老年人因生理功能逐漸減退，加上肺和支氣管組織常會(huì)出現(xiàn)病理性變化，肺功能會(huì)逐年降低。醫(yī)學(xué)觀察證明，老年人散步鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán)，提高吸氧能力，改善身體缺氧狀況，對(duì)改善老年人肺功能非常有幫助。

散步可采用的方法

變速行走法 按不同速度交替變速行走，可促進(jìn)腹部肌肉有節(jié)律地收縮。加上雙臂的擺動(dòng)，也有助增加肺的通氣量，使肺功能得到加強(qiáng)。每次步行路程以1 000～2 000米（根據(jù)自己身體狀況而定）為宜。行走時(shí)需變換速度，如先采用中速或快速走30秒至1分鐘，后緩步走2分鐘，交替進(jìn)行。行走時(shí)盡量挺直胸部，配合呼吸鍛煉，一般可采用走四步一吸氣，走六步一呼氣。每天行走1～2次，早晚進(jìn)行最好。

勻速行走法 每天堅(jiān)持行走1 500～5 000米的路程，行走速度保持均勻適中，中間不間斷地走完全程?？筛鶕?jù)體力逐步增加行走距離，以每次走完略感疲勞為度。長(zhǎng)距離行走主要是訓(xùn)練耐力，有助于增強(qiáng)肺活量。此法較適合年老體弱者，可每天行走1次。需長(zhǎng)期堅(jiān)持，方能取得明顯效果。

在行走時(shí)如出現(xiàn)明顯頭昏、眼花、胸悶、胸痛等不適癥狀，應(yīng)暫停鍛煉。呼吸道感染或合并心衰的老人，不宜采用步行鍛煉。

多種形式養(yǎng)肺

除了主動(dòng)鍛煉養(yǎng)肺外，還應(yīng)避免不良刺激，如吸煙、空氣污染、油煙、異味等。另外，在空氣污濁的城市里呆久了，去郊外踏青，呼吸新鮮空氣，也是一種養(yǎng)肺的辦法。因?yàn)榻纪獾目諝庵锌晌腩w粒少，負(fù)氧離子豐富，對(duì)肺的保健大有好處。不過(guò)，有過(guò)敏性鼻炎或哮喘的人，春日踏青時(shí)要格外注意規(guī)避過(guò)敏原，最簡(jiǎn)單有效的辦法就是戴口罩。endprint