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        遠離腰酸背疼,你漲“姿勢”了嗎?

        2015-05-30 15:26:09Ivy
        健康之家 2015年10期
        關(guān)鍵詞:腰酸背痛淋浴重物

        Ivy

        總是感覺腰酸背痛的你,只要調(diào)整一下生活中的各種姿勢,就可以做到一身輕松。

        調(diào)整坐姿

        坐在電腦前工作時,注意身體挺直,不要前傾。調(diào)整屏幕高度,使其與眼睛齊平或稍低。時不時起身活動一下,可做些伸展練習(xí),變換一下坐姿。如果需要長時間伏案工作,最好選擇有豎直椅背、座位高度可調(diào)節(jié)、帶扶手的椅子,也可以在腰部放一個支撐物如靠墊、靠枕等。

        側(cè)臥睡眠

        如果經(jīng)常一覺醒來覺得腰酸背痛,應(yīng)多選擇側(cè)臥的睡眠姿勢。側(cè)臥時,兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助后背保持好姿勢。如果仰臥,可以在膝蓋下墊個小枕頭,以保持腰椎自然的曲線。最好不要趴著睡,這樣會使脖子被迫扭向一邊,讓關(guān)節(jié)承受極大的壓力,從而加重腰背疼痛。

        解放肩膀

        在雙手被占用時,很多人會用肩膀“拿”電話。這個姿勢非常容易導(dǎo)致頸痛和脊柱的不良扭曲。如果需要長時間接打電話,建議使用藍牙耳機或免提功能。

        合理用力

        抱孩子和抬舉重物是導(dǎo)致女性背痛的常見原因。在抬舉物體時應(yīng)接近目標(biāo),使肘部盡量靠近軀干,不要彎腰“撿”重物,要采用下蹲的姿勢,靠腿部和腹部肌肉用力提起物體;在此過程中注意盡量不要扭動脊柱。

        經(jīng)常伸展

        每天早晨,通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關(guān)節(jié),如伸懶腰、深呼吸等都很有幫助,不要做讓脊椎突然用力的動作。腰部存在不適的朋友應(yīng)盡量避免仰臥起坐、打高爾夫、跳舞等活動,可以選擇舒緩的伸展運動或瑜伽。

        注意保暖

        腰部保暖對女性尤其重要,盡量少穿露腰的服裝。腰痛時,泡澡或淋浴可以緩解疼痛癥狀。熱水能舒緩僵硬的肌肉及韌帶,而淋浴時水波流動,起到按摩的作用,可促進組織新陳代謝,幫助血液循環(huán)。

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