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        軟癮癥者:時(shí)間都去哪兒了

        2015-06-03 01:05:18
        家庭醫(yī)學(xué) 2015年1期
        關(guān)鍵詞:小雯精力內(nèi)心

        作者按

        早上起床睜開(kāi)眼睛,第一件事情不是洗臉?biāo)⒀?,而是刷微博,看微信圈?nèi)朋友的更新,然后迫不及待地答復(fù);上班后,漫無(wú)目的地利用社交公具聊天,瘋狂購(gòu)物、刷微博等,無(wú)休止沉溺其中。這種行為似乎能給你某種心理安慰,可是事后卻沒(méi)有想像中的快樂(lè),或達(dá)到緩解壓力的效果,反而使自己越來(lái)越遠(yuǎn)離了最初的目標(biāo)。這種被稱為“軟癮”的行為,其實(shí)或多或少,在每個(gè)人身上都有影子。

        小雯又失戀了,與以往不同的是,這次不是敗給了某個(gè)更合適對(duì)方的人,或是家庭因素、性格原因等,而是手機(jī)。相戀之初,小雯對(duì)這個(gè)有著溫暖微笑的溫文爾雅的男孩十分傾心,但相處一段時(shí)間后便有些忍無(wú)可忍。他似乎片刻也不離手機(jī),看電影時(shí),不時(shí)地掏出手機(jī)玩會(huì)兒;餐桌上,一邊吃飯,一邊心不在焉地應(yīng)付著談話,一邊則目不轉(zhuǎn)睛地瞄著手機(jī)……有時(shí)小雯覺(jué)得,自己在他的QQ或是微信上留個(gè)言,都遠(yuǎn)比站在他面前更能引起他的注意。

        分手時(shí),小雯給他轉(zhuǎn)載了一條網(wǎng)絡(luò)上很紅的段子:“如果有來(lái)生,我不做你的紅顏,不做你的知己,不做你的任何人,我寧愿做你的手機(jī),那樣的話,你會(huì)每天都把我捧在你的手里,把我貼在你的臉上,把我放在你的唇邊,我知道你的一切,了解你的所有,如果有一天,你匆忙間把我忘在哪里了,你會(huì)著急地四處尋找。不是我粘著你,而是你離不開(kāi)我!”

        他也著實(shí)很受傷,沒(méi)有想到自己對(duì)手機(jī)的依賴竟然成了戀愛(ài)路上的絆腳石,后悔、道歉、表白、送禮物,用盡一切辦法試圖挽回小雯的心。小雯的要求很簡(jiǎn)單,只要他能改掉手機(jī)依賴的“軟癮”。這正是他努力想做到的,但似乎有些困難。

        看似正常的軟癮

        “軟癮”是美國(guó)心理學(xué)家提出來(lái)的新名詞,指一些強(qiáng)迫性習(xí)慣、行為,主要表現(xiàn)為耗費(fèi)大量精力、財(cái)力,事后后悔卻難以擺脫的行為模式。它有別于對(duì)毒品、賭博或酒精的那種無(wú)法自拔的沉迷,甚至看上去好像沒(méi)什么危害。

        通常情況下,像看看電視、逛逛商場(chǎng)、喝杯咖啡、玩會(huì)兒游戲、打打麻將,這些正常的愛(ài)好或行為都是日常生活的重要部分,有放松身心、緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒的作用,并且也不需要花太多代價(jià)。即使對(duì)某個(gè)事情有特殊的喜愛(ài)或者偏好,也無(wú)可厚非,只要給自己帶來(lái)的利益大于危害,就不算軟癮。

        然而,一旦我們過(guò)度沉溺其中,在獲取短暫的快樂(lè)之后,它更多地是在榨取我們的時(shí)間、精力,麻痹真實(shí)的情感,使我們遠(yuǎn)離自己真正想要的生活……總之,在軟癮的支配下難以自拔地耗時(shí)耗力,事后或許會(huì)有些后悔,但卻難以擺脫,阻礙上癮者實(shí)現(xiàn)更高的生活目標(biāo)。

        你確定沒(méi)軟癮嗎

        心理動(dòng)力學(xué)理論認(rèn)為,人們做任何事情,都有相應(yīng)的心理動(dòng)因。如果過(guò)分壓抑某種需求,就會(huì)在其他方面明顯地凸現(xiàn)出來(lái)。多數(shù)情況下,許多人是在借此逃避某些東西,或者排遣內(nèi)心的情緒困擾。

        例如,當(dāng)人們?cè)诠ぷ魃嫌龅搅藝?yán)重的困難,會(huì)感覺(jué)煩躁、有壓力,這時(shí)候去看電影會(huì)體驗(yàn)到放松,并暫時(shí)忘記工作中的問(wèn)題;以后再遇到困難、麻煩,他會(huì)再去影院尋求解脫,這樣很容易形成依賴,也就是上癮了。長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)聊天,可能是因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)中人際關(guān)系不理想;沉迷于游戲,可能是對(duì)周圍環(huán)境不滿或內(nèi)心空虛;很多人在郁悶時(shí)喜歡吃東西,難以控制,可能是為了避免負(fù)面情緒和焦慮。

        怎樣確定自己是否真的患有“軟癮”呢?你可以問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題:我花了多少時(shí)間?我的動(dòng)機(jī)是什么?它讓我感覺(jué)怎樣?如果它帶給了你更多的精力、更多的學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)動(dòng)力,能讓你感覺(jué)到生活的意義,那就不算是“軟癮”。如果這些行為讓你感覺(jué)能量耗盡、麻木沮喪,那就很可能是染上“軟癮”了。

        給軟癮開(kāi)張?zhí)幏?/p>

        自我反省 首先要經(jīng)常自我反省,這些行為是不是過(guò)度了?有沒(méi)有干擾自己的生活?是什么樣的需要激發(fā)了這種沉溺的行為?進(jìn)而弄清楚自己真正的需求。

        尋找替代措施 要下定決心去改正,但不要直接剝奪內(nèi)心的需求。當(dāng)你感覺(jué)煩躁、想要輕松一下的時(shí)候,可以選擇一些更健康的活動(dòng)來(lái)代替,比如練習(xí)一會(huì)兒瑜伽,去戶外走走。這些都能帶來(lái)良好感覺(jué),讓自己恢復(fù)能量。

        制定可行規(guī)劃 戒掉軟癮非一朝一夕。制定更加清晰明確的小規(guī)劃,培養(yǎng)好的習(xí)慣,而不要急于求成。比如打算看完一本書(shū),就規(guī)定一個(gè)具體的數(shù)字,若決定每天看10頁(yè),那就在看完10頁(yè)之前不要放下書(shū)去嘗試其他東西;或者,每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間,一周堅(jiān)持幾次這樣的運(yùn)動(dòng);等。

        充實(shí)生活 建立與親人、朋友之間的密切聯(lián)系。如果在與他人的溝通中給予并感受到更多的關(guān)心和愛(ài),讓生活充滿更多有意義的事情,軟癮的吸引力自然就微弱了。endprint

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