現(xiàn)代體育競賽表明：運動員參加比賽不僅消耗體力而且對心理壓力的消耗也是很大的，這不僅需要運動員在比賽當(dāng)中調(diào)節(jié)好自己的心理素質(zhì)，也要在一些勢均力敵的比賽中克服自己的焦慮情緒，因此在訓(xùn)練中進(jìn)行心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練也是十分必要和可行的。它越來越成為一場比賽中勝負(fù)的關(guān)鍵因素，所以我們這次討論的題目就是排球訓(xùn)練中的心理學(xué)問題。

一、心理訓(xùn)練的目的

為了運動員在進(jìn)行重大比賽當(dāng)中有良好的心理狀態(tài)，把自己的個人技術(shù)發(fā)揮到極至。心理狀態(tài)的穩(wěn)定性也是取得最后比賽勝利的重要性。在參賽過程中一個運動員的心理素質(zhì)處在最佳狀態(tài)時，他的感覺、知覺、球感和思維也會隨著他的意識達(dá)到最高水平。

二、心理訓(xùn)練的作用

心理訓(xùn)練是指采用特殊的方法和手段使練習(xí)者學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)，進(jìn)而調(diào)控自身體育學(xué)習(xí)與運動行為的過程。只有通過學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，才能將它們轉(zhuǎn)換為主觀上的技能和能力，并適時有效地運用它們。心理技能訓(xùn)練是有目的、有計劃地學(xué)習(xí)和掌握心理行為調(diào)控方法的步驟和要領(lǐng)，建立和鞏固心、身聯(lián)系。

三、心理訓(xùn)練的意義

有助于加快運動員最重要的心理品質(zhì)和個性特點的發(fā)展。使他們完全能掌握和完成運動活動所必需的心理技能，在訓(xùn)練與比賽的艱苦條件下，能保證最佳狀態(tài)參加比賽，這時的心理活動和比賽能力都處于高水平狀態(tài)。在上述條件下表現(xiàn)出穩(wěn)定的、積極的心理素質(zhì)，迅速而完整地掌握技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)。在緊張的訓(xùn)練和比賽當(dāng)中能有效地完成技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)行動的心理技能，這才是優(yōu)秀運動員的專項運動能力的表現(xiàn)。

四、運動員在訓(xùn)練和比賽中的心理特點

隨著訓(xùn)練科學(xué)和訓(xùn)練實踐的不斷發(fā)展，人們對心理訓(xùn)練的意識更加清楚。過去人們習(xí)慣地認(rèn)為訓(xùn)練和比賽主要是消耗身體能量，只要有良好的運動素質(zhì)和熟練的技術(shù)在比賽中就能取得理想的成績。而現(xiàn)在科學(xué)證明，在訓(xùn)練和比賽中不僅消耗身體能量，而且也消耗心理能量，平時沒有良好的心理訓(xùn)練，即使得到良好的身體訓(xùn)練，在比賽中也很難取得優(yōu)異的運動成績。

五、運動員注意狀態(tài)訓(xùn)練

排球運動是一項對注意力有極高要求的運動，它要求運動員在短暫的時間內(nèi)，迅速轉(zhuǎn)移與集中注意力。比賽中教練員要求運動員把注意力集中于球，或集中于對方隊員，以便為下一個動作和行動做好準(zhǔn)備，因為，一項進(jìn)攻或連贏(失)幾分可能也僅用幾秒鐘。所以，排球運動中，注意力非常重要。

注意的種類分無意注意和有意注意：

1. 無意注意

是沒有預(yù)定的目的，也不需要意志努力的注意。如在訓(xùn)練中，隊員突然聽到場外有人談話所引起的注意。運用無意注意的規(guī)律組織訓(xùn)練：教練員首先要幫助和激發(fā)隊員對排球的興趣，可以有意識地講一些排壇趣事、軼事，觀摩世界強(qiáng)隊比賽等。

2.有意注意

是沒有預(yù)定的目的，也需要一定意志努力的注意。如傾聽場外的談話，但由于認(rèn)識到訓(xùn)練的重要，迫使自己把注意力集到訓(xùn)練上去。

3.善于運用兩種注意相互轉(zhuǎn)化的規(guī)律組織訓(xùn)練

無意注意和有意注意在同一活動中又是相互聯(lián)系和轉(zhuǎn)化的。我們說有意注意是搞好訓(xùn)練的保證，但我們?nèi)绻坑糜幸庾⒁膺M(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練，則容易引起運動員疲勞，所喚起的有意注意也會消失，但若單純依靠無意注意，就難以完成復(fù)雜的訓(xùn)練任務(wù)，運動員克服困難的自制力也得不到發(fā)展，尤其是學(xué)新技術(shù)時，其動作要領(lǐng)的掌握單靠無意注意是很難奏效的。因此一堂訓(xùn)練課中，教練員要善于用各種注意相互轉(zhuǎn)化的規(guī)律組織訓(xùn)練，合理處理，以便訓(xùn)練工作能順利地進(jìn)行。

4. 重視排球運動員注意力的發(fā)展極為重要

在訓(xùn)練中應(yīng)特別重視對運動員的運動知覺的培養(yǎng)，要把注意力引導(dǎo)到運動知覺上，而不是引導(dǎo)到運動結(jié)果上。提高運動員的注意力的練習(xí)應(yīng)包含某種類型的視覺和聲音的信號，有視覺信號的練習(xí)能增進(jìn)運動員對內(nèi)和外的集中注意力的能力。有聲音信號的練習(xí)能提高運動員區(qū)分教練員、同伴的聲音同其他人的聲音的能力。

5. 高度發(fā)展注意力是生活和訓(xùn)練實踐中隨著不同的訓(xùn)練內(nèi)容、方法而逐步發(fā)展起來的

在不同項目的實際訓(xùn)練中會發(fā)展具有不同特點的符合專項要求的注意力。因此，排球運動員在訓(xùn)練比賽中要充分發(fā)展符合專項要求的注意力。

6. 運動員從事某項運動開始多是一種興趣驅(qū)使，或是對自己某方面能力的不自覺的意識，或是把某個優(yōu)秀運動員作為自己崇拜的偶像，向往自己能創(chuàng)造優(yōu)異的成績

根據(jù)這一心理特點逐漸提高動機(jī)水平，是使意志品質(zhì)逐步形成的重要步驟。在激發(fā)動機(jī)過程中，明確預(yù)定的目標(biāo)為實現(xiàn)這個目標(biāo)而調(diào)動自己的積極性去克服困難。隨著對運動訓(xùn)練的適應(yīng)以及教練員的引導(dǎo)，從感興趣逐

漸轉(zhuǎn)變?yōu)閷κ聵I(yè)的熱愛，對自身力量的自信。

六、注意事項

心理訓(xùn)練在體育運動中很少用儀器，也不用藥品，但也不易被人相信，因而在訓(xùn)練中必須注意以下事項：

(1)在進(jìn)行心理訓(xùn)練時，在理論上講清道理，說明科學(xué)依據(jù)，使運動員樹立信心。

(2)心理訓(xùn)練的各個步驟的要求是相當(dāng)嚴(yán)格的，開始前最好由有經(jīng)驗的人領(lǐng)導(dǎo)，待基本掌握要領(lǐng)，體會到意想不到的效果之后，再自行訓(xùn)練。

(3)不要操之過急，要持之以恒。心理訓(xùn)練過程是建立新的條件反射和形成新習(xí)慣的過程，特別是通過形象的意念或體驗去間接支配植物神經(jīng)的過程。

(4)教練員有意識地安排運動員在外界干擾比較嚴(yán)重的環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練，運動員通過意志努力，集中注意力完成技術(shù)動作，通過這樣的反復(fù)練習(xí)，以提高運動員集中注意力的能力。

(5)通過運動員的意志努力隨時分配和轉(zhuǎn)移注意力的訓(xùn)練。

(6)注意訓(xùn)練運動員對各種肌肉的感知覺，使肌肉盡快成為控制技術(shù)動作的主要成分。

七、注意力訓(xùn)練對運動員的作用

1. 提高智力活動水平

經(jīng)過訓(xùn)練，有助于觀察敏銳、精確、全面；注意力集中、穩(wěn)定、持久、記憶力快速、準(zhǔn)確；想象力豐富，新穎、思維深刻、獨立、靈活；創(chuàng)造獨特、別致等。智力活動水平的提高有助于訓(xùn)練水平的增強(qiáng)。

2. 增強(qiáng)心理承受能力

經(jīng)過訓(xùn)練，對于強(qiáng)烈、持久的精神壓力或刺激，有較強(qiáng)的耐受力、抵抗力。如比賽中的挫折、希望的破滅、處境不如意等短暫而強(qiáng)烈的刺激和壓力，能理智地對待，以更有效、更積極的方式化解各種矛盾，甚至使之轉(zhuǎn)化為動力，從而防止心理活動出現(xiàn)紊亂、活動能力下降、情緒失控等現(xiàn)象，同時也增強(qiáng)了對各種復(fù)雜情況的環(huán)境適應(yīng)能力。

3.提高自我調(diào)節(jié)和控制能力

一個具有良好心理素質(zhì)的運動員，應(yīng)該有意識地、適當(dāng)?shù)貙ψ约旱那榫w、反應(yīng)強(qiáng)度，情感表達(dá)方式動機(jī)和趨向水平、思維的方向與過程，行動的指向與方式等進(jìn)行調(diào)節(jié)和控制。具體作用還表現(xiàn)在以下幾個方面：提高運動員的認(rèn)知—運動水平；促進(jìn)動作技能的掌握和改進(jìn)；增強(qiáng)情緒的調(diào)控能力；減輕疲勞；磨煉運動員的意志品質(zhì)；完善運動員的人格。

通過對心理訓(xùn)練的目的、作用、意義、方法、特點、原則、注意事項等的介紹和分析，我們知道了心理訓(xùn)練在排球訓(xùn)練與比賽中的作用是十分重要的，而注意力訓(xùn)練是排球運動訓(xùn)練的最主要的方法。注意力的提高能夠很好地提升運動員的心理品質(zhì)，在比賽中能夠很好適應(yīng)場上的各種變化，并且能夠以穩(wěn)定的情緒、清醒的頭腦作出合理的判斷，采取最有效的解決辦法，并在最短時間作出反應(yīng)。面對21世紀(jì)，對排球運動員的規(guī)格提出了更高更新的要求，教練員必須轉(zhuǎn)變教學(xué)訓(xùn)練觀念，改革訓(xùn)練體系，加強(qiáng)運動員的心理訓(xùn)練，在平時注意要時刻貫徹心理訓(xùn)練。一個運動員心理素質(zhì)的好壞，不是短時間能形成，而是通過長時間的心理磨煉，并且通過比賽實踐不斷地總結(jié)。在訓(xùn)練中教練員可以運用各種訓(xùn)練手段和方法來幫助運動員提高心理素質(zhì)，才能適應(yīng)排球的發(fā)展，才能適應(yīng)21世紀(jì)對排球人才的需求。

（南京市中山東路體校）