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        大腦不老“三字訣”

        2015-06-10 01:38:12張芳
        晚晴 2015年5期
        關鍵詞:三字訣健腦活力

        張芳

        每個人都渴望擁有一個聰明的大腦,但隨著年齡增長,很多人都會抱怨“記憶力越來越不好”,“大腦老得比年齡快”。有沒有一些方法可以幫助人們延緩大腦衰老,保持活力呢?北京醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任陳海波教授,總結出一套保護大腦不老的“三字訣”。

        笑一笑。據(jù)英國《每日郵報》報道,一本名為《自學練腦》的書中,總結了一套各國專家共同研究得出的健腦方法。該書作者之一、英國中央蘭開夏大學商學院教授特里·霍尼建議,人們要多和有幽默感的人交往。這不僅能傳遞積極情緒,“笑”本身也是保持大腦活力的好方法,可以使思維變得更敏捷??吹剿说男θ輹r,同樣能激發(fā)自己的大腦活力。所以不妨自己多笑笑,并結交一些愛笑的朋友,多看看別人開心大笑的視頻,對大腦都有好處。

        做計算。越來越多便捷的設備,讓人們漸漸放棄了用大腦做計算題。事實上,處理和記憶數(shù)字是使大腦恢復好狀態(tài)的最佳途徑之一。比如,去超市時,你可以有意識地多比價,計算自己一共花了多少錢;出門吃飯,需要大家AA制時,多用腦算而不是掏出手機;為自己每月的花銷記賬,用心算、筆算代替電腦自動加和。特里·霍尼教授建議,成人每天連續(xù)3次大聲從1數(shù)到99,能鍛煉腦力,倒數(shù)的效果更好。

        吃核桃。核桃中含有有益大腦的脂肪酸,可以為腦神經(jīng)補充營養(yǎng),防止衰老。另外,黑巧克力也有補腦的作用。英國諾森比亞大學研究發(fā)現(xiàn),黑巧克力中的黃酮類化合物能增加供給大腦的氧氣量,提高大腦計算能力,讓腦筋轉(zhuǎn)得更快。需要提醒的是,某一種食物的效果畢竟是有限的,最重要的是保證均衡營養(yǎng)。智力水平受身體狀況影響,營養(yǎng)均衡、身體健康的人,腦子自然就轉(zhuǎn)得快。

        常運動。美國伊利諾伊州立大學從事神經(jīng)學及運動機能學研究的查爾斯·謝爾曼發(fā)現(xiàn),運動可以增強學生的智力。而事實上,不管年紀多大,適量運動都能幫助大腦放松,并維持大腦活力。建議每周運動3-5次,每次30分鐘,走路、騎車、做操、打球、游泳等都可以。

        改習慣。如果你習慣用右手寫字、做事,不妨試著換用左手;如果你習慣了走一條路上班,不妨偶爾換條路回家。偶爾改改自己的習慣,可以使大腦得到更多鍛煉。特別是左右手的互換,能使左右腦被充分訓練和使用,提高大腦敏捷程度。比如,換用另一只手吃飯、刷牙、梳頭、端杯、用鼠標等。

        學新歌。學習本身就是健腦的過程。如果覺得學一門新的語言有些困難,不妨就學習一首新歌吧。記憶新的旋律,記憶不熟的歌詞,都能讓大腦積極地動起來。美國西北大學研究發(fā)現(xiàn),音樂可以大幅增強大腦活力。研究人員之一、神經(jīng)學專家尼娜·克勞斯認為,多接觸音樂可以加強大腦的功能。

        讀好書。閱讀時,書本上的字轉(zhuǎn)成音,音儲存到大腦變成意,整個過程中,每讀一個字就會激發(fā)相關的意義,起到提升創(chuàng)造力和想象力的作用。建議看書時,不要讓目光一行行,甚至一字字地移動,而要讓書離眼睛遠一點,雙眼一目十行地移動,讓大腦盡可能接觸大范圍的文字。因為大腦的理解速度其實比眼睛看到文字、嘴讀出文字的速度要快,讀得慢反而會造成大腦怠工。此外,大聲朗讀和寫讀后感對健腦也很有幫助。

        記路線。英國倫敦大學神經(jīng)生物學家馬圭爾和伍利特曾做過一個非常著名的研究,他們發(fā)現(xiàn),倫敦出租車司機大腦的海馬區(qū)(與認知及導航有關的區(qū)域)比一般市民更大。這是因為他們通過長期的訓練,掌握了一門絕技:能夠準確記憶由2.5萬條街道構成的地圖。因此,建議人們盡可能通過查閱地圖,自己去記憶路線,減少使用GPS導航的頻率。

        多回憶。回憶可以鍛煉大腦的思考和記憶力,起到健腦作用。翻出過去的照片、紀念物、信件,回憶一下當時是什么時間、什么情形、發(fā)生了哪些事,深入挖掘腦中所有相關的記憶。此外,睡醒后,經(jīng)?;叵胍幌伦约核龅膲簦胂雺糁械那楣?jié),也能起到類似作用。

        學盲人。英國科學家勞倫斯·卡茨和作家曼寧·魯賓在其所著的《保持大腦活力》一書中建議,早上起床,試著閉上眼睛穿衣服,可起到鍛煉記憶力的作用。大多數(shù)人過度依賴視覺和聽覺,忽視觸覺、嗅覺和味覺,而后者對保持大腦活力很有好處。在安全的前提下,還可以在熟悉的環(huán)境中閉眼行走,同樣能提升腦力。

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