□ 鄭欽漂

承受壓力的重荷，噴水池才噴射出銀花朵朵。有壓力才有動力，有動力才能激發(fā)我們的潛力，適度的壓力能促進我們進取的欲望，而過度的壓力將打壓我們前進的動力，生活在現(xiàn)實中的體育與健康老師同樣也會遇到各種各樣的壓力：教育教學(xué)、生計經(jīng)營、職稱職位、家庭社會等等，唯有學(xué)會利用壓力，化壓力為動力，才能極致發(fā)揮自己應(yīng)有潛能，提高生活質(zhì)量，找到滿意的生活方式，更好地為體育教育教學(xué)生活服務(wù)。

一、自我解壓首先要認知

社會急速發(fā)展，來自工作、生活、個性等方面壓力無處不在，有人比喻壓力好比胡椒、味精等佐料，適量可調(diào)味，過量則有害。立足我們崗位，時代賦予我們的責(zé)任重大，我們應(yīng)承一份責(zé)任、一份承擔(dān)、一份重托。為更好完成這份神圣使命，我們殫精竭慮，孜孜以求，誨人不倦，無形有形的壓力如影隨形，籠罩在我們周際。就比如上課壓力：為了上好每一節(jié)課，筆者認真對待，根據(jù)學(xué)生和學(xué)校實際，捕捉學(xué)生最近發(fā)展區(qū)，參照課程標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)選項模塊教學(xué)內(nèi)容，設(shè)計好教學(xué)設(shè)計，與學(xué)生一道認真上好課堂每一環(huán)節(jié)，注重師生互動，發(fā)揮學(xué)生最大能動性、主體性，及時引領(lǐng)學(xué)生快樂學(xué)習(xí)，學(xué)練本領(lǐng)，增進學(xué)生身心素養(yǎng)；課堂上學(xué)生舒心笑了，流汗了，洋溢著課堂收獲的成就；及時反饋上課得失，收拾心得，梳理課堂脈絡(luò)，理順了，那么上課壓力就無形了。佛前的燈，不必刻意去點，最重要的是，點亮自己的心燈，知道自己的起跑點及目的地，想出最適合自己的方式，按部就班跑向目的地。

二、自我解壓重在擺正態(tài)度

態(tài)度決定狀態(tài)，狀態(tài)決定成敗。著名的心理學(xué)家羅伯特說：“壓力就如一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄。遇到壓力時，如果握住刀刃，就會割到手；但是如果握住刀柄，就可以用來切東西，要準(zhǔn)確握住刀柄 ，可能不容易，但是還可以做到，這其中有很多方法和技巧，但最重要的一點是，你必須要冷靜，盡量沉著應(yīng)對。”筆者在平時教育教學(xué)中，致力于求真，始終追求為人師表，始終在塑造自己教師的形象，在應(yīng)對問題學(xué)生時，有過失誤，有過收獲，記得剛剛參加工作時，面對一位問題學(xué)生，面對他的不配合，不友善，挑刺行為動作，感到很煩，有壓力，很不耐煩，簡單應(yīng)對，最終學(xué)生也是一樣反射對待，沒有改觀，埋下敗筆。前兩周，有一位從外地轉(zhuǎn)學(xué)來的學(xué)生，課堂上吊兒郎當(dāng)、心不在焉，我也一直關(guān)注他的表現(xiàn)，幾次眼神糾正、暗示，他都無所謂，我心理琢磨著，像一塊石頭壓著自己，課堂上我也思考著如何應(yīng)對這位學(xué)生，我先不急處理，留下空白，提醒自己要耐心、細致處理這一問題，我利用練習(xí)空隙，與他交談，他也愛理不理，有一搭沒一搭，應(yīng)付著，課外時間我特意找他聊天，剛開始，他有防備責(zé)難情緒，不愿交流，但我還是耐心從學(xué)習(xí)、生活、同學(xué)、比較兩地兩校差別等方面著手，談著談著，交流就順暢些，師生關(guān)系得到緩和了，第二節(jié)上課時他的表現(xiàn)趨于正常了。類似的教育壓力是我們教育生活中經(jīng)常出現(xiàn)的事例，唯有及時調(diào)整心態(tài)和教育策略，才能避免一些教育遺憾出現(xiàn)。

三、自我解壓貴在賦予行動

說一千道一萬，不如付諸行動。自我解壓的技巧要因人而異，因時而變，作為體育與健康老師擁有很多運動技巧，體育運動是劑好方子，不管是單人還是集體活動，都能玩出許多花樣，心動不如行動，劇烈的運動對抗，最能激發(fā)心底那種爭先恐后、比拼輸贏的欲望；舒緩有度的個人運動，最能調(diào)節(jié)身心，厘清心緒，益氣凝神；不論何種運動，均能提升我們心里容量。特別是在團體心理輔導(dǎo)游戲中，我和學(xué)生形成一個個小團隊，依據(jù)游戲規(guī)則，盡情釋放各自聰明才智，釋放學(xué)習(xí)壓力，增強自己生活活力，提升自己生命質(zhì)量，行動中通過同伴互助，凝心聚力，合力親為，做到力和量、熱與情，心與心的交融，在集體行動中，化壓力為動力，共享游戲的真諦?，F(xiàn)根據(jù)本人的教育教學(xué)實踐歷程，談?wù)勛约簩ψ晕医鈮旱男牡皿w會：

1、積極學(xué)習(xí)心理知識，增進心理健康，提升自我解壓的內(nèi)驅(qū)力

心理素質(zhì)的高低影響個人承載壓力的大小，作為一名體育與健康老師就要經(jīng)常勤于學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)有關(guān)教育教學(xué)書籍，特別是心理涵養(yǎng)的書籍。腹有詩書氣自華。體育老師要積極主動參與心理知識建構(gòu)，豐富知識視野，筆者參加心理培訓(xùn)收獲頗多：行為心理學(xué)、團體心理學(xué)、人際關(guān)系學(xué)等，在積極學(xué)習(xí)中思考，在思考反饋中提升，引領(lǐng)武裝自己，學(xué)會調(diào)控自己，運籌帷幄，借力用力，讓壓力成為自己逐步成熟和創(chuàng)造成就的正能量。

2、學(xué)會規(guī)劃人生，不做力不從心的事，提高自我解壓能力

人生規(guī)劃是個大課題，它涉及我們?nèi)松鷼v程的方方面面，是規(guī)劃人生的遠景，彩繪生命的藍圖，發(fā)揮自己的才能，寫出人生的精彩劇本。在我們教育生活中，做好預(yù)判預(yù)備，讓自己心底有個數(shù)，學(xué)會應(yīng)付自如，特別是當(dāng)前信息化時代，我們一定要有一個相應(yīng)規(guī)范的規(guī)劃，一步一步，平穩(wěn)前行，不做力不從心的事，不好高騖遠，精心耕種，避免一些壓力攔路虎，做一個三年或五年的人生規(guī)劃，做到心中有目標(biāo)，行動有準(zhǔn)則，預(yù)備壓力體驗，及時完善規(guī)劃，使自己人生軌跡順風(fēng)順?biāo)宦讽樞?，揚帆破浪，直抵成功彼岸。

3、轉(zhuǎn)移情景，發(fā)泄負面情緒，疏浚自我解壓的渠道

遇到情緒不好時，換個環(huán)境，面對不一樣的人和事，心境就不一樣。比如登山望遠，極目遠眺，心曠神怡；比如漂游在水面上，煩惱和苦悶隨著水面蕩漾開了，身心舒暢了。運動是打斷負面情緒壓力的上上之策，而且尤以劇烈的運動效果最佳，對抗、爭奪、爭先、頂牛、擠油等等。也可以到空曠地方，大喊大叫，發(fā)泄心理不滿和壓抑；可以找朋友同事傾訴，自我進行深呼吸，以意念導(dǎo)引，把煩惱壓抑從腳底下輸入大地，從頭頂灌入綠色冰涼的能量，凝神靜思，學(xué)會逐級放松調(diào)節(jié)，尋找創(chuàng)造快樂的源泉；也可以在同伴的配合下，閉眼行走，充分放松自己身心，得到一番解脫，疏浚自我解壓的渠道多了，自己的生活長寬度就增長增大了。

4、學(xué)會自我激勵，提升自己抗壓能力

動力源自信心，進步源自激勵。激勵就是滋潤心田的雨露和撫慰心靈的春風(fēng)。在繁忙的日常工作中，遇事遇人要學(xué)會從心理正視它的存在，心內(nèi)給自己擂鼓吶喊助威，遇事學(xué)會為自己壯膽，磨練意志力，為人有道，惟有拓寬我們的心境，才能壯美我們燦爛的人生。“我能行”、“我是最棒的”、“我會，我絕對沒有問題”、“我是強大的”、“我準(zhǔn)備好了”等等；對自己進行自我激勵要像一聽到雄壯的運動員進行曲時，渾身像鼓足勁似的，像蹬好起跑器似的，蓄勢待發(fā)，動如脫兔，內(nèi)心充盈著一股勁，像充好氣的輪胎，在握住方向盤時，馳騁在人生大道上，自己的抗壓也自然而然提升。

5、調(diào)劑和諧人際關(guān)系，為自我解壓擴展點和面

良好的人際關(guān)系是一劑潤滑油，在創(chuàng)造和諧社會進程中，和諧的作用尤為突出，生活中的磕磕碰碰是難免的，唯有建立和諧的人際關(guān)系才能化壓力于無形中，跑道有直道和彎道，我們生活中也一樣，需要我們學(xué)會調(diào)劑人際關(guān)系，摒棄斤斤計較，學(xué)會包容涵養(yǎng)，學(xué)會謙讓，善于合作，換個角度看問題，“寵辱不驚，看庭前花開花落；去留無意，望天上云卷云舒?！闭\如在面對職稱評聘過程中，除了一些硬件條件外，還有一些人為的因素，但不管結(jié)果如何，最為重要的是和諧元素，同單位共同事，天天見面，相互間主動打個招呼，問個好，總比天天板著臉好過，特別要主動營造一個良好和諧家庭，家庭是溫暖的港灣，聽著葉倩文的《真心真意過一生》，今霄對月高歌，明朝海闊天空，真心真意過一生，真心永遠年輕，浮想翩翩，為自己解壓擴展點和面，搭建寬闊平臺，真實生活。

6、學(xué)習(xí)教育生活技巧，巧為自我解壓

關(guān)注教育生活，品味教育生活歷程，用心記錄生活軌跡，記錄每天遇到的壓力，一段時間后，統(tǒng)計并分析自己遇到的壓力源以及自己處理壓力的得與失，根據(jù)自己的生活模式，制定一個合乎自己的減壓計劃，循序漸進，定期進行評價、補充、完善、提升，形成富有自己特點的生活方式，以積極態(tài)度和優(yōu)越生活質(zhì)量影響身邊的人。在參與信息技術(shù)教育培訓(xùn)學(xué)習(xí)中，筆者得到了很好收獲，通過熟練使用計算機軟件，解脫了一段時間來自己做問卷調(diào)查時統(tǒng)計的工作壓力，結(jié)合自身需要，參與教育生活知識技能的學(xué)習(xí)，及時消除壓力障礙，豐富自己生活閱歷，更好為教育生活服務(wù)。

作為一名體育與健康老師在承擔(dān)光榮的職責(zé)同時，要學(xué)會自我解壓，學(xué)會掌握教育生活技巧，那才能活得實在，活得自在，活出健康，活出品味，活出快樂，活出豪氣，活出尊嚴(yán)。