李鋼

跑步，作為一種最簡便易行的鍛煉方式，受到越來越多人的喜愛。在省城某事業(yè)單位工作的崔先生就是位“跑步愛好者”，他參加過多次馬拉松比賽，然而近日朋友圈瘋傳的一則消息讓崔先生開始糾結(jié)。“報道說最新研究表明跑得快死得快，跑得多死得多?！?/p>

崔先生所說的消息顯示，丹麥科學(xué)家做了一組長達(dá)12年、涉及近1500名研究對象的跟蹤調(diào)研。研究人員追蹤了兩組不同人群的健康狀況。一組是1098名跑步愛好者，對比組是413位每日久坐、不參加運(yùn)動的人，在12年的追蹤中，跑步者組已有128人死亡，不運(yùn)動組里死亡28人，前者的死亡率要遠(yuǎn)高于后者。消息一出立即引起了不少“跑步愛好者”的擔(dān)心：這到底靠不靠譜？

專家：過度跑步不僅傷“心”還傷“關(guān)節(jié)”

“無論是什么運(yùn)動，過度肯定有害。跑步過度，同樣會加重心臟負(fù)擔(dān)。”山東省千佛山醫(yī)院心內(nèi)專家蔡衛(wèi)東主任表示，跑步過度確實可能起到適得其反的作用，不僅不能鍛煉身體，反而可能增加健康風(fēng)險。

蔡衛(wèi)東建議，跑步時應(yīng)該將心率控制在一定范圍，最好不要超過每個人的最大運(yùn)動心率。只有這樣才能在保障安全的基礎(chǔ)上起到鍛煉身體的作用。這就要求控制跑步量、跑步時間、跑步速度等。

丹麥這項持續(xù)十幾年的研究也表示，過量運(yùn)動，會讓心臟負(fù)擔(dān)過重，從而造成心臟與主動脈的結(jié)構(gòu)變化，引發(fā)猝死危險。馬拉松不斷發(fā)生選手猝死事件，也一定程度上印證了這個結(jié)論。

過度跑步除了會傷“心”，還可能會損傷關(guān)節(jié)等其他方面。濟(jì)南市中醫(yī)醫(yī)院骨傷科專家張寶峰表示，人體過度跑步就和汽車過度行駛的道理差不多，過度跑步會對關(guān)節(jié)軟骨面有一定的磨損，容易導(dǎo)致退變性關(guān)節(jié)炎等疾病。如果是中老年人，這種磨損可能會更甚。

專家表示，想既鍛煉身體又無副作用，每個人要選擇適合自己的跑步量、跑步時間、跑步距離以及跑步速度等。

建議：跑步目的不同，方法也不一樣

蔡衛(wèi)東表示，每個人的個體情況千差萬別，因此沒有固定的標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動量。每個人應(yīng)根據(jù)自己的情況確定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量。如果是本身患有心臟疾病，就不能采取跑步的鍛煉方式。

對一般健康人來說，合理的跑步頻率最好是一周3次，隔日跑1次，每次30分鐘、5公里左右的中等強(qiáng)度有氧跑為宜。跑步的目的不同，方法也有所不同。如果是為了減肥，跑步后還應(yīng)配合力量訓(xùn)練。如果是為了對抗疲勞，調(diào)整亞健康狀態(tài)，還應(yīng)配合科學(xué)的膳食措施，特別要注重早餐質(zhì)量。

在跑步時間上，如果是為了減肥，早上空腹?fàn)顟B(tài)下慢跑最能幫助消耗脂肪；如果是為了消除疲勞，提高睡眠效果，睡前適度運(yùn)動也是不錯的選擇。

無論是出于何種目的，跑步都要設(shè)好上限，而且要堅持循序漸進(jìn)的原則，先從慢跑開始，并逐步增加跑步距離。每個人要結(jié)合自己的體質(zhì)合理確定跑步量和跑步速度。

（摘自《齊魯晚報》）