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        晨練健身有講究

        2015-07-15 03:15:34羅冬蕊
        就業(yè)與保障 2015年4期
        關鍵詞:省城晨練水珠

        羅冬蕊

        張大爺今年68歲,多年來堅持晨練,身體一向硬朗??蓙淼絻鹤庸ぷ鞯氖〕亲×艘欢螘r間后,感覺越來越差,前不久患了一場重感冒,久咳不愈,只好前來就醫(yī)。我了解到,張大爺以前蝸居的小城,山清水秀,健身條件優(yōu)越。兒子工作的省城,雖然也有健身房,但老人不習慣和年輕人一起封閉式鍛煉,每天習慣沿了街道漫步。而省城的空氣環(huán)境差,導致張大爺支氣管炎的老毛病發(fā)作,在這兒晨練,不僅沒讓他健身,反而損害健康。

        很多人喜歡晨練,但晨練并非所有時間,對所有人都適合。一般而言,一些體重超標、血糖偏高的人士,在早晨鍛煉,保健效果較為理想。醫(yī)理認為,早上起來腹中空空,這時候主要消耗的是身體中葡萄糖之類的能量,有利于降低“三高”。

        在不少大中城市,霧霾持續(xù)時間長,空氣污染嚴重。尤其在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨練,不但起不到健身效果,還會對人體呼吸道產生危害。晨練時呼吸加快,人體會吸入空氣中有害物質,誘發(fā)氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎、哮喘等疾病或加重病情。同時,霧霾天氣壓低、風小、濕度大,汗液不易蒸發(fā),使人感到不舒服。所以如果選擇到室外晨練,場地十分重要,最好在有綠化、空氣好的地方進行;如果居所周圍沒有這樣的地方,盡量將健身場所改到室內。

        晨練時間,一般在早上6點至7點之間進行,時長控制在20分鐘左右,以身體出點微汗為宜。此外,不同的季節(jié),晨練的注意事項也是不一樣的。

        春季的最低氣溫一般出現(xiàn)在凌晨5點左右,室內外溫差大,加之雨水多,尤其是細雨紛飛的天氣,給健身者造成一定假象,此時如果冒雨晨練,容易傷風感冒,中老年人還易引發(fā)關節(jié)疼痛、胃痛等癥狀。所以春季的晨練,要避開陰雨天,時間應略偏晚,即7點左右,最好在日出之后。這段時間,植物進行光合作用,空氣中的氧氣增多,可以呼吸到更多新鮮空氣。

        夏季晨練,主要做好防曬和補水。由于這段時間陽光照射增強,進行戶外活動,做好防曬是十分必要的。晨練時要注意使用防曬霜、遮陽帽等防曬用品。同時,因為人體能量消耗大,運動時更要控制好強度;人體水分蒸發(fā)較多,及時飲水,補充水分尤為重要。

        秋季的氣溫已經(jīng)開始走低,要防止感冒。人的肌肉和韌帶在這個季節(jié)會反射性地引起血管收縮、粘滯性增加,關節(jié)的活動幅度減小,韌帶的伸展度降低。尤其是中老年人,在這個季節(jié)晨練,一定要充分做好熱身準備,降低活動強度,以免引起拉傷。

        從秋末到冬初,大氣層趨于穩(wěn)定,霧霾明顯增多,很多時候是不利于戶外晨練的。到了冬季,還會遇上大霧天。霧是由無數(shù)微小水珠組成,這些水珠中含有大量塵埃、病原微生物等有害物質,切忌不能在霧中晨練。另外,冬季氣溫低,晨練宜穿長衣長褲,運動后容易出汗,但不能立即脫掉內衣內褲。正確的做法是及時回到更衣室,擦干身上的汗水,立即換上干燥的衣物。

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