讓身體保持年輕

新研究顯示人類的身體在各個(gè)階段都會(huì)有不同的年齡，在我們年輕的時(shí)候，身體器官都處于最好的階段，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體器官也會(huì)出現(xiàn)各種衰老。但這衰老并非“不可逆”，體育鍛煉可以讓你身上的器官“時(shí)光倒轉(zhuǎn)”。比如馬拉松運(yùn)動(dòng)員有著一顆19歲的心臟，練瑜伽的人們背影看上去要年輕十幾歲。

美國(guó)加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的一項(xiàng)研究顯示，人類特定組織和器官的年齡是不一樣的。例如健康的乳房組織被發(fā)現(xiàn)比女性別的器官年長(zhǎng)2到3歲，同時(shí)心臟組織平均比實(shí)際年齡年輕9歲。盡管這種變異性的特殊原因尚未被人所知，特別是我們的DNA。已經(jīng)有研究證明有辦法讓你盡可能保持年輕、有活力和健康的身體。

“是有一部分遺傳因素，但是通過(guò)后天的生活方式可以改變。”著名運(yùn)動(dòng)生理實(shí)驗(yàn)室的專家Justin Mager如此說(shuō)，他還介紹了如何運(yùn)動(dòng)讓身體各部分恢復(fù)年輕。

心臟和肺：《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)雜志》上發(fā)表的一篇文章稱，持續(xù)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員與長(zhǎng)期躺沙發(fā)上吃薯片看肥皂劇的人相比，前者的心血管要比后者的年輕一半。而《循環(huán)雜志》上的另一篇文章稱，持續(xù)6個(gè)月的耐力鍛煉讓與年齡相關(guān)的有氧力量下降得到逆轉(zhuǎn)，受試對(duì)象是50多歲的男性。“你需要保持運(yùn)動(dòng)，讓身體每一部分正常工作，但你也需要足夠的恢復(fù)休息時(shí)間。”Justin Mager說(shuō)到，加州Mill Valley的內(nèi)科醫(yī)師，“你的心臟實(shí)際只有1/3部分在工作，另2/3部分正在為下一次心臟搏動(dòng)作準(zhǔn)備。同樣的，讓你的身體有時(shí)間適應(yīng)改變和壓力也非常重要?！?/p>

肌肉：美國(guó)大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的研究，40歲過(guò)后，我們的肌肉性能每十年下降5%，到65到70歲后下降更快。但在《臨床內(nèi)分泌和代謝雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示你可以通過(guò)持續(xù)的心臟和力量鍛煉來(lái)潛在地減慢或減少肌肉丟失，甚至在生命的后期開(kāi)始鍛煉也能受益。

關(guān)節(jié)：其作為智能的生物力學(xué)構(gòu)造將伴隨你的一生?！凹偃绠?dāng)你跑步時(shí)有膝內(nèi)翻，騎單車(chē)時(shí)背部偏斜，在健身房采用不正確的方式鍛煉，就會(huì)出現(xiàn)進(jìn)行性加重的疼痛、關(guān)節(jié)炎，最后關(guān)節(jié)迅速老化。”通過(guò)正確的訓(xùn)練和采用正確的技術(shù)，你的關(guān)節(jié)衰退老化將會(huì)減慢。

乳房：研究發(fā)現(xiàn)乳房組織與激素水平的差異性更相關(guān)。毫無(wú)疑問(wèn)，下垂是由于庫(kù)柏氏韌帶的退化松馳造成的，乳房需要韌帶支撐。如果女性做劇烈運(yùn)動(dòng)，通過(guò)乳房的固定支撐，韌帶的松馳就可以減慢。

細(xì)胞：體內(nèi)每個(gè)細(xì)胞或染色體，都是由端粒覆蓋的，DNA的舒展將能讓細(xì)胞分裂。每次細(xì)胞分裂，端粒都會(huì)變短，多次使用后，端粒過(guò)短，細(xì)胞就凋亡了。因此研究者常用測(cè)量端粒長(zhǎng)度來(lái)評(píng)估生物學(xué)年齡。一項(xiàng)德國(guó)的研究比較了長(zhǎng)期跑步的中年人與不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的中年人的端粒長(zhǎng)度，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)者的端粒長(zhǎng)度損失減少了75%，說(shuō)明他們的細(xì)胞遠(yuǎn)比長(zhǎng)坐者的細(xì)胞要年輕。馬拉松運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)壽，確實(shí)如此。（PS：端粒是存在于真核細(xì)胞線狀染色體末端的一小段DNA-蛋白質(zhì)復(fù)合體，它與端粒結(jié)合蛋白一起構(gòu)成了特殊的“帽子”結(jié)構(gòu)，作用是保持染色體的完整性。）

此外，英國(guó)《每日郵報(bào)》更是列出了身體各個(gè)器官的保質(zhì)期，也許你該開(kāi)始重視身上各個(gè)器官的功效，及時(shí)作出養(yǎng)護(hù)，延長(zhǎng)身體器官的保質(zhì)期，讓身體保持年輕。

乳房最佳保質(zhì)期：35年

人到了35歲，乳房的組織和脂肪開(kāi)始喪失，大小和豐滿度因此下降。從40歲起，女人乳房開(kāi)始下垂，乳暈急劇收縮。隨著年齡增長(zhǎng)，乳腺癌發(fā)生的幾率也會(huì)增大。

如何延長(zhǎng)保質(zhì)期：要想延長(zhǎng)乳房的保質(zhì)期，平時(shí)多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，同時(shí)配合乳房按摩，會(huì)加強(qiáng)乳房的血液循環(huán)，提高代謝能力，使局部骨肉豐滿，且富有彈性。

皮膚最佳保質(zhì)期：25年

隨著生成膠原蛋白的速度減緩，皮膚在你25歲左右就開(kāi)始自然衰老，年齡的增長(zhǎng)和皮膚屏障功能的退化，還會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥過(guò)敏、濕疹、皮炎、老化和色素沉著等皮膚問(wèn)題。

如何延長(zhǎng)保質(zhì)期：保持皮膚健康年輕的最好方法就是要保護(hù)好皮膚的屏障功能。

生育能力最佳保質(zhì)期：35年

由于卵巢中卵的數(shù)量和質(zhì)量開(kāi)始下降，女性的生育能力到35歲以后開(kāi)始衰退。子宮內(nèi)膜可能會(huì)變薄，使得受精卵難以著床。男性的生育能力也在這個(gè)年齡開(kāi)始下降。40歲以后結(jié)婚的男人由于精子的質(zhì)量下降，其配偶流產(chǎn)的可能性更大。

如何延長(zhǎng)保質(zhì)期：美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充一氧化氮能夠幫助女性保持其生育能力。一氧化氮不但可以用來(lái)延長(zhǎng)大齡女性的可受孕時(shí)間窗口期，還可以用來(lái)提高體外受精卵子的受孕率，預(yù)防大齡女性懷孕后所出現(xiàn)的常見(jiàn)妊娠問(wèn)題，如習(xí)慣性流產(chǎn)。

大腦最佳保質(zhì)期：20年

隨著年齡增長(zhǎng)，大腦中神經(jīng)細(xì)胞的數(shù)量逐步減少。我們降臨人世時(shí)神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量達(dá)到1000億個(gè)左右，但從20歲起開(kāi)始逐年下降。到了40歲開(kāi)始以每天1萬(wàn)個(gè)的速度遞減，從而對(duì)記憶力、協(xié)調(diào)性及大腦功能造成影響。

如何延長(zhǎng)保質(zhì)期：自由基是大腦的敵人，抗氧化劑能夠中和自由基，從而阻止氧自由基對(duì)機(jī)體細(xì)胞的持續(xù)攻擊，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞功能。茶葉中的抗氧化劑數(shù)量驚人，多飲茶能使大腦沐浴在抗氧化劑當(dāng)中，有效地延緩大腦退化。

營(yíng)養(yǎng)揭秘新鮮果蔬的藥用效果

人們?cè)絹?lái)越多的關(guān)注健康和養(yǎng)生了，除了一些保健品外，生活中有哪些常見(jiàn)的養(yǎng)生食品呢，我們一起去農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)看看吧！

為什么開(kāi)始推薦一些在農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)能買(mǎi)到的處方？

據(jù)梅奧診所最近的估計(jì)，高達(dá)70%的美國(guó)人都在吃處方藥。尤其令人欣慰的一點(diǎn)是，一些醫(yī)生開(kāi)始在處方上添加不同于化學(xué)藥品的內(nèi)容：新鮮農(nóng)產(chǎn)品。

林肯醫(yī)療中心、紐約哈萊姆醫(yī)院中心以及華盛頓特區(qū)的上層卡多佐健康中心共同啟動(dòng)了水果蔬菜健康處方工程，該工程提倡大家去購(gòu)買(mǎi)農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)上的“健康元”。這樣做的目的就是加強(qiáng)人們的觀點(diǎn)：做到“感覺(jué)更好”可以像“吃得更好”一樣簡(jiǎn)單，參與這個(gè)工程的臨床營(yíng)養(yǎng)師詹妮弗·庫(kù)克這樣解釋。

畢竟，健康的食物能夠?yàn)槟愕纳眢w提供抵御疾病的最強(qiáng)有力的武器。身體需要維他命和礦物質(zhì)來(lái)維持代謝，也需要幫助你的大腦和各個(gè)器官更好的運(yùn)作的營(yíng)養(yǎng)。營(yíng)養(yǎng)科學(xué)家和醫(yī)生們很早就知道食物的藥用療效，雖然醫(yī)學(xué)藥品處于主導(dǎo)地位，偶爾回歸到食療會(huì)得到意想不到的效果。

把這些加入購(gòu)物車(chē)，從內(nèi)到外的強(qiáng)化你的身體——

大蒜：保證你的心臟健康

“保護(hù)作用主要是來(lái)自于大蒜的高植物化學(xué)成分”，庫(kù)克說(shuō)到。動(dòng)物試驗(yàn)也涉及到類似的研究，經(jīng)常攝入大蒜會(huì)在血液里產(chǎn)生更多保護(hù)心臟的抗氧化物質(zhì)。

鱷梨：保證你的大腦健康

“你知道的鱷梨肯定是一種超級(jí)食物，那是因?yàn)樗鼡碛惺稚衿娴墓πА?，?kù)克說(shuō)。當(dāng)鱷梨達(dá)到你的大腦時(shí)，這種綠色水果就會(huì)與大腦完美結(jié)合。鱷梨含有大量的葉酸（葉酸不足時(shí)，會(huì)導(dǎo)致抑郁癥）、ω- 3脂肪酸（不足時(shí)，會(huì)引起大腦的萎縮）和有益于提升智商的維生素E。

西蘭花和花椰菜：有效抗癌

十字花科的蔬菜含有豐富的蘿卜硫素，它的分子具有抗癌功能，能夠有效降低癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，庫(kù)克說(shuō)，“這些分子在進(jìn)入腸胃轉(zhuǎn)化之前，就會(huì)依附在癌細(xì)胞上?！笔只频闹参镞€含有豐富的維生素K和維生素C，還有幫助排泄消化物的纖維成分。

身體年輕的秘密 14種“換血”食物你一定要試——

綠葉蔬菜：保證強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)

綠葉蔬菜里的維生素主要在消化道里工作，防止各種病原體（像感冒病毒）進(jìn)入身體，庫(kù)克說(shuō)?！八麄円舶押玫暮蛪牡哪c道細(xì)菌數(shù)量維持在平衡狀態(tài)，同時(shí)，控制食物過(guò)敏和炎癥疾病的發(fā)生?！?/p>

西紅柿、紅辣椒、胡蘿卜：保持健康的皮膚

“一種叫做類胡蘿卜素的化合物沉淀在皮膚里，使你看起來(lái)臉色紅潤(rùn)，細(xì)膩又有光澤”，庫(kù)克說(shuō)。2011年的一項(xiàng)研究表明，那些攝入更多紅色、橙色和黃色蔬菜的人，膚色看起來(lái)更光彩照人。

藍(lán)莓：永葆健康

“藍(lán)莓富含抗氧化物，這些抗氧化物能保護(hù)細(xì)胞里的DNA免受引起細(xì)胞病變的自由基的攻擊”，庫(kù)克說(shuō)。如果可以的話，經(jīng)常逛逛農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)，野生藍(lán)莓比人工種植的含有更多的抗氧化物，能在農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)買(mǎi)到野生藍(lán)莓，就別猶豫啦！