常怡勇

盡量減少外出 空氣重度污染時(shí)心臟病和肺病患者的癥狀會(huì)明顯加劇，健康人群也會(huì)普遍出現(xiàn)癥狀。因此應(yīng)盡量減少外出，增加對(duì)基礎(chǔ)性疾病的防范，這是自我保護(hù)最有效的辦法，尤其有心腦血管病、呼吸疾病者以及兒童老人。

戴醫(yī)用口罩 如果外出，應(yīng)盡量選擇戴醫(yī)用口罩，防止毒霧由口鼻侵入肺部。醫(yī)用外科口罩和醫(yī)用一次性口罩可以阻擋直徑大于4微米的顆粒，而市面上的棉紗口罩只具有防塵作用，對(duì)于2.5微米的空氣顆?；酒鸩坏绞裁醋饔谩?/p>

停止戶外運(yùn)動(dòng) 平時(shí)有鍛煉習(xí)慣的應(yīng)停止戶外跑步和散步，最好不要進(jìn)行心肺功能鍛煉。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，身體內(nèi)吸進(jìn)的有害氣體會(huì)比平常多。同時(shí)，霧霾天氣下氣壓較低，高血壓、冠心病患者如果劇烈運(yùn)動(dòng)，易誘發(fā)心絞痛、心衰，不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。健康人可選擇相對(duì)溫和的室內(nèi)項(xiàng)目，如瑜伽、普拉提等。

進(jìn)門先洗臉、漱口、清理鼻腔 霧天外出歸來(lái)應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚，漱口和清理鼻腔。洗臉最好用溫水，可以將附著在皮膚上的陰霾顆粒有效清潔干凈；漱口的目的是清除附著在口腔的臟東西；洗鼻方法是先洗凈雙手后，捧溫水，用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，反復(fù)幾次，鼻腔的臟東西就全部清理干凈了。家長(zhǎng)在給兒童清理鼻腔時(shí)，可以用干凈棉簽蘸水，反復(fù)清洗。

房間里面種綠植或用空氣凈化器 種植綠色植物對(duì)應(yīng)對(duì)空氣污染有一定效果?？梢栽谧约谊?yáng)臺(tái)、露臺(tái)、室內(nèi)多種綠植，綠蘿、萬(wàn)年青、虎皮蘭等綠色冠葉類植物，因其葉片較大，吸附能力相對(duì)較強(qiáng)。市面上80%的空氣凈化器都宣稱以凈化空氣中的細(xì)微顆粒物為主，稱對(duì)PM2.5有一定的吸附效果。如果使用，一定要注意勤換濾芯，避免二次污染。

注意情緒調(diào)節(jié) 灰蒙蒙的霧天讓人容易變得壓抑、郁悶，情緒低落，做什么事情仿佛都打不起精神。霧天之所以影響人們的心理，是因?yàn)殪F天日照不足，空氣潮濕陰涼，光線較弱，氣壓較低，人體分泌的松果體素較多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌濃度相對(duì)降低，人體神經(jīng)細(xì)胞也因此變得不活躍，整個(gè)人無(wú)精打采。心理脆弱、患有心理障礙的人在這種天氣里會(huì)感覺(jué)心情異常沉重，精神緊張，情緒低落。因此提醒這類人群在霧天要注意情緒調(diào)節(jié)。比如可以在家看看喜劇類電視劇或聽(tīng)聽(tīng)相聲等?？傊屪约焊吲d起來(lái)。

戒煙 煙草本身對(duì)人體包括氣管黏膜、肺組織等多個(gè)器官都會(huì)造成損傷，卷煙、雪茄在不完全燃燒的情況下會(huì)產(chǎn)生很多屬于PM2.5范疇的細(xì)顆粒物，嚴(yán)重危害抽煙者本身和吸入“二手煙”受眾的身體健康，在這種灰霾天氣下，更是“雪上加霜”，將會(huì)加重對(duì)氣管黏膜的破壞。同時(shí)，因霧霾天氣室內(nèi)開(kāi)窗通風(fēng)時(shí)間減少，如果在室內(nèi)吸煙，無(wú)疑還會(huì)造成二手煙對(duì)家庭成員的影響。在室外吸煙的話，因空氣中的有害物質(zhì)很多，且加上汽車尾氣等都不能得到及時(shí)消散，此時(shí)吸煙會(huì)讓三種有毒氣體迅速進(jìn)入體內(nèi)。

（編輯 于 望）