陳曉琨 邊江紅

指導(dǎo)專家：廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院關(guān)節(jié)骨科主任醫(yī)師 魏合偉

第一式：前后甩手

動(dòng)作要領(lǐng)：頭正身直，雙手自然下垂，兩腳分開，與肩同寬，兩眼平視，自然呼吸。然后兩手同時(shí)向前、向后甩動(dòng)10-15分鐘，身體也要隨著雙手自然前后擺動(dòng)。向后甩時(shí)，腳拇趾同時(shí)要用力抓地，力要發(fā)于腰，作用于手，落于腳跟，人的重心要隨身體的擺動(dòng)而在腳底前后移動(dòng)。

功效：此式有助于加強(qiáng)肢體與關(guān)節(jié)的平衡能力。

第二式：順逆揉肚

動(dòng)作要領(lǐng)：在肚臍上部，用手掌用力按住，順時(shí)針、逆時(shí)針各揉60次；正對(duì)肚臍，用手掌用力按住，順時(shí)針、逆時(shí)針各揉60次；在肚臍下部，用手掌用力按住，順時(shí)針、逆時(shí)針各揉60次。早晚各做一遍，男左女右，男的左手在下，女的右手在下，轉(zhuǎn)動(dòng)速度不宜過快，以每圈2秒鐘為最佳。

功效：此式有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘。

第三式：腳趾爪地

動(dòng)作要領(lǐng)：取坐位，或自然站立，雙手放于身體兩側(cè)。將雙腳放平，腳掌緊貼地面，與肩同寬，配合呼吸，腳趾連續(xù)做爪地動(dòng)作60-90次。

吸氣時(shí)腳趾用力爪地，呼氣時(shí)將腳趾慢慢放松。

功效：此式有助于刺激足底穴位，以加快下肢血液回流，促進(jìn)全身血液循環(huán)。

第四式：腳趾互敲

動(dòng)作要領(lǐng)：取坐位，雙手扶穩(wěn)椅背，伸直雙腿，腳跟點(diǎn)地。并攏雙腳腳跟，兩腳的大拇趾互相碰撞、敲打，速度越快越好，每天至少做200次。泡腳后做互敲腳趾運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)生效果更佳。

功效：此式有助于促進(jìn)小腿及足部的肌肉收縮，能提高肌肉力量，使膝蓋及腿部有力，行動(dòng)敏捷。

第五式：搖晃膝蓋

動(dòng)作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)無(wú)受傷及疼痛的老人，可以準(zhǔn)備一有靠背的椅子，并將臀部往后靠著椅背，雙手放在椅背后，背部墊個(gè)透氣墊或靠墊，大腿下墊條浴巾，使膝蓋墊高。坐姿端正，腰背挺直，兩腳做前后搖晃運(yùn)動(dòng)3-5分鐘，但動(dòng)作幅度不需要太大。

功效：此式有助于增強(qiáng)膝部及脊柱各關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力。

第六式：?jiǎn)芜叞攵?/p>

動(dòng)作要領(lǐng)：先站在椅子（或沙發(fā)）前方，再將右腳膝蓋微彎，讓腳可以放在椅子上，雙手放體側(cè)，接著彎曲站在地面上的左腳，讓整個(gè)人往地面靠近，直到腿部成90度，再站立。重復(fù)10-20次后，再換邊做10-20次。

功效：此式有助于增強(qiáng)股四頭肌及膝部的屈伸功能。