尹莉群

摘要：運用文獻資料法、專家訪談法，本文闡述了核心力量、核心穩(wěn)定性及相互關系以及乒乓球運動的特點，探討了核心力量對乒乓球運動的作用和青少年業(yè)余乒乓球選手核心力量的訓練方法，為提高青少年業(yè)余乒乓球選手核心力量訓練提供理論支撐。

關鍵詞：青少年；乒乓球；核心力量；訓練方法

1.引言

乒乓球運動是一項隔網(wǎng)對抗性項目，在比賽的過程中誰的擊球穩(wěn)定性高、能夠突破對手的防守、能夠控制乒乓球落點變化、在對攻中能擊敗對方，誰就是最終勝利者。在乒乓球比賽中，所有的動作都是完成的運動，它是由神經(jīng)系統(tǒng)控制和踏板行程的結束及身體和肌肉群的各個方面相互配合，通過力的傳播，強有力的核心肌群對擊球力量、速度、旋轉、弧線及其擊球的穩(wěn)定性起著關鍵性的作用。

2.核心力量與核心穩(wěn)定性的釋義及其影響關系

2.1 核心力量的釋義

本研究認為核心肌群是從胸部中間到大腿中間調節(jié)人體軀干平衡，有序、合理、正確完成一般運動的肌肉組織的通用術語。人體運動的核心力量由整合的過程中傳播，促進肢體的協(xié)調力，以使人體的運動保持正確的身體姿勢，并將完整的技術動作合理有序完成。

2.2 核心穩(wěn)定性的釋義

本人傾向于核心穩(wěn)定性的定義是：在一個完整的鏈條中，以確保強度和運動可以最合適的生產、傳輸、控制四肢，并有能力控制主干位置和軀干的運動。

2.3 核心力量與核心穩(wěn)定性的關系

核心穩(wěn)定性訓練不僅是訓練力量核心肌群的一部分，同時也訓練穩(wěn)定、協(xié)調、平衡和靈活性的核心。對于一個體育項目，核心力量訓練可以提高核心力量的一部分，有利于控制身體的平衡，技術動作的核心穩(wěn)定性是提高大肌肉組織在一個方向的力，這個力的能量從開始轉移到最后，在整個過程中，對技術動作合理、有序、正確的完成提供一個強有力的支持。因此，他們相互影響、相互促進、不可分割。

3.乒乓球競技制勝因素與核心力量訓練

在運動中，運動員控制最終是通過擊球弧線、速度、旋轉、力量、五個物理元素的位置來實現(xiàn)動作，乒乓球技術動作的完成水平，主要體現(xiàn)在技術動作的合理性和穩(wěn)定性兩方面。乒乓球技術動作中每一動作的完成，都需要體現(xiàn)以身體軀干為核心的核心力量的使用，核心力量的使用可以提高擊球的穩(wěn)定性，更多地體現(xiàn)在用身體打球，而不是單純的依靠手臂去打球。

4.核心力量訓練對乒乓球運動的作用

乒乓球運動是一種考驗力量、速度、反應、耐力、協(xié)調性及身體健康的體育活動，要求運動員達到快速反應、技術全面。在日益激烈的競爭中，一切都必須建立在一個相對穩(wěn)固的基礎之上，以確保比賽取得優(yōu)秀的成果。

乒乓球技術動作的完成，球的力量通過腿、臀部、腰、脊椎、肩膀和最終的胳膊，在整個運動鏈中，任何鏈接出現(xiàn)問題，都會導致整個供應鏈的中斷，特別是核心區(qū)域對整個鏈條整合用力、傳遞力量、保持平衡、穩(wěn)定機體起著至關重要的作用。

4.1 核心力量訓練能夠提高選手的擊球力量、提高身體的變向能力和位移速度

乒乓球擊球動作，簡單看來只是揮拍擊球，而事實是全身的按順序的協(xié)調發(fā)力來完成。在擊球過程中，核心部位位于力量傳遞中心環(huán)節(jié)，其可以加大力量的輸出，從而增加擊球的力量，提高擊球的質量。核心力量訓練能幫助青少年乒乓球選手加強對肌肉的控制，保持重心的穩(wěn)定性和身體平衡能力，從而提高身體的變向能力和位移速度，提高擊球的準確性。

4.2 核心力量訓練促進乒乓球運動員擊球的穩(wěn)定性，提升身體平衡能力的控制

青少年業(yè)余乒乓球運動員在運動的過程中，完成的球是從運動到一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)，身體需要強有力的支持，即由腰部一骨盆一髖關節(jié)包括29塊肌肉組成的核心區(qū)域對運動中機體穩(wěn)定性、平衡性以及在這個基礎上完成的正確有序的動作起著至關重要的作用。青少年業(yè)余乒乓球選手及愛好者們的核心力量訓練涉及整個軀干和骨盆部位的肌肉，特別注重位于深層小肌肉群的訓練，有效地動員軀干部深層肌肉參與收縮，被充分動員起來維持機體平衡。因此，加強核心力量訓練可以提高肌肉的控制能力，為了保持身體平衡的快速運動，乒乓球從業(yè)者需建立良好的支持他們運動，改善球的穩(wěn)定性，進而提高乒乓球技能水平。

4.3 核心力量訓練可以有效的預防運動損傷

乒乓球技術動作是在保持身體穩(wěn)定平衡的基礎上才能夠有序正確的完成動作，但在運動的過程中如果核心區(qū)域的薄弱會導致身體的不平衡并完成技術動作，失去的支持將會造成身體的傷害。如乒乓球正手行動，如果核心力量很弱，我們就需要擊球手臂參與維持身體平衡，正手或反手扣球技術動作將會變形，導致肩關節(jié)損傷的可能性。

核心力量訓練可以加強肌肉力量不同層次的核心區(qū)域及肌肉群之間協(xié)調，減緩乒乓球運動員突然增加的負載，以保持身體平衡，穩(wěn)定和合理的展開技術動作，減少運動損傷的發(fā)生。

5.青少年業(yè)余乒乓球選手核心力量的訓練方法

核心力量訓練是訓練神經(jīng)系統(tǒng)控制不穩(wěn)定狀態(tài)下的肌肉，和完成各種技術動作不穩(wěn)定狀態(tài)下，提高肌肉的控制能力。根據(jù)乒乓球技術的特點，核心訓練集中在腰部肌肉力量和肩關節(jié)的穩(wěn)定性和爆炸力，運動員在運動的過程中，從踩踏板力到轉腰擊球的運動，需要保持整個鏈條的協(xié)調和統(tǒng)一，核心區(qū)域不僅是傳遞力量的環(huán)節(jié)，而且是增加力量的重要環(huán)節(jié)，必須保證整個鏈正確有序完成技術動作，還要保持身體的平衡，鏈條中任何部分的癱瘓都會使身體失去平衡結構的變形和行動。

5.1 不借助任何器械、克服自身重力核心力量訓練法

乒乓球運動需要克服身體的重力來完成各種技術動作，充分調動身體的每一個肌肉組織，重點在于核心肌肉訓練。這類訓練主要是通過身體的控制，深入了解核心肌肉的強度和穩(wěn)定的重心，在訓練的過程中，不依賴于設備，主要依靠克服自身的體重進而控制身體的基本訓練。使用的方法是靜態(tài)和動態(tài)法。靜態(tài)的訓練方法包括仰橋、仰臥式雙臂支撐或肘支撐訓練、肘支撐單腿伸訓練等等；動態(tài)的訓練方法包括、俯臥背起、俯臥撐、腿臂交叉兩頭起等。

5.2 青少年業(yè)余乒乓球運動員的非平衡性核心力量訓練法

非平衡的核心力量訓練方法通常是用于擺動板、瑞士球、平衡盤或單邊支持訓練，增加核心運動能力和穩(wěn)定控制，利用在非平衡狀態(tài)下的訓練，提高本體肌肉的感覺能力，提高機體在非平衡狀態(tài)下對肌肉的控制能力，從而提高在移動過程中擊球的穩(wěn)定性。例如，控球上的平衡，站在訓練髖部旋轉球的平衡等。通過這些訓練可以有效地動員核心部分肌肉參與身體活動，幫助乒乓球運動員在完成技術動作不穩(wěn)定的狀態(tài)下，達到身體平衡。

6.結束語

核心力量訓練可以提高青年業(yè)余乒乓球運動員力量、身體轉向能力和位移速度，改善運動的穩(wěn)定性，預防運動損傷，并能使釋放和轉移力量的強度增加，但應遵循循序漸進的原則，先進行核心穩(wěn)定訓練，然后再進行核心爆發(fā)力的訓練；核心力量訓練是小負荷的訓練，主要是對核心部位深層次小肌肉群的訓練，應結合傳統(tǒng)的訓練，這兩個是不可或缺的；結合業(yè)余乒乓球訓練的特點多維度展開訓練，包括打反手身體縱軸的旋轉、恢復身體需求和垂直軸的旋轉等。加強核心力量訓練，以符合運動各項技術的要求，進而提高乒乓球的擊球質量。（作者單位：成都體育學院）