曹茜

中圖分類號：G831 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）05-000-01

摘 要 近年來健美操逐漸在高校中興起，在大學(xué)生體育鍛煉中占據(jù)了重要地位。高校開展健美操訓(xùn)練，對學(xué)生的身體健康極為有利，但不合理的鍛煉方法會導(dǎo)致運動損傷。因此，有必要了解引起健美操運動損傷的原因，并掌握有效的預(yù)防運動損傷的措施，以確保健美操運動順利進行。本文試闡述引起健美操運動損傷原因，并提出了有效預(yù)防對策。

關(guān)鍵詞 高校健美操 運動損傷 預(yù)防

學(xué)生參加健美操鍛煉不僅能夠提高健康水平，改善自身健康狀況，還可以享受到休閑、娛樂的樂趣，并且學(xué)生在健美操鍛煉中還可以培養(yǎng)審美意識，提高藝術(shù)修養(yǎng)。高校在開展健美操活動時，學(xué)生很容易被其中振奮的情緒、歡快的節(jié)奏和優(yōu)美的動作所吸引，并在熱烈的氛圍中模仿教師的動作，努力跟上節(jié)奏。但是健美操活動中也有很多會對人體造成較大沖擊的動作，能夠在無形中致使學(xué)生身體出現(xiàn)慢性或急性損傷，因此必須予以重視。

一、引起健美操運動損傷的原因

（一）未在彈性地面進行練習(xí)

高校開展健美操運動的地面要具備一定彈性，這樣有利于更好地吸收運動中與地面接觸產(chǎn)生的震動，以此減少沖擊力對人體骨骼與關(guān)節(jié)帶來的影響。進行健美操運動的最佳地面是純木板地板，這是由于其具備較好的彈性，摩擦力也很適宜，有助于動力性動作的完成，比如轉(zhuǎn)體、向側(cè)動作等。此外，純木地板下方應(yīng)為懸空設(shè)置，這樣能夠吸收更多的震動，最大限度減少損傷。健美操課不宜在大理石、瓷磚、水泥等地面進行，因為這些地面很硬、彈性較差，無法吸收運動震動，極易導(dǎo)致出現(xiàn)各種慢性或急性損傷。

（二）錯誤的技術(shù)動作與身體姿態(tài)

保持正確技術(shù)動作與身體姿態(tài)，能有效預(yù)防健美操運動損傷。在進行健美操練習(xí)時，身體必須直立，盡量為自然生理曲線，特別是要注意脊柱與膝關(guān)節(jié)姿態(tài)，所選擇的動作要確保處于正常姿態(tài)，防止對受傷關(guān)節(jié)帶來更大壓力[1]。比如在受力過程中，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及髖關(guān)節(jié)要朝著同一方向，預(yù)防膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)過度。

（三）學(xué)生素質(zhì)與健美操技術(shù)不符

很多學(xué)生都是初次進行健美操鍛煉，在練習(xí)時容易出現(xiàn)進展過快的問題。很多學(xué)生由于興奮過度或希望在最短時間內(nèi)獲得練習(xí)效果，往往導(dǎo)致練習(xí)量較大或動作太難，這與學(xué)生身體素質(zhì)是不相符的，最終結(jié)果必然是學(xué)生過度疲勞，肌肉酸痛，甚至引起運動損傷。

（四）準備活動不充分

在開展健美操運動之前，學(xué)生必須做好熱身準備，從而確保接下來的練習(xí)順利完成，學(xué)生進行靜力性伸拉練習(xí)與有韻律的肢體活動，能夠有效較少運動損傷的可能，這在健美操鍛煉中有著重要作用。學(xué)生在進行熱身時，所選擇的動作要與之后的動作結(jié)構(gòu)相似，同時適合集體練習(xí)。

二、高校健美操運動損傷的預(yù)防

（一）改善場地設(shè)施條件

健美操運動對場地要求比較特殊，地面要有較好彈性，并且摩擦力也要適宜，所以木地板是最佳的運動場地，而地毯摩擦力大，水泥地面彈性差，都達不到健美操運動的要求。另外，健美操運動對服裝也有一定要求，要學(xué)生穿著的服裝松緊適度，吸汗透氣良好，同時有著較好伸展性。學(xué)生鞋子不能太硬或太軟，要彈性良好，能夠發(fā)揮對人體良好支撐作用，要具備吸收沖擊力、防滑的功能。

（二）合理安排健美操教學(xué)訓(xùn)練

準備活動既要在內(nèi)容上和正式運動相匹配，同時還應(yīng)在運動時間、運動量上達到熱身運動的要求，要和正式運動時間接近，運動量適宜，只有這樣才能發(fā)揮熱身運動應(yīng)有的作用。在進行健美操教學(xué)訓(xùn)練時，要把握好運動的節(jié)奏，盡量不要出現(xiàn)身體某部分劇烈運動，其中注意內(nèi)容安排要有張有弛，要在劇烈運動之間設(shè)置輕松、愉快的活動內(nèi)容，重視運動進行中的間歇休息。在完成規(guī)定健美操運動后，還需進行放松練習(xí)，這樣有利于學(xué)生快速恢復(fù)體力，緩解疲勞。

（三）加強身體素質(zhì)訓(xùn)練

高校健美操運動對學(xué)生靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡性、柔韌性以及耐力、力量等方面提出了很高的要求，學(xué)生必須加強運動素質(zhì)訓(xùn)練，防止在健美操運動中由于身體素質(zhì)差而出現(xiàn)運動損傷[2]。學(xué)生在練習(xí)健美操時，尤其是要加強身體薄弱環(huán)節(jié)的練習(xí)，在健美操運動中上肢的肩、肘、腕掌部和下肢的膝、踝部都是容易引起運動損傷的部位，并且在這些部位損傷之中，發(fā)生幾率最高的是軟組織拉傷。為有效預(yù)防出現(xiàn)這些運動損傷，必須加強對這些部位的伸展性和肌肉力量的訓(xùn)練，同時運用一些輔助手段來重點加強對這些薄弱環(huán)節(jié)的訓(xùn)練。

（四）加強保護與自我保護

高校在開展健美操運動的過程中，保護不當(dāng)或缺乏保護是導(dǎo)致發(fā)生健美操運動損傷的重要原因。因此，教師尤其要注重對學(xué)生預(yù)防運動損傷意識的培養(yǎng)，讓學(xué)生在健美操運動中能夠在身體出現(xiàn)失衡跌倒后，能夠進行有效的自我保護，比如運動時如果感覺著地不穩(wěn)，要主動順勢緩沖，不能強行站立，同時要鼓勵學(xué)生對于踝、膝、腕等身體薄弱環(huán)節(jié)要使用護踝、護膝、護腕以及其他保護支持帶等保護性設(shè)備。此外，在開展集體健美操運動時，教師要注意安排學(xué)生相互間進行保護，從而有效降低健美操運動損傷發(fā)生幾率。

三、結(jié)語

總之，高校在開展健美操教學(xué)與訓(xùn)練時極易引起運動損傷，為減少其發(fā)生幾率，教師要積極做好健美操運動損傷宣傳工作，對訓(xùn)練場地、設(shè)備以及周圍環(huán)境情況進行改善，對教學(xué)內(nèi)容與運動負荷進行合理安排，加強對學(xué)生身體的全面訓(xùn)練，增強學(xué)生身體對運動的適應(yīng)能力。

參考文獻：

[1] 戴艷.江西省高校競技健美操運動員損傷原因及預(yù)防[J].當(dāng)代體育科技.2014.31：10-11.

[2] 張瀟謹，李雪瑩.河南高校健美操運動員運動損傷的研究[J].青少年體育.2014.12：54-56.