面，都不可能明顯的顯現(xiàn)出合適于投擲運(yùn)動(dòng)的特征。因此，做好預(yù)測(cè)是選材的關(guān)鍵。它的主要任務(wù)就是通過(guò)對(duì)少年兒童的身心運(yùn)動(dòng)機(jī)能和特征預(yù)測(cè)達(dá)到成年時(shí)的身心運(yùn)動(dòng)機(jī)能能力。在同年齡組中，我們首先根據(jù)遺傳的形態(tài)找相對(duì)比較優(yōu)秀的學(xué)生，在身體形態(tài)方面，我們主要選擇身材較高，體重指數(shù)明顯大于同齡少年，臂展長(zhǎng)度較長(zhǎng)（臂展長(zhǎng)度接近、等于或大于身高的少年兒童為宜）。在身體素質(zhì)方面通過(guò)測(cè)試立定跳遠(yuǎn)、30米跑、10米往返跑、2公斤實(shí)心球后拋及投擲等項(xiàng)目。全面了解運(yùn)動(dòng)員的腰腿部力量以及全身協(xié)調(diào)爆發(fā)力、速度力量和投擲能力，擇優(yōu)錄取。并通過(guò)一段時(shí)間的試訓(xùn)和觀察（通常在暑假集訓(xùn)期進(jìn)行），將那些投擲時(shí)最后速度力量較好和把力作用于器械上的能力較強(qiáng)，性格上好比賽、不服輸、意志力表現(xiàn)較好及在大負(fù)荷力量練習(xí)時(shí)不畏懼，在體力較差情況下能全力以赴完成訓(xùn)練和比賽的運(yùn)動(dòng)員招收進(jìn)來(lái)，重點(diǎn)培養(yǎng)。

2.多渠道開(kāi)拓選材途徑

為了進(jìn)一步搞好選材工作，我們成立了選材小組，除了每年一度招收測(cè)試擇優(yōu)錄取以外，平時(shí)還派出老師到下小學(xué)了解情況，加強(qiáng)聯(lián)系，對(duì)其學(xué)校運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練和田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)進(jìn)行觀察，為及時(shí)發(fā)現(xiàn)更多更好的人才提供保障。

通過(guò)以上具體工作，我們就能選出較適合投擲項(xiàng)目的苗子，但要培養(yǎng)出優(yōu)秀的投擲運(yùn)動(dòng)員，更重要的、最艱苦的工作還在于后期的訓(xùn)練。

二、中學(xué)生投擲運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練

對(duì)于剛從事投擲運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，我們的指導(dǎo)思想并不急于讓其進(jìn)行大量的專(zhuān)業(yè)素質(zhì)訓(xùn)練，而是以一般身體訓(xùn)練為主（約占訓(xùn)練總量75%）以抓力量、速度、靈敏、協(xié)調(diào)性和柔韌性的訓(xùn)練作為在初一、二年級(jí)發(fā)展身體素質(zhì)的主要內(nèi)容。這樣通過(guò)一兩年的基本素質(zhì)練習(xí)，使小運(yùn)動(dòng)員具有較為扎實(shí)的素質(zhì)基礎(chǔ)。

在對(duì)初三年級(jí)的投擲運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，為了使運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)達(dá)到一定的水平，更快更好地提高投擲成績(jī)，我們?cè)谶@個(gè)階段主要抓住投擲運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵要素——大力量素質(zhì)和速度素質(zhì)的提高。在這一階段，將原來(lái)每周1～2次的力量課增加到每周3～4次。在每次訓(xùn)練課中我們主要采取了一些措施：（1）集中練習(xí)有針對(duì)性的4～5個(gè)手段，將每個(gè)手段由原來(lái)的完成3～4組增加到6～7組。目的是加深對(duì)肌肉的刺激以獲得更快提高。（2）增加訓(xùn)練難度，加大訓(xùn)練密度。例如杠鈴深蹲，為了增加難度，就要求改成半蹲，同時(shí)加大負(fù)重負(fù)荷和相應(yīng)次數(shù)，提高大負(fù)荷時(shí)的快速發(fā)力。又如杠鈴改側(cè)上快挺為水平快挺無(wú)疑也增加了訓(xùn)練難度。另外，逐漸將每組之間間隙縮短到1～1.5分鐘，從而達(dá)到加增負(fù)荷和提高質(zhì)量的要求。實(shí)踐證明，要想有效地增加力量，必須本人最大負(fù)荷重量的75%以上強(qiáng)度的訓(xùn)練，這樣做的結(jié)果，能加深對(duì)肌肉的刺激促使肌纖維的增粗。

另外，我們認(rèn)為在對(duì)中學(xué)生投擲運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，還應(yīng)注意以下幾個(gè)問(wèn)題：（1）一般身體素質(zhì)與專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)的比例安排要適當(dāng)。特別是對(duì)于初一、二年級(jí)階段的少年運(yùn)動(dòng)員，不宜過(guò)早偏重于專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，否則無(wú)異于拔苗助長(zhǎng)，使運(yùn)動(dòng)壽命過(guò)早夭折。（2）掌握好訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)量與強(qiáng)度的尺度，在每一節(jié)訓(xùn)練課和整個(gè)階段，應(yīng)從小到大逐步增加。（3）注意運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的全面均衡發(fā)展。（4）注意把身體素質(zhì)練習(xí)與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作結(jié)合。在身體素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中，盡量有意識(shí)地讓運(yùn)動(dòng)員多做一些與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)相近或類(lèi)似的練習(xí)，從而更有效地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員獲得專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)。

三、中學(xué)生投擲運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

對(duì)于投擲運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，我們主要分兩個(gè)階段進(jìn)行：

1.對(duì)于剛剛從事投擲運(yùn)動(dòng)員的小運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，中學(xué)生階段投擲項(xiàng)目中，無(wú)論鉛球、鐵餅還是標(biāo)槍技術(shù)，對(duì)于在小學(xué)階段只接觸過(guò)壘球項(xiàng)目的他們都是十分陌生的。因此，作為教練員，在他們剛剛接觸投擲運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，就應(yīng)該更可能多地讓他們親眼目睹良好的技術(shù)形態(tài)，并充分利用少年兒童具有的較強(qiáng)的模仿能力，加深他們對(duì)技術(shù)概念的理解以及區(qū)別技術(shù)的正謬，并在練習(xí)中嚴(yán)格要求。在指導(dǎo)他們進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，教練員應(yīng)多做示范，勤做示范，做正確的示范?？梢越柚夹g(shù)圖片或讓小運(yùn)動(dòng)員觀看優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽視頻等多種手段進(jìn)行有意識(shí)地引導(dǎo)，從而進(jìn)一步加強(qiáng)初學(xué)者對(duì)正確技術(shù)的印象。相反，如果技術(shù)掌握得不正確，不但由于刺激效應(yīng)的多次重復(fù)，使錯(cuò)誤動(dòng)作定型得以強(qiáng)化，而且由于相互干擾，使運(yùn)動(dòng)員的注意力難以集中，這種狀況都會(huì)給教練員在系統(tǒng)訓(xùn)練過(guò)程中造成許多不必要的困難，因此早建立正確技術(shù)概念與規(guī)格要求，不論對(duì)以后掌握技術(shù)還是發(fā)展身體素質(zhì)都是相當(dāng)有利的。另外，必須高度重視、正確認(rèn)識(shí)和運(yùn)用少年投擲運(yùn)動(dòng)員的“過(guò)渡性技術(shù)”特征。

根據(jù)少年兒童的生理特征和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)踐，這個(gè)時(shí)期完全可以掌握完整技術(shù)動(dòng)作，這種動(dòng)作的結(jié)構(gòu)與外形大致是正確的，但同時(shí)由于其訓(xùn)練時(shí)間短，不可能達(dá)到優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)要求。因此，在學(xué)習(xí)、掌握和完善技術(shù)的過(guò)程中，就必然會(huì)出現(xiàn)了一些自己的特點(diǎn)。它與優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作有區(qū)別，但是它又適合于少兒的特點(diǎn)。如果屬于這種情況，不應(yīng)該視為錯(cuò)誤的動(dòng)作，對(duì)于青少年在技術(shù)上出現(xiàn)的這一特點(diǎn)，稱(chēng)為“過(guò)渡性技術(shù)特征”。比如，一個(gè)優(yōu)秀的鉛球運(yùn)動(dòng)員在滑步時(shí)重心較低，而青少年卻往往難以做到，這是由于他們腿部力量不夠的緣故。我們?nèi)绻嬉笏麄兘档椭匦?，?shì)必影響滑步的速度，給整個(gè)技術(shù)發(fā)揮造成困難，因此，教練員只要懂得造成這種現(xiàn)象的原因就可逐步通過(guò)加強(qiáng)技能與素質(zhì)的訓(xùn)練，達(dá)到改進(jìn)與完善技術(shù)的目的，向“規(guī)范化”的技術(shù)過(guò)渡。

2.對(duì)初三階段的投擲運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，我們主要強(qiáng)調(diào)兩點(diǎn)：

（1）強(qiáng)調(diào)技術(shù)練習(xí)的嚴(yán)格性。在具體操作中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的每一次投擲都有一定的強(qiáng)度要求，并且要按正確技術(shù)規(guī)格去做。為了盡快提高投擲運(yùn)a動(dòng)員的直接專(zhuān)門(mén)能力，我們改變過(guò)去傳統(tǒng)訓(xùn)練課只有一種重量機(jī)械完成練習(xí)的習(xí)慣，而采用在一堂課中幾種不同重量機(jī)械輪流使用，如在男子鉛球項(xiàng)目上強(qiáng)化了4公斤、5公斤、6公斤鉛球的訓(xùn)練。具體安排順序是：先投較重器械，強(qiáng)調(diào)必須按正確技術(shù)規(guī)格去完成每一個(gè)練習(xí)，其目的是提高運(yùn)動(dòng)員直接專(zhuān)門(mén)能力的效果，在規(guī)定次數(shù)完成后，馬上進(jìn)行輕器械練習(xí)，其目的是為了達(dá)到發(fā)展專(zhuān)門(mén)速度的目的，同時(shí)達(dá)到改進(jìn)控制器械的要求。通過(guò)幾年實(shí)踐，這確實(shí)是提高投擲專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的直接有效手段。

（2）強(qiáng)調(diào)技術(shù)訓(xùn)練與力量訓(xùn)練的有機(jī)組合。大力量素質(zhì)是投擲運(yùn)動(dòng)員的重要素質(zhì)，而快速力量又是投擲運(yùn)動(dòng)的主要特點(diǎn)。為了改進(jìn)技術(shù)的需要，訓(xùn)練安排上，一般先采用兩個(gè)大力量手段，而后用中小力量手段去發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)所需的快速力量能力，為了使獲得的基礎(chǔ)力量和快速能力過(guò)渡到完整技術(shù)上，緊接著就安排技術(shù)訓(xùn)練。實(shí)踐證明，雖然一開(kāi)始這樣訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員不太適應(yīng)，但只要運(yùn)動(dòng)員努力堅(jiān)持，并認(rèn)真按技術(shù)規(guī)格去完成，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間就能逐步適應(yīng)，從而在大負(fù)荷訓(xùn)練中加深肌肉的刺激程度，使專(zhuān)項(xiàng)能力得到更好的提高，專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)有大幅提高。

關(guān)于學(xué)校投擲運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，目前仍存在著諸多實(shí)踐問(wèn)題，我們認(rèn)為在具體操作方法上并不存在統(tǒng)一模式，只有不斷得研究和開(kāi)拓思路，結(jié)合自身實(shí)際情況不斷提高訓(xùn)練的科學(xué)性、實(shí)效性，才能取得良好的效果。

（作者單位：江蘇張家港市南豐中學(xué)）