隆冬季節(jié)，天氣寒冷，人體抵抗力下降，很容易發(fā)生感冒。在日常生活中堅持按摩以下穴位，可以預防或減輕冬季感冒的幾率。

點揉風池穴 該穴位于頸后枕骨的下緣，距離耳朵后部約兩個手指寬的凹陷處。兩手拇指點住風池穴，用力揉動數(shù)十次。能起到清熱疏風解表的作用，特別適合風熱感冒患者。

揉大椎穴 該穴在頸后正中，一個較大的骨頭突起的下緣，即第七頸椎棘突的下緣。用一手食、中兩指用力按住大椎穴，揉動100～200次?？善鸬筋A防和治療感冒的作用，特別適合治療感冒后高熱不退者。

拿肩井穴 該穴在頸到肩端的中部，肌肉較豐富的地方。兩手拇、食、中三指分別拿住對側(cè)的肩井穴。拇指在前，食、中指在后，提拿10次即可。能起到疏風散寒解表的作用，特別適合風寒感冒患者。

點揉足三里穴 小腿外側(cè)上端有一個凸起的骨頭，名叫腓骨小頭，在這個骨頭凸起的前下方約三個手指寬處即是足三里穴。用一手食、中兩指，用力點住同側(cè)足三里穴，慢慢揉動數(shù)十次，然后再用另一只手點揉另一側(cè)的足三里穴。有疏風散寒、扶正祛邪的作用，可調(diào)節(jié)機體免疫力，預防感冒。

以上自我按摩法可每天做一遍，感冒流行時或自覺有感冒癥狀時可加做一遍，能起到防治感冒的目的。

良好習慣和注意事項

1.盡量避免身體肥胖，防止加重關(guān)節(jié)的負擔，一旦身體超重，就要積極減肥，控制體重。

2.注意走路和勞動的姿勢，不要扭曲身體走路和勞動。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關(guān)節(jié)的負重是自身體重的3～6倍，工作時下蹲最好改為低坐位（坐小板凳）。長時間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢，防止關(guān)節(jié)長時間固定一種位置。

3.避免穿高跟鞋，要穿厚而有彈性的軟底鞋，以減少關(guān)節(jié)所受的沖擊力，減少關(guān)節(jié)軟骨的磨損。

4.參加體育鍛煉時要做好準備活動，待關(guān)節(jié)充分活動開以后再運動，防止過度牽拉關(guān)節(jié)。

5.騎自行車時要調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜。

6.寒冷會導致血管收縮，使關(guān)節(jié)血液循環(huán)不良，加重疼痛。故在天氣寒冷時應注意肢體保暖。

7.骨性關(guān)節(jié)炎患者盡量減少上下樓梯、登山、久站和提重物，避免關(guān)節(jié)的負重過大而加重病情。

8.在飲食方面應多吃富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白的食物，如牛奶、豆制品、雞蛋、魚蝦類、海帶、黑木耳、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等。這些食物能補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，促進骨骼更好地進行鈣的代謝，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。

骨關(guān)節(jié)炎患者只要堅持正確的鍛煉方式和生活習慣，就可以延緩和減慢骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)展。這對于減輕疼痛、提高生活質(zhì)量、維持關(guān)節(jié)功能有著較好的效果。不過，在某些特定時期，如急性滑膜炎或關(guān)節(jié)游離體形成時，需要暫停鍛煉，及時就診。endprint