《青蛙王子》里有一個(gè)細(xì)節(jié)，講的是王子變成一只青蛙后，他忠心的仆人亨利悲痛欲絕，在自己的胸口套上了三個(gè)鐵箍，以免他的心因?yàn)楸瘋扑榱?。盡管這只是一個(gè)童話故事，但人們?cè)谛睦砩贤蝗辉庥鼍薮蟮谋词录蚴荏@嚇時(shí)，身體的確會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的不適，甚至有可能“心碎”而死。

壓力過(guò)大令人“心碎”

人在巨大的壓力之下，或者出現(xiàn)巨大的情緒波動(dòng)時(shí)，下丘腦-垂體會(huì)分泌出兒茶酚胺類物質(zhì)，這種激素會(huì)迅速引起血管收縮，使血壓升高，心跳加快，耗氧增加，引發(fā)心臟病。如果兒茶酚胺類物質(zhì)分泌太多，心臟的收縮力過(guò)強(qiáng)，可能造成心臟破裂。不過(guò)也不用太緊張，因?yàn)榍榫w激動(dòng)而“心碎”喪命的幾率并不高。

但是，日常生活中的壓力確實(shí)會(huì)對(duì)心血管產(chǎn)生巨大影響。醫(yī)院經(jīng)常會(huì)遇到一些年紀(jì)輕輕的病人，看起來(lái)身體不錯(cuò)，但長(zhǎng)期承受過(guò)大的壓力，送來(lái)急救時(shí)已經(jīng)是嚴(yán)重的惡性心率失常了。

面對(duì)壓力，人們會(huì)本能地進(jìn)入一種應(yīng)激狀態(tài)，除了會(huì)自動(dòng)分泌兒茶酚胺類物質(zhì)，引起血壓變化外，也會(huì)造成心率加快、血管內(nèi)皮細(xì)胞損傷以及動(dòng)脈粥樣硬化等癥狀，誘發(fā)心梗、心絞痛、中風(fēng)等心腦血管事件。

緩解壓力健身心

1.悅納自己：要了解自己是怎樣的人，如我的長(zhǎng)處、興趣及能力，我能做什么，什么是我能發(fā)展的，哪些是我的缺點(diǎn)。真誠(chéng)地面對(duì)自己，剖析接納自己的缺點(diǎn)，取長(zhǎng)補(bǔ)短，發(fā)揮優(yōu)勢(shì)，依據(jù)自己的能力、所處的環(huán)境，建立一個(gè)合理的期待，腳踏實(shí)地去努力實(shí)現(xiàn)自己的理想。

2.修正認(rèn)知觀：我們常常認(rèn)為是難辦的事件形成了壓力，而事實(shí)上，引起壓力的是我們對(duì)于事件的認(rèn)知或評(píng)估。如果我們改變思維，從其他角度重新去解釋壓力，就可以減輕壓力的強(qiáng)度。

3.及時(shí)排解壓力：面對(duì)壓力時(shí)，有些人采取逃避的方式，結(jié)果壓力積累得更多，輕度壓力累積變成重度壓力。應(yīng)該主動(dòng)掌握有效的解決方法，切勿一味逃避，拖延解決的時(shí)間。

4.養(yǎng)成健康的生活方式：包括均衡的飲食、充分的休息、妥善安排生活、適度運(yùn)動(dòng)、注重休閑生活、擺脫被迫行事的奴隸式生活方式、適當(dāng)加強(qiáng)體育鍛煉、聽(tīng)音樂(lè)、休假等。我們要用健康的生活方式來(lái)調(diào)節(jié)身心，培養(yǎng)輕松認(rèn)真的生活態(tài)度。

5.加強(qiáng)與外界的溝通：家人、親友、同學(xué)、師長(zhǎng)、專業(yè)的心理輔導(dǎo)人員，都能給予我們精神力量，幫助我們渡過(guò)難關(guān)。建立自己的社會(huì)支持系統(tǒng)，并將自己納入到社會(huì)資源網(wǎng)絡(luò)中去，我們得到別人的幫助，同時(shí)也幫助別人，在彼此的互助中能緩解壓力，愉快地生活。endprint