劉新軍

中圖分類號：G823 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）07-000-01

摘 要 跳躍類項(xiàng)目是指人體利用自身身體的能力或借助于外在的特殊器材，運(yùn)用一定的運(yùn)動形式，使身體獲得最大的騰躍高度或者遠(yuǎn)度的項(xiàng)目。運(yùn)動醫(yī)學(xué)界的專家解釋，跳躍運(yùn)動能使大腦回歸到安靜的狀態(tài)，從而得到放松，此時，想象力得以解脫，腦神經(jīng)的多種遞質(zhì)十分活躍，思維能力異常的強(qiáng)大，而且更為敏捷。跳躍項(xiàng)目還能培養(yǎng)良好的品質(zhì)，對傳揚(yáng)民族精神也有重大的意義。因此，加強(qiáng)跳躍類項(xiàng)目學(xué)習(xí)在中學(xué)體育教學(xué)中是十分重要的。

關(guān)鍵詞 跳躍類項(xiàng)目 中學(xué) 特點(diǎn) 發(fā)展

中學(xué)生生理機(jī)能的變化涉及很多方面，歸結(jié)起來主要有三大變化：一是身體外形的變化；二是內(nèi)臟機(jī)能的健全；三是性的成熟。性是人體內(nèi)部發(fā)育最晚的部分，它的發(fā)育成熟，標(biāo)志著人體全部器官接近成熟。再者，根據(jù)專家們一系列的研究發(fā)明，跳躍類運(yùn)動項(xiàng)目可以促進(jìn)幼兒和青少年正常的生長發(fā)育。

一、跳躍類項(xiàng)目的特點(diǎn)

跳躍類項(xiàng)目是指人體利用自身身體的能力或者借助于外在的特殊器械，運(yùn)用一定的運(yùn)動形式，使身體獲得最大的騰躍高度或者遠(yuǎn)度的運(yùn)動項(xiàng)目。競技項(xiàng)目包括跳高、撐竿跳高、跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)這四個項(xiàng)目。學(xué)校訓(xùn)練的跳躍項(xiàng)目包括跳繩（長、短）、跳橡皮筋、跳山羊、跳臺階、單腳跳、跨步跳、收腹跳等。跳繩不受人數(shù)、場地、時間、季節(jié)、年齡的限制，只要有一塊小空地，一條繩子，一人、兩人或多人都可以玩起來，是一種十分簡便的鍛煉方法?？商龆喾N花樣，需要手、腳協(xié)調(diào)配合，并富有較強(qiáng)的節(jié)奏感，因此玩起來頗有興趣和吸引力，絕無枯燥無味之感。運(yùn)動量可大可小，鍛煉強(qiáng)度也可自由掌握。強(qiáng)度大的跳繩可令人大汗淋漓，相當(dāng)于跑百米；強(qiáng)度小的跳繩活動，可以用來做運(yùn)動前后的準(zhǔn)備、放松和整理活動。跳繩要求手、臂、腰、腿、足全面配合，使身體得到全面鍛煉，可以全面提高身體的協(xié)調(diào)性、靈敏性、速度、耐力和爆發(fā)力等。跳繩可增進(jìn)人體的新陳代謝，強(qiáng)化心肺功能，增強(qiáng)骨骼、肌肉的力量。跳繩不需要任何特殊設(shè)備，是最節(jié)省費(fèi)用且效果極佳的鍛煉方法。跳山羊技術(shù)是在一般跳躍的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的，他是由助跑、上板、踏跳、第一騰空、推手、落地六個環(huán)節(jié)組成。其主要特點(diǎn)就是跑的快、跳的高、落地穩(wěn)。在騰空時，要求以各種不同的身體姿勢越過一定高度的器械，而且平穩(wěn)落地。因此，要求學(xué)生具備良好的速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌等身體素質(zhì)。

二、中學(xué)生生理結(jié)構(gòu)特點(diǎn)

中學(xué)生正處于生長發(fā)育階段，中樞神經(jīng)正在逐漸完善過程中，靈活性日趨提高，有較高的可塑性，能很快形成條件反射，所以他們能較快學(xué)習(xí)較復(fù)雜的技術(shù)動作。但他們上課時注意力易分散，身體容易疲勞，此階段的學(xué)生骨骼富有彈性，但堅(jiān)固性差，雖不易骨折，但容易彎曲變形。隨著年齡的增長，骨骼迅速增長，但尚未完全骨化，在此時應(yīng)在沙坑適當(dāng)?shù)淖鲆恍┨S練習(xí)，而不是在硬地上做過多的跳躍，以免引起膝關(guān)節(jié)的半月板損傷。處于中學(xué)階段的青少年肌肉富有彈性，但肌力較弱，耐力差，易疲勞。隨著年齡的增長，肌肉重量和肌力不斷增長，但遲于骨的生長速度。在不同發(fā)育時期，肌肉應(yīng)適應(yīng)骨骼的發(fā)展。青春期內(nèi)，肌肉主要是向長度發(fā)展，肌纖維教細(xì)，力量和耐力差，這時如果加大肌橫斷面積和肌肉力量，效果不佳。到了青春期后，由于性激素作用，肌力明顯增加，此時應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋匾牧α烤毩?xí)。由于年齡不同，心血管機(jī)能反應(yīng)也不同。經(jīng)常運(yùn)動可增加心肌蛋白和糖元的儲備，可使心肌纖維變粗，同時心肌毛細(xì)血管開放增多，改進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心收縮力，使脈搏輸出量增加。

三、跳躍類項(xiàng)目在中學(xué)發(fā)展現(xiàn)狀

跳躍類項(xiàng)目是很多體育運(yùn)動的基礎(chǔ)項(xiàng)目，有利于中學(xué)生的腰腹部力量與腿部爆發(fā)力的發(fā)展，因此，各中學(xué)體育教學(xué)中均開展了跳躍類項(xiàng)目。跳躍類項(xiàng)目技術(shù)動作復(fù)雜，對運(yùn)動員的全方位的身體素質(zhì)的要求都比較高，它要求運(yùn)動員在高協(xié)調(diào)性，高度規(guī)范完成動作結(jié)構(gòu)的條件下，最大限度的表現(xiàn)出速度的素質(zhì)。在跳躍類項(xiàng)目教學(xué)中，若僅進(jìn)行單一的專項(xiàng)練習(xí)，會打消學(xué)生們的運(yùn)動練習(xí)積極性，為此許多學(xué)校開展了“快樂的跳躍游戲”，采用和情景教學(xué)模式，將跳躍類項(xiàng)目的練習(xí)與訓(xùn)練融入到體育游戲中，讓學(xué)生在快樂中學(xué)習(xí)，在游戲過程中忘卻訓(xùn)練的苦與累，是十分符合中學(xué)生的運(yùn)動心理狀態(tài)的。而且，此種教學(xué)模式為教師和學(xué)生提供了互動的平臺，教師隨時都能確切了解到學(xué)生的狀態(tài)以及不足之處。

雖然中學(xué)體育課中都安排有跳躍類項(xiàng)目是最基本的項(xiàng)目之一，但實(shí)際上在這些項(xiàng)目中出現(xiàn)的許多問題還是值得我們關(guān)注的。對于運(yùn)動項(xiàng)目的安排和保障安全的設(shè)施等方面存在這較大弊端，相應(yīng)的基礎(chǔ)設(shè)施不夠完善，場地運(yùn)用不夠科學(xué)合理等，更重要且容易被忽視的是學(xué)生練習(xí)過程中的心理素質(zhì)練習(xí)，體育教育專業(yè)人士都了解心理素質(zhì)是運(yùn)動訓(xùn)練進(jìn)步的關(guān)鍵以及在競賽中獲得良好成績的首要條件。但對于訓(xùn)練過程中身體素質(zhì)及專項(xiàng)素質(zhì)上練習(xí)的難題并不是沒有解決辦法，在練習(xí)過程中要不斷強(qiáng)化學(xué)生的思維，鞏固技術(shù)并協(xié)同全面的身體素質(zhì)練習(xí)一起進(jìn)行，這樣可以在很大程度上減少練習(xí)者運(yùn)動損傷的發(fā)生。

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