湯婕

春節(jié)長(zhǎng)假，很多人會(huì)選擇開車出行，方便快捷，可是，幾個(gè)小時(shí)下來，您會(huì)不會(huì)有腰酸背痛手抽筋的感覺呢？那是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間駕車使您的頸椎、腰椎出了點(diǎn)小狀況。

浙江省椎間盤中心專家提醒，長(zhǎng)時(shí)間開車時(shí)頸部、腰部的姿勢(shì)不良或脊柱處于屈曲位過久，座位與方向盤的高度不協(xié)調(diào)，以及脊柱受到長(zhǎng)時(shí)間的顛震可引起頸、腰椎的負(fù)擔(dān)加重，椎間盤就容易向后突出，可能導(dǎo)致或加重腰椎間盤突出。

專家建議：車主在駕駛時(shí)，要調(diào)整好自己的坐姿，并將座椅調(diào)節(jié)到一個(gè)合適的位置，使整個(gè)脊椎的四個(gè)生理彎曲能充分依附在座椅靠背上。最好使靠背與座位的角度呈1000，頸部放一個(gè)小靠枕，腰部墊一個(gè)約10厘米高的靠墊，這樣腰椎便處于自然地前凸?fàn)顟B(tài)。

盡量避免連續(xù)開車超過2小時(shí)。中途應(yīng)停車休息5～10分鐘，到外面稍微活動(dòng)一下。在停車時(shí)做做脊柱健康操。

把兩手的手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部數(shù)十次，令頸部的皮膚發(fā)熱。將頭部進(jìn)行前、后、左、右順序的搖晃。先這樣將頭部搖晃一周，再向反方向搖動(dòng)。左、右各做10次。

雙手交叉抱頸，向前挺腹，向后仰頭，堅(jiān)持2～3分鐘然后放松，重復(fù)做以上動(dòng)作三五次，對(duì)頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

背部挺直，雙手環(huán)抱住肘關(guān)節(jié)，然后將雙臂拾起放在腦后，低頭，眼睛向下看，同時(shí)深呼吸5次，再恢復(fù)到原來的姿勢(shì)。

讓身體從腰部盡量向后仰，能加強(qiáng)腰背肌的肌肉力量。還可以雙臂向后伸，盡量向前頂胸，臉向上仰呈450角。

身體站立，肩膀下沉，腳與雙肩同寬，雙手叉腰，用腰帶動(dòng)身體向左轉(zhuǎn)，然后換方向重復(fù)此動(dòng)作。順時(shí)針化圈轉(zhuǎn)動(dòng)3～5次，逆時(shí)針轉(zhuǎn)3～5圈。