1.改善生活習(xí)慣

在飲食、運動等生活習(xí)慣上略加改善，有助于緩解膝蓋疼痛。

2.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，適量補鈣

學(xué)會科學(xué)飲食，注意鈣質(zhì)攝入。每日膳食必須由多種食物適當(dāng)搭配，以滿足人體對各種營養(yǎng)素的需要。中老年人在膳食中應(yīng)注意多食含鈣食物，如牛奶及豆制品。蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、馬鈴薯等，也可增加鈣質(zhì)攝入。另外，應(yīng)多吃蔬菜水果，有利于膝關(guān)節(jié)的保護。

3.合理鍛煉關(guān)節(jié)，避免關(guān)節(jié)損傷

有的患者患關(guān)節(jié)炎后害怕疼痛，不敢活動，甚至臥床不起，其實這并不利于保護關(guān)節(jié)，時間長了，反而會引起髖骨老化、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮等一系列并發(fā)癥，進一步加劇關(guān)節(jié)損傷和不穩(wěn)定性。

患了關(guān)節(jié)炎，應(yīng)適當(dāng)進行鍛煉，可增強肌肉韌帶的力量，延緩和減慢關(guān)節(jié)病的進程。

4.減輕體重

肥胖容易加重關(guān)節(jié)面的負擔(dān)，使關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)加速磨損、老化。肥胖還可通過其他代謝途徑間接影響關(guān)節(jié)，如糖耐量異常、脂質(zhì)異常癥等。

5.注意走路和勞作姿勢

不要彎曲身體走路和做事，避免長時間下蹲，長期從事下蹲式工作時，最好能坐個小板凳改為低坐位;久坐及久站，也要經(jīng)常變換姿勢。

（摘自《上海中醫(yī)藥報》文/王淼）